1、颈部伸展运动：坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
2、肩部伸展运动：坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展运动：坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
4、腰腹伸展运动：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
5、腿部伸展运动：坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1—2秒。
（实习编辑：张星）
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