压力大会给人们造成很多影响，但是如今很多都市年轻人并不知道自己压力大，这样下去很有可能会损伤他们的健康。那么精神压力大有哪些症状表现？又该如何缓解呢？

一、精神压力大的7点症状表现

1.周末头痛

从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末就得保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。

2.痛经

哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

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3.怪梦

压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。

4.牙龈出血

研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。

5.偏爱甜食

根据研究调查发现，和雌激素相比，压力有很大可能是女性喜欢吃巧克力等一些甜食的诱因。

6.过敏加重

试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。

7.肚子痛

除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

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当你出现这些症状就要考虑，是不是自己的压力太大了。如果你一直处在精神压力大的状态下的话，会导致你的身体或者是心理出现问题的，所以要注意及时调理和改善。生活、工作都会给你带来压力，这是不可避免的，但只要我们掌握化解的方法，就能让压力变成生活的动力。

二、缓解压力的5个有效办法

如何更好地应对压力？首先，你需要理解自己习惯的应对压力的模式，意识到在面对不同的压力情境时，你可以选择不同的模式去应对。尤其是，很多人都忽略了，自己在面对压力时，还有一种选择——暂时停下脚步，去休息、调整。其次，一个人在多大程度上受到压力的负面影响，也与他的生活方式密切相关。

接下来，快乐密码团队想与大家分享日常生活中的一些小方法，帮你更好地应对压力：

● 抛开时间

把一切能显示时间的东西，全扔了。这样，可以让自己在放空的状态下，无时间的限制下做任何想做的事，或者就只是睡觉，也不错。

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● 减慢速度

人生的压力来自于速度，走路的速度，讲话的速度，工作的速度，所以，不如把你的所有的事件的速度减慢了，或者是停下来，这样，也会让你感受到原来，慢也是一种生活态度。

● 拒绝完美

你的精神压力来自你追求的完美。如果这个时候，你不妨把一个不完美的事件也当成是生活的一部分，那么，你的自我要求降了，自然就是轻松。

● 尝试正念饮食

压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望。临床医师Michael Finkelstein建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于影响自己的健康。

正念饮食：

第一步：将一勺食物（比如抹茶蛋糕）放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一；

第二步：放下勺子，先别急着吃第二口；

第三步：慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感，以及它们的层次；

第四步：感受当下，专注地，只想着你嘴里的那口食物；

第五步：想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；

第六步：尽情享受当下这个时刻。

已有数据表明，正念饮食可以非常有效地抑制压力带来的暴饮暴食问题。

● 练习动态冥想

多项研究指出，在生活中练习正念冥想，能够有效降低压力与焦虑感。但很多人也表示，在刚开始接触正念冥想时，会不知道怎样集中注意力，于是就放弃了练习。

快乐密码团队为大家准备了两组动态冥想动作，通过用身体的动作配合呼吸，来帮助你更好地将注意力带回到呼吸和身体感受的变化上。

动态冥想辅助动作一仰卧转臀

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图片来源：KY团队

动作说明：1. 仰卧在地后，保持均匀缓慢的深呼吸，同时右膝盖带动右腿随着呼吸的节奏画圆，感受大腿和小腿在运动的感觉。

2. 重复画圆多次后，用左手压住右膝，体会侧腰和大腿外侧的拉伸感，并保持6次以上深呼吸。每次吸气时可以把呼吸带到酸痛的部位，呼气时放松全身。

3. 随后换侧练习。

常见错误：肩膀和颈部没有放松时，会导致肩部突起、颈部受压。需要让肩膀放松贴至地面。

图片来源：KY团队

动态冥想辅助动作二开胸扭转

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图片来源：KY团队

第一步说明：1. 左脚单膝跪地，缓慢吸气并抬起双手，把呼吸带到肩部，觉察上半身的任何感觉，但无需做出任何评价。

2. 缓慢吐气，将双手打开至水平，感受双手和肩部的拉伸感。3. 吸气，左臂向上，右臂放下紧贴身体，尝试闭上眼睛，把呼吸带到有拉伸感的地方。

4. 缓慢吐气，再次将双臂打开至水平。

图片来源：KY团队

第二步说明：1. 缓慢吸气，将水平打开的两臂缓慢转至高举。觉察双手和肩部的拉伸感。

2. 随后吐气，放下双臂。感受身体各部位的变化。动作结束。

3. 重复以上动作后6～8次后，可换侧练习。

常见错误：臀部肌肉不够用力时，会很容易导致膝盖内塌。需要臀部发力，让前膝保持垂直于前脚掌。

图片来源：KY团队

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