冬季干燥，女性更应该多吃润燥滋阴的食品，今天小编为大家推荐冬季养生食谱，5种果仁加上10种自制饮品，长期坚持饮食就可以帮助冬季抗干燥。

　　【抗燥养生多吃五仁】

　　1.甜杏仁

　　甜杏仁为滋养缓和性止咳药，主治咽干、干咳。

　　2.核桃仁

　　核桃仁有顺气补血、止咳化痰、润肺补肾、防治头发过早变白和脱落等功能。核桃仁富含的蛋白质为优质蛋白质，是维持生命活动最基本的营养素。其所含磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能、皮肤细腻、促进毛发生长等起重要作用。所含的多种不饱和脂肪酸（内有”亚油酸”）可降低”胆固醇”，对预防”动脉硬化”、”高血压”、”冠心病”等非常有益。

　　3.花生

　　花生历来有“长生果”的美称，含有丰富的脂肪、”卵磷脂”、”维生”素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。经常食用花生仁能起到滋补益寿的作用。

　　4.芝麻仁

　　芝麻仁能补肺助脾，润肠通便，益肌肤。

　　5.瓜子仁

　　瓜子仁含有丰富的矿物质、维生素和不饱和脂肪酸，能促使细胞再生，防止动脉硬化及冠心病。

　　此外，松子仁也具有很高的营养和药用价值，它含有人体必需的多种营养。经常适量吃松子仁，可防止胆固醇过高而引起心血管疾病。松子仁中所含的磷脂对脑和神经系统也大有裨益。

　　【10款自制饮品轻松去燥】

　　1、番茄苹果汁

　　苹果中含有多种维生素和矿物质，不仅可美白还能””减肥””，对皮肤和身体好处多多哦。番茄中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，美肤功效是无庸置疑的，而且还能抗癌。经常喝番茄苹果汁，皮肤明显会变的水润白皙。