一般人認為做劇烈運動，大汗淋漓，心跳加速，才對身體有益；某程度上做適當及持之以恆的劇烈鍛練，對心臟功能和持久力是有幫助，其實做一些輕巧的運動同樣對健康有好處。

七十年代，美國醫生採用了慢跑治療心臟病患者，獲得空前成功，自此世界各地便興起一片慢跑熱，不過，此類運動也存在極大個人差異和弊害，很多持續作慢步跑的人，皆受膝傷困擾被迫改以其它運動替代。

步行可保持血壓正常，步行時隨著血液供應有所增加，體內便會產生新血管、毛細血管，這些新生的血管可增強生命持久力，使體內氧氣增加，同時亦會有效地清除廢物，及消除肌肉疲勞。

步行可同時加強肺機能和心臟機能，減低心臟病病發率，即使患了心臟病，步行也可改善心臟病患者的病情。

有規律地步行，可以有效地清除煩惱和壓力，鎮定神經，減低煩躁不安情緒，對精神健康有莫大裨益，此外，亦可增強肌肉、骨骼，有助消耗多餘脂肪，收減肥功效，屬一種全身性運動；運動又可以增加血液中有益的高膿度膽固醇，可避免血管硬化。