Q《健康之友》 A=兰澜(“浩泰健身”教练)
Q能说下尊巴舞的起源吗?为什么被称为“爱情之舞”、“拉丁舞的灵魂”?
A：尊巴是拉丁舞蹈和健身训练的有机结合，尊巴的元素主要包括5种舞步：莎莎(Salsa)、桑巴(Samba)、玛瑞格( Merenue)、昆比亚(Cumbia)、雷吉盾(Reggaeton)，动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅地衔接在一起。尊巴将舞蹈和健身结合在一起，体现“轻松快乐运动”的原则。尊巴在舞蹈的过程中加入一些锻炼的元素，譬如在舞步中融合下蹲的练习，锻炼身体不同部位的肌肉耐力。
Q为什么尊巴如此风靡?他优于其他舞蹈的地方是什么?
A：尊巴舞的气氛非常好，互动性和趣味性都很强。舞步编排的独特之处就是没有固定的模式和套路，很随意，即使你没有舞蹈基础，也可以像DJ一样就带着大家舞动，舞步还能DIY。尊巴不是说要学会它，而是你只要跳就可以感受到它，这个课程特别容易让人上瘾，上完一次课就特别期待下次，让人很放松很自由很high!
除此之外，一堂尊巴课就像一场大Party一样，潜移默化地让人与人之间的沟通变得亲切，没有距离感。下课后大家还会彼此交流心得，很容易就成了好朋友。
Q尊巴对女性的生理和心理有什么好处?是不是可以瘦身、矫正身姿呢?
A：尊巴的运动量很大，因为随意，身体的不同部位都可以得到锻炼，出汗很多，所以瘦身效果很好。它独特的拉丁元素，能够让整个身体参与进来，锻炼到每块肌肉，所以对体形、肌肉线条的塑造都很有作用。属于有氧运动的尊巴，能够锻炼我们的心肺，调节身体机能，经常跳尊巴能减压，提高身体素质，自然少生病。
对女性来说，由于肌肉和心肺功能得到锻炼，促进新陈代谢，带走体内毒素，得病的几率因而减小。但是经期不建议大家做这样剧烈的运动，尤其前两天不要跳。
{page}1 昆比亚基本动作
动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。
小提醒：手臂不要举太高。
2 桑巴向前走步
动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。
小提醒：手臂打开时要胸腔阔展。
3 梅瑞格基本步伐
动起来：像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动。
小提醒：重心避免向下沉，尽量向上。
4 梅瑞格基本步伐
动起来：脚尖前点地，点地同时向前送髋。
小提醒：动作幅度不必太大，收紧腹部!
5 reggaeton基本步伐
动起来：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。
小提醒：突出胸部动作，脚下幅度小一些。
6 belly dance基本步伐
动起来：动起来：双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。
小提醒：节奏是咚哒咚哒，保持好重心哦!
7 桑巴抖臀
动起来：臀部左右抖动起来。
小提醒：要抖动得像马达一样快哦!看看自己能不能做得到?哈哈!
8 salsa基本步伐
动起来：髋关节画倒8字，节奏是123，123。
小提醒：髋关节运动方向和脚是相反方向，动右脚，髋关节向左，反方向同样。
Q目前有哪些健身机构可以学跳尊巴?费用大概是多少?
A：尊巴属于加盟课程，很多大型的健身机构，譬如青鸟、浩泰、威尔士、中体倍力、力美健、北京的pussy cat dance都有尊巴课程，价格也根据会所的年卡定，从一千到三四千都有，不单收费。
Q跳尊巴需要固定的服装和场地吗?
A：平时上课穿运动服就可以，尊巴不受场地和服装的限制。如果是参加Party，穿着高贵的礼服裙和高跟鞋也可以，但需要自己多注意安全。场地从几平米到几百平米，不管是一个人还是很多人，想怎么跳都可以。
Q为什么尊巴舞适合party上跳?在party上跳舞要注意什么?
A：尊巴舞步简单，节奏明快，让人更容易参与，而且它没有特定的音乐，你也可以根据音乐节奏的相通点，将舞步和现场的音乐融合。人多的话注意不要发生碰撞，譬如有人顺时针转圈，有人逆时针跳时，最好先给对方一个提示，保持动作的协调。
Q那怎么能让自己在Party上更出众，更有范儿一些?
A：尊巴本身就很火爆热辣，只要你演绎好每一种舞步的特点，都会让你成为party上瞩目的焦点。但是要注意不要high过头哦!当身体到达一定的状态容易兴奋，小心你的心脏会吃不消呦!有氧运动本身是锻炼心肺功能的，但是过度的运动，会变成身体的负担。这个时候就要及时调换另外一种舞步，来调节舞蹈的节奏。在party上你要尽情地展示你会的各种舞步，这样才是当之无愧的paty queen啊!
Q跳尊巴舞带给你带来的快乐有哪些?有没有什么跳舞的原则?
A：我感觉这种快乐更自由。教授其它舞蹈时，自由发挥的部分只在教学上有自己的特色，尊巴没有固定套路，跟大家交流更容易，尊巴的动作简单，容易学会，教课的时候更轻松更容易发挥，很快找到舞步的感觉，不会出现一节课下来连舞步都没学会的情况。
跳尊巴要记住节奏，了解节奏，髋关节的动作习惯和平时不一样，当你迈右脚的时候，要顶左髋关节，学员的学习要从模仿开始，慢慢找对舞步的感觉。
（责任编辑 陈奕璇）
