时下，越来越多的老年人通过体育锻炼来愉悦身心、强身健体。但因老年人身体机能退化，如果在运动中不注意锻炼方法，不但无法获得健身效果，而且会造成运动损伤，甚至加重病情。老年人在锻炼时一定要坚持四项原则。 一是充分热身原则 老年人在进行体育锻炼之前，必须做好热身运动，充分活动头颈部、肩关节、肘关节、踝关节、腰胯部等，为随后更为强烈的身体活动做准备，从而提高运动效率及安全性。否则，容易造成骨裂、肌肉拉伤、韧带撕裂、关节挫伤等运动损伤。 二是运动适度原则 一般老年人都患有不同程度的慢性疾病。因此，要根据自身身体状况，合理选择一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动。目前，比较适合广大老年朋友锻炼的方式有五禽戏、易筋经、八段锦、气功、太极拳等传统健身运动，以及广场舞、抖空竹、放风筝、慢跑、快走等运动方式。此外，锻炼的运动量要根据身体情况，量力而行。 三是舒缓柔和原则 快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。因此，老年人在进行体育锻炼时一定要注意动作舒缓、柔和，坚决杜绝跳跃、倒立、滚翻、冲刺等快速和变化过猛的动作。 四是持之以恒原则 老年人锻炼身体不在于运动量大小、时间长短，关键在于每一天坚持。否则不但锻炼没有连续性，而且容易产生惰性心理，从而前功尽弃。