转眼间，第一个月就要结束了，每个人都会重新回到减肥的行列。现在，不仅是年轻人，许多老人的祖父母也开始意识到肥胖不利于健康，加入了减肥大军。但对于中年人来说，减肥的道路似乎特别困难，这就是原因所在?

众所周知，减肥的原则是让身体消耗更多的卡路里，促进身体转化多余的脂肪，从而消耗体内积累的脂肪，以达到减肥和减肥降脂的目的。在热量消耗方面，最重要的是基本代谢。

基本代谢是人类生存所需的最低能量，高基本代谢的人消耗的热量越高，人体的基本代谢就会随着年龄的增加而逐渐降低，所以年龄越大，消耗的卡路里越少，减肥的难度也就越大。

除了身体本身的消耗外，吃卡路里和运动消耗卡路里也决定了减肥的成功。年轻人忙于工作，经常会有不规律的饮食、饥饿和饱腹感，导致胃肥胖的埋伏。中年和老年人在晚年就进入了休养阶段。虽然热量摄入可能不够，但相应的减肥需求并不那么显著。所谓的"宽厚体脂"自然不会追求太多的锻炼。

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这种要么吃太多，要么动太少，就导致了年纪大的人减肥的路走的很是艰难。当然肯定也有人减肥成功的，对于有一定年纪的人，应该如何减肥呢?

1、均衡膳食

在基础代谢降低的情况下，控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损，对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要，减少高热量食物的摄入，以蔬菜瓜果类为主，保持营养平衡，使人充满活力，才能为下一步的减肥打好基础。

2、适量运动

运动绝不是越多越好，对于年纪大的人来说，运动的时间和强度都受到了限制，所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显著的效果，运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法，在自己体力范围内做一些有氧运动。

3、坚持

坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多么恶劣，只要坚持，减肥一定不会是一件遥不可及的事。可以叫上几位朋友一起减肥，互相督促，每天的计划完成时给自己鼓励，给自己继续的动力，长期下来，肯定能成功减肥的。