每一个男性朋友都希望自己的身材越来越好,不但能够变得健康,还能够拥有胸肌和腹肌。一般来说,腹肌比较容易一些,但是有很多朋友练习两年都没有看出明显的胸肌。那么到底要怎样练胸肌呢?如何才能够练出结实又健康的胸肌呢?
怎样练胸肌
1、仰卧转腿
首先,先平躺下来,把自己的手臂放到身体的两侧,掌心朝下面,并且笔直的将两腿举起来。之后保持好双腿并拢,缓缓的把双腿往左边放,直到接触到地板位置。然后再慢慢的用力往上面抬起双腿,往另外一侧进行重复运动。需要注意的是,每一侧需要进行45次的运动,等到第二天你就能够发现自己的腰部变得紧实,坚持一段时间就能够看到胸肌。
2、跪距式俯卧撑
首先,将身体尽量的往下面压,最好是让胸部接近到整个地面,等达到最低点的时候再慢慢的把身体撑起来,需要注意的是起来的速度千万不能够太快,基本上只要能够在3秒之间完成一个动作就行。做完一组之后可以恢复30秒,不过在恢复的时候都要保持住准备的姿态。之后再进行第二组的运动,等到两组都做完,再休息半分钟进行下一个动作。
3、抬高式俯卧撑
先将两条腿放在一个高处,高度在30-50公分的时候即可。也就是将两只膝盖着地,两只手臂撑在地面上进行俯卧撑。重复二十次下压和撑起之后可以休息半分钟,再进行下一组的训练。不过,需要注意的是,在锻炼的过程中一定要匀速,不能过急也不能过慢。