难得有个长假，人们或外出旅游，或休闲度假，或大玩网络游戏，或大吃大喝……而长假结束后，不少都难免会出现一些生理、心理的不适，有的还会落下个“节日综合征”。

“节日综合征”影响还不小

“节日综合征”并不是我们平时所说的真正意义上的疾病。

它的产生，主要是因为人们在长假期间不注意休息，或过度放纵自己，或玩乐没有节制，过着一种无规律的生活，等到长假结束后，又不注意心理和身体的调整，由此表现出如疲劳头晕、精神不振、食欲不佳、浑身无力、思维迟钝、焦虑不安等现象。

“节日综合征”具有一定普遍性，尤其上班族是易感人群。 医生表示，这种现象往往会延续一段时间，对于上班族的影响不小。

克服“节日综合征”有方法

心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可在纸上写一张备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其中，这样可做到心里踏实，一目了然。

起居有序，早睡早起。在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。晚上要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝水，多吃水果，多吃清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、咸菜等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于肠胃休息。

洗个热水澡，或晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，泡脚有解乏安眠的作用。

全身按摩，放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

聆听音乐，读书阅报。假期结束上班后，工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西，可帮助自己尽快进入正常工作状态。

适当运动。节后要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。