又厚又细。主食厚度的组合有利于合理摄入营养素。除了米饭和白面粉之外，还需要吃更多的粗粮，即谷物和杂豆，并且以低加工精度适当地增加米粉或全谷物。由于谷物经常被加工，它会失去一些营养，特别是膳食纤维，维生素和矿物质。粗粮的组合可以补充细粒的不足。

涩匹配。由于生活水平的提高，许多人不满意，他们不厌倦整天吃大鱼和肉。结果，腹部松动，“三高”纠缠在一起，宪法也在下降。还有一些年轻女性想要减肥并以素食为习惯。当他们看到肉筷子时，他们绕道而行。这将导致动物蛋白质摄入不足，体重不会降低，身体会先下降。

三餐：早餐有压力，午餐很全，晚餐很清淡。早晨是身体吸收营养的最佳时间。你可以吃营养丰富的谷物面包，芋头，牛奶，豆浆，煮鸡蛋，瘦火腿等，以确保蛋白质和维生素的摄入量。吃得好，精力充沛，健康。午餐需要全方位的食物，并有汤比较。晚餐应清淡，注意选择少脂肪，易消化的食物，如面条，粳米粥，豆浆，素包子，配菜，水果等，不宜过多食用。晚餐过度营养，不能消耗的脂肪会在体内积聚，这是现代人肥胖的重要原因。晚餐很清淡，注意运动，肉会慢慢减少，身体会变得更健康。