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睡前10分钟双臂细一圈

1.仰卧负重如图，一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。2.仰卧臂屈曲如图，一方平躺，一方长跪，

投资与健身的反差

“12月31日星期六新年计划，我要……每个星期去三次健身房，一个三明治都不买。 4月28日星期一……本月去健身房的次数：0。今年到今天为止去健身房的次数：l。花在健身房年卡上的费用：370英镑。”（按这个频率）今年平均每

这才是跑步的正确姿势！你跑对了吗？

跑步是生活中最为常见的锻炼方式，但如果跑步姿势不正确，不仅意味着你白跑了，还有可能会对你的健康产生不利影响。那么，怎样跑步才是正确的呢？这才是跑步的正确姿势！你跑对了吗？这才是跑步的正确姿势！你跑对了吗？1、跑步前应适当

秋季采用户外运动健身注意事项

防受凉秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。防拉伤人的肌肉和韧带在气温

真正“肌肉男”需要科学锻炼

经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正

运动中不可忽视的鞋子

三类脚型一般人的脚型分标准型、扁平足、高弓足三类。据有关部门统计，大约六成人有脚型偏差的问题，亚洲人又以扁平足为主。很多人不晓得自己属于什么足型，这里有个简单的测试方法：把脚底弄湿，印在薄纸上，就能一目了然。扁平足者的脚

气功锻炼的九大要则

本人从1999年开始习练气功，至今已5年头通过练功，我的体力有增强，精力较过去充沛了许，原有的冠心病已不再经常发作。通过5年来的气功实践，认练好气功必须把握好一1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程。练功

有节制健身才更健康

当我们试图通过运动锻炼身体的时候，一定要注意如何在运动中保护自己，如何提防运动过度。运动过度的意思就是身体过度劳累，如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此当运动持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险

这样走路才能锻炼身体

去健身房，没时间；在家跳操，难坚持，我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了，看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着，就能略知一二。强度每天至少快走40分钟通过走路健

蔬菜的十大错误吃法会致命

蔬菜致命吃法新鲜蔬菜都含有大量的水分，淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少，不能用来做主要的供能食物，但是它们是矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源。近年来，吃蔬菜已经成为一种健康饮食新主义。但是你知道吗，你可能吃错了……经常在餐

男人铸就标准身材的健身计划

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，

偷师跑男女神的好身材秘籍

《跑男》虽说是男神当道，但几位女神的实力也不容小觑。她们不是干瘪瘦不是纸片人，反而时而热裤秀大长腿时而湿身秀完美曲线。想知道她们的身材为什么这么好？今天小编就为你扒一扒她们的好身材秘籍！《奔跑吧兄弟》中虽然男神门占据了多

老年人常做四种运动就能健身

具体做法如下：一、手指运动：两臂前平举，掌心向下，左手大拇指压住食指，右手大拇指压住小指，然后左手由食指到小指，右手由小指到食指，依次同时用力弹出，第二个八拍后两手依次由握拳、变掌、握拳、变掌交替进行，速度由慢到快。二、

如何选到最适合的运动鞋

在你买运动鞋的时候，你知道应如何选购适合自己的运动鞋吗？下面是运动专家给你的10个买鞋建议。1、了解脚形。每个人都有自己独特的脚形，有些人是属于正常的脚形，而有些人脚常向内弯，有些人是扁平足；还有些人脚弓特别高。选购鞋子

每周2天轻断食减肥不减胸

想减肥不减胸？是许多女性的梦想。其实，1名女营养师即是利用“每周2天轻食减肥”的必杀技，并推出兼具“低卡、美味、合胃”3大特性的“3D甩油饮食法”，结果在短短8周内甩掉8公斤，甚至在8个月共减肥35公斤。营养师宋侑璇曾是

为了减肥，德国人能站就不坐着

除了健康饮食和有氧健身运动外，德国近来流行起的一种更温柔的减肥方式——站式减肥。这种站式减肥起源于德国的中小学，因为学生体重增加过快，在德国汉堡等城市的中小学里，学生每天在专用教室内上课。这些减肥教室的桌子比一般课桌要高

跑步新花样健康自然来

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--”手跑”，就是以”手”为中心进行的健身活动。研究认为，”手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎

胸肌训练的最全指南

一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.

办公室MM的健康翘臀方案

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部

网友推荐最热健身课程

NO.10 芭蕾想做气质美人，那就来练芭蕾!像天鹅一样地引颈，像鹤一样地提膝，芭蕾是提升气质最有效的运动。羡慕芭蕾舞演员柔美和力量兼具的身体线条吗？还等什么!热力指数：50度健身效果：优雅地塑身。这个看似贵族化的运动

学会四招跟肥壮手臂 Say Byebye

影集《艾莉的异想世界》里有一位变态律师，他不仅仅爱美女，还爱呈现垂皱纹路的脖子，以及肌肉松弛随之晃动的手臂赘肉，不过，这种人被称作变态。看看那些敢在夏天穿上爽朗小背心的人们，秀出一双利落线条的手臂，不会被侧背的皮包压出一

攀登的保护方法

登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳（或收绳），在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠

跳拉丁舞的的好处你知道吗?

