压腿也是要讲究一定的方法的，初学者方法不对的话，可能会伤到韧带、肌腱，低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，初学者压腿方法是怎样？
初学者压腿方法
1.规范动作，分步进行
一步一步来压腿，主要是为了使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，从而避免躯干与腿之间出现的空儿。刚开始练习的时候，应该以强度小的练习为主，把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并微微向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线，坚持练习几天这个动作；之后练习的时候加大难度，被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，也是练习几天，之后双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖；循渐进序地一直往下压，直至锻炼到用下腭碰脚尖。
2.由轻到重，由低到高
先拉后压，由近及远。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压，腿放的高度由低到高，直至把脚放在与头高的物体上；初练压腿，避免猛然用力拉长，这样很易使韧带受伤，注意躯干与腿部的接触是由近及远的，腹部—胸部—头部，这样一步一步来。
3.要意志坚强，持之以恒
想要锻炼出柔韧性是需要坚持的，最重要就是你的意志力，如果你锻炼了几天觉得无趣或是觉得没有什么效果，就不想继续，那么就肯定不会有好的效果，进行腿部柔韧性练习，练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这有坚强的意志，有苦恒之心，总有一日会锻炼出柔韧性。
