当你20岁时，你可以每天跑10公里，你可以一口气做30次俯卧撑，但到40岁时，你会发现关节发出巨大的噪音，而不是那么灵活。人们的衰老是不可避免的。是否有可能让它发展?不能!事实上，只要你从现在开始继续锻炼，你就可以保持青春活力。

20岁左右，运动医学将这个年龄组称为“创纪录的年龄”。在这段时间内，身体功能达到顶峰，心率，肺活量，骨灵敏度，稳定性和弹性都处于最佳状态。从运动医学的角度来看，这一时期缺乏运动对身体的影响比运动量大。这个年龄段的人可以在任何运动强度下运动。

在此期间通过肌肉强化运动获得的“常规体力”在运动终止后不会消失。心脏可以通过耐力运动增加输血量。简而言之，20岁的人可以为未来的健康保留“资源”。这个时候一定要注意运动，以保持体重，否则30岁以后就很难减肥。

每隔一天，周一，周三和周五进行练习，每次约30分钟。该方法是尝试举起重物。负荷是最终肌肉力量的60%，直到肌肉感到疲倦(大约每次)做10-12次)。如果您在多次运动后感到疲倦，可以将设备的重量增加10%。必须锻炼主要的肌肉群(胸肌，肩肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌，腹肌和腿肌)。