重点锻炼部位:腰肌和背肌
推荐理由:很多人在劳累了一天后,常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息,其实,在床上也可以通过一套迷你操来缓解劳累.
第一节;躺在床上,双手抱住右腿.右膝尽力顶向胸部,头往右膝靠近,停5秒,还原,换另一条腿做,重复10次。然后,双手抱住双腿.双膝尽力顶向胸部.头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
第二节:盘坐,身体前倾,双臂前伸,直到背部肌肉感到拉紧,停5秒,再慢慢将身体挺直,重复5次。
第三节:坐姿,两腿弯曲,将双膝抱在胸前,下巴弯向脑部,然后缓缓向后躺倒,前后滚动放松,重复5次.
第四节:四肢跪撑地上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒.放松.重复10次。
第五节:平躺,背部平贴床面,两腿屈膝靠拢.将双膝转向右侧,停5秒,再将双膝转向左侧,停5秒.重复10次.
第六节:平躺在床上,慢慢将双腿抬起伸向头后,双手支撑腰部,直到感觉腰部肌肉拉紧,放松,重复5次。
重点锻炼部位;颈椎,肩部,腰肌,腿部
推荐理由:长时间面对电脑或者埋头看文件,会有损颈椎和背部。另外.双腿也会因长久不动而有些发麻。在工作间隙运动一下,不但可以消除肌肉紧张状态,对大脑也是一种放松。
1.头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,头颈用力向后仰,效果更好.
2.头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
3。头部先沿前.右,后、左,再沿前、左.后。右用力而缓慢地旋转绕环。
4.做3种耸肩活动:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5.端坐,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6.端坐,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻.放下,再抬。如果可能,臀部离座,上身尽量伸展,停止片刻,反复数次。
7.两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,从两侧用力挤压两拳。
重点锻炼部位:手臂,腰部
推荐理由:工作主余消遣的方式大概主要就是看电视,或者坐下来和家人朋友聊天。下面的方法可以避免你成为沙发里的土豆,让你不再为发胖而烦恼。
(责任编辑:梁莉莹)
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