假如你是个年轻的女性，你是不是遇到过以下这些情况：

你的一位同事经常对你摸摸捏捏，动手动脚，可对此你总是忍气吞声、不敢声张；

在谈对象时，明明对方是你不中意的人，但迫于亲朋好友的压力，或者是怕伤了对方的自尊心，你一直犹犹豫豫，说不出“分手”的话来；

朋友同事让你去做一件事，你内心里是一百个不愿意，然而你却没有勇气说个“不”字；

与别人发生了矛盾纠纷，实际上是对方的错，可你却听凭对方的指责而没有进行任何分辨与反驳。

你若是有这些情况存在，那么你就是一个缺乏自我主张和拒绝勇气的人。其原因可能在于孩童时期你父母的教养方式不当，他们过于用刻板的性别角色来要求你自己，凡事都要求你有个“女孩样儿”、“像个女孩子那样听话”；或者是在内心中缺乏一种真正的自信，因而害怕他人的非议与拒绝。久而久之，就形成了逆来顺受的软弱性格。

现在，我给你介绍一个小小的心理训练，帮你锻炼实现自我主张的能力，增强拒绝他人不合理要求的勇气，成为一个独立自主的有个性的年轻女性。

这个心理训练要求你找一个同伴，你与她相对而坐，然后你用报纸揉成团向对方胸部投掷，并大声呼喊“不”。

如果找不到合适的同伴，你也可画一个平时最不敢拒绝的人的画像，放在对面的椅子上，而后再进行上述练习。

开始时，尽管你竭尽全力呼喊并做出动作，却显得犹豫不决和笨拙。你平时越怯懦，你的这种倾向表现得就越严重。但是通过一段时间的训练，你一定可以坚定有力地喊出“不”来的。这时，你的自信与魅力大概也可以“出得厅堂”了。