相信大家都有这样的经历，跑步后肌肉酸痛，让人浑身上下都不舒服。究竟为什么运动后肌肉会酸痛呢？有什么方法可以有效缓解酸痛感呢？
肌肉酸痛可能是运动过火
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛代表可能跑的太过火、也可能是太久没运动，使肌肉呈现过度使用的状态。
医学上，这种酸痛叫做迟发性肌肉酸痛，是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏导致的。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。那么，还有什么快速消除酸痛的方法呢？
四个动作可有效缓解肌肉酸痛
动作一：拉伸臀屈肌
身体下跪，左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在左脚两侧的地上，轻轻地将骨盆往下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60s左右，换另一边重复动作。
动作二： 伸展臀部和髂胫束
身体下躺，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2min，换另一边重复动作。
动作三：伸展小腿和足部
四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌撑着，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60s。
动作四：伸展腿筋和小腿
双手紧握卷起的毛巾，身体下躺，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上。右腿伸直直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60s，换另一边重复动作。
