有氧健身操——健身减肥最基础、最显著的有氧运动
有氧操是最传统的健身操，是人们健身减肥最基础、最显著的一项有氧运动，它动作简单、基础，节奏感强，运动强度较大。
适宜人群：因其运动强度较大，对减肥人群、四十岁以下人群比较适宜。
注意事项：(1)在开始来先做热身和适当的伸拉练习，同时注意心率的控制。
(2)训练中可适量补充水，每次少量。
(3)注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。
另外，许多的朋友认为运动强度大，减肥效果才会明显，但由于无法长期保持这一强度的训练，停练后会导致好不容易减下去的体重反弹，且易生成硬性的肌肉块。所以，选择中低强度的有氧健美操，才可能有效地长期保持减肥效果。
形体训练——塑造优美的体态培养高雅的气质
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。
适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。
跆搏健身操——欧美健身的新热点
跆搏“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的新热点，“Tae”是跆拳道“taekwondo”的缩写，“Bo”是拳击“boxing”的缩写。“Tae-Bo”是韵律搏击的一种形式：其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。与普通的对抗搏击不同，它是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，伴随着节奏强劲的音乐，每一招出拳，每一次踢腿，你都要想象自己真的在面对一个对手。传统的健身操只强调制动和控制，而韵律搏击则强调自我保护，要求回收动作的速度。“跆搏”不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值。
适宜人群：一般男、女都适宜。
注意事项：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。
拉丁健身操——减腰、腹的好方法
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的健美操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁的异国情调，动作优美，热情奔放。其动作强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练有特别效果。具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。
适宜人群：拉丁健身操的运动量比较适中，所以适合人群也比较广泛;拉丁有氧健身操，热情奔放，节奏明显，更适合年轻人;因它的锻炼侧重在腰和髋部，所以更适合需要腰、腹、髋局部减肥的朋友。
注意事项：(1)在进行拉丁健身操的锻炼之前，首先要把腰胯活动开;
(2)跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸;
(3)避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。
健身球操——时尚新运动
健身球操是一种新兴时尚的运动项目，它对于美体态具有非常好的效果。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。现在健身球不仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。健身球它体积大，抗力强，能承受一个人甚至多个人的体重，利用它进行健身锻炼，可以帮助你实现减腹、瘦腿的目的，更可以使身体各部分的线条更加优美。
适宜人群：适合所有人的锻炼(包括需要康复治疗的人)。
注意事项：健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，还有腰腹的力量，对初学者应以最基础的动作为主。
街舞——现代舞健身的主流
街舞起源于美国街边轻松自由的黑人舞蹈，因为其独特的HIP-HOP风格和无法抗拒的强大魅力，成为现代舞健身的主流。街舞拥有爽利的舞姿和多变的动作，兼具舞蹈娱乐和锻炼身体的功效。其是提升人的表现力，释放自己的情绪，提高人的协调性的最佳运动项目。
适宜人群：因为它节奏感强，非常有个性和时尚，比较适合年轻男女。
注意事项：(1)服装要求随意、宽松，充分显示自我，穿平底休闲鞋、运动鞋。
(2)做好街舞动作虽需全身协调，但上肢动作不被过分强调。在姿态方面，想跳好街舞就必须做到全身尽量放松，时刻将双膝保持在弯曲弹性状态。
(3)动作的掌握、对音乐的理解需自行调节，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
瑜珈——现代人修身养性的最佳方式
瑜珈舒展术起源于印度，是世界公认的健身美体修练术。它是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪。学练瑜珈，不仅可以消除紧张，缓解压力，使人的精神与身体进入纯净的境界，更能有效完美体态，唤发生命潜能，是现代人修身养性的最佳方式。如果您的生活节奏比较紧张，工作压力大，可以通过瑜珈练习进行调节。其不会增加心脏负荷。由练习瑜珈所带来的减肥和改善睡眠的效果显著，对保持减肥效果有一定的作用。瑜珈的减肥主要通过均衡饮食和消耗能量。
适宜人群：适合各种年龄层次的人练习。
注意事项：(1)保持空腹状态，餐后需待3～4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。
(2)穿着轻松舒适，去除各种饰物，以便身体自由活动不受拘束。
(3)用心去体会每个动作所带来的身体感受。
(4)量力而行，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。
踏板操——国际上时尚的减肥方法
踏板操作为健美操的一种形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。踏板操是一种有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行的、长时间的、中低强度的练习。肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，使肌肉的线条更修长，还能有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的舒展与伸拉，可使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，因此在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
适宜人群：因踏板操节奏快、强度较大，适宜四十岁以下的人群进行锻炼。
注意事项：在做踏板操之前要将腿部的关节活动开，运动结束后注意腿部的拉深练习。
(实习编辑：童文冲)
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