跳拉丁舞的的好处你知道吗？1。使心灵得到升华。2。无论男女，培养良好的姿态；3。增强体质，给你一种“生活多么美好”的感觉；4。培育社交魅力；5。助你永葆青春，赶上时代新潮流；6。增强自信、是一项很好的社交财富；7。可能是

柚汁牛排在享受中瘦身丰胸

今天小编为大家介绍的是柚汁牛排!柚汁牛排可以使胸部发育达到丰胸效果哦，牛排加入柚汁调料可以瘦身减肥，来试试吧!牛排是为数不多的低脂肪肉类之一，每100g牛排仅含0.9g脂肪，比猪肉的脂肪（47g）及鸡肉（9g）要低得多。

最有害的瘦身方法

低热量食谱——猝死减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏

身体拉伸运动，让你彻底放松

首先，让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中，我们需要一根皮带作为道具。大腿的前方是股四头肌，它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四块肌肉组成，其中要属股直肌最大，它跨越了膝和髋两大关节，其柔韧性直接关系到了膝、髋两个关

推荐：四大夏季瘦身秘籍

教练秘笈1减肥前先把心态调整好为了更好“秀”身段，很多女孩子选择到俱乐部去健身。“运动虽然是减肥的最佳途径，可许多会员并不是循序渐进和持之以恒，有的女性会员原本一两个星期都不来，现在一到健身房就来个突击减肥。”教练说，“

办公室巧运动有助健康

长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——

白领女性可随时随地健身

逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中

单独肌肉训练坚持才是关键

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

增进夫妻感情的“双人健身操”

一、锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。二、锻炼下

龙薇薇呼吸瘦身法

十年前，第一次在屏幕上看到龙薇薇，一下就记住了这个美女。一张有棱角的脸，与书中描绘的鹅蛋美女脸有些出入，却让人印象深刻，看过一眼，就再也不会忘记。美女给人的第二个印象，就是瘦，天哪，真瘦，让人担心会不会一折就断。十年过去

普通人也能成为运动健将无须PS只要肯运动

健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强体质，增进健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率。举杠铃杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。前平举，用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三

家变健身房之卧室书房篇

重点锻炼部位：腰肌和背肌推荐理由：很多人在劳累了一天后，常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息，其实，在床上也可以通过一套迷你操来缓解劳累.第一节；躺在床上，双手抱住右腿.右膝尽力顶向胸部，头往右膝靠近，停5秒，还原，换另一条

男生太瘦会没有安全感想要增肌看这里

这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准

锻炼时要多当当“左撇子”

北京师范大学体育运动学院赵纪生副教授说，如果你不到20岁，那么通过双肢运动就可以恢复；如果超过25岁，就得给不发达的一边单独“吃小灶”了。肌肉不对称的现象常发生在爱好单肢运动项目的健身者身上，如乒乓球、羽毛球、网球等，不

运动减肥三大NG镜头曝光

随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进

边看电影边健身特训全攻略

电影饥饿生存《饥饿生存》当一个很小的健身房拒绝一个大财团的购买意向时，克雷格·布莱克（一个富有魅力的年轻人由杰夫·布里奇斯扮演）试着报价来帮它们购买。他很快就喜欢上了一个健身狂热女孩（莎莉·菲尔德扮演）并与一名在健身馆

睡前小运动保持完美身材

现代女性越来越职业，每天忙于工作，对于健身塑形都忙得没空了，维度小编为各位职场MM们收罗了几组塑型动作，睡觉几分钟，完美身材跟着你。第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入

产后多运动防腰痛

初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也

突破完美好身材健身计划

目标：提升你在训练中所得的收益时间：仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势，一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强，动作就更有效率。要想用最快的速度训练你身体的动作机能，莫过于

每天健身蹲一蹲

一提起健身，很多人马上就会想到设施齐全的健身房，或者带好装备去做户外运动。其实，只要想运动，就能找到合适的方式，比如下蹲运动，动作不难，锻炼效果却非同一般。下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的

想变漂亮的MM可以一试最佳饮食模式

美丽女人最佳饮食模式美丽女人最佳饮食模式即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水。一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜每天应

每天坚持步行的12大好处

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。据《新英格兰医学期刊》的报道，

选择健身衣有什么法则

做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。运动时，选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动

坚持运动健身的三大秘诀

做出本周运动计划在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5

美体六妙招打造魔鬼体态

1.平衡练习--使身体更有型：俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候

预防运动性贫血，可吃什么？

所谓贫血，是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值，且是由于运动训练导致的，故又称之为运动性贫血。其诊断标准是：男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米。血红蛋白低于12克：女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米，血

节后调整健身恢复锻炼讲究方法

“几天没见，又胖了一圈。”春节一过，不少人最不愿意听的就是这句话，但经过7天的“胡吃海喝”，谁也摆脱不了体重的“猛增”，于是，很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此，健身教练指出，短时间内快速减肥不可取，

时尚人必看的运动百科全书

“生命在于运动”，这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言，既是宝贵的，也是脆弱的。人生苦短，犹如白驹过隙。珍惜生命，自然离不开运动。2008年，一场牵动世人的体育盛会，在中国掀起了前所未有的“全民运动”时尚风

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这样走路才能锻炼身体

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