许多女性不能很好地控制自己的饮食，所以她们总是在不知情的情况下变胖。下面提供的减肥菜单每天含有1,500卡路里，这不仅可以很好地控制饮食，而且每月可以减轻体重从几磅到十几磅。

早餐：一碗中等粥，两个鸡蛋或一块瘦肉(牛，猪，鸡去皮或鱼)

茶：一杯茶或柠檬茶(不含糖)或一杯清澈的咖啡

午餐：一碗清油汤，三片瘦肉(牛，猪或鸡肉)或五条蒸鱼，中碗或两碗中等粥，四道蔬菜，四盎司水果(注：用中国汤匙大约五勺米饭)。

各种菜肴可以从以下选择：生菜，菠菜，卷心菜，卷心菜，韭菜，西兰花，西兰花，番茄，芹菜，豆瓣菜，西兰花，羽衣甘蓝，豆芽，豆类，甜瓜，甜瓜，黄瓜，苦瓜，短瓜，青椒或草菇。但不要吃根茎类蔬菜，如土豆，红薯，芋头，鼠尾草，莲藕等。橙，雪梨，苹果，梨或薄香蕉。

下午茶：一杯茶或柠檬茶(不加糖)或一杯咖啡，两块绉饼干

晚餐：和午餐一样