预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
一、使头颈部位的曲线柔美
动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
二、使胸臂部曲线柔美
动作1. 两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2. 均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
三、收紧腹部，缩小腰围
动作1. 尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。
动作2. 左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条
动作1. 勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈。
动作2. 双腿上，下交叉10下。
动作3. 双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
五、防止赘肉，锻炼臀胯部
动作1. 收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈。
动作2. 来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。
（实习编辑：李紫嫣）
