坐姿平地
这是Spining课程中最基本的技巧，其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿势训练一段时间，可以提升健身者的体力、心智、耐力和意志力。坐姿平地适用于所有类型的训练，从快速到恢复性放松。
转速：80～
握姿：（《健与美》2007年第3期有详细介绍）1或
坐姿爬坡
它通过增加阻力来模拟实际的动作，当利用坐姿来爬坡时，臀部可以自动地移到车座后方一点以更有效地踩动。同时需要尽量放松，以完整流畅的动作来完成爬坡骑行。在训练过程中，上半身应该是轻松自然的，“好像随风摇摆的树，柔顺却不僵硬。”
转速：60～
握姿：
站姿平地
这个姿势能够训练肢体的稳定能力，一般采用中度阻力。在站姿平地骑行中，下半身应保持重量均衡，双手接近于握姿2。健身者以踏板为中心，其臀部刚好触到坐垫前端，臀部位于肩后。每次蹬踏时，身体略微从一侧倒向另一侧，同时摆正臀部。
转速：80～
握姿：
站姿爬坡
这是一种刺激且比较高级的技巧，需要足够的阻力，因此每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡的速度缓慢，并且需要较大的蹬踏力度，因此应该逐步增加强度和难度，以防止伤害到跟腱、膝盖，臀部及腰部。在运动时，你需要像活塞一样将腿向上拉、再踩下去。
转速“60—
握姿：
（责任编辑：张兆亮）
