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健美操有哪些事项需要我们每个人特别注意?
2024-10-12

一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。

1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

2、身体的重量放在脚跟处。

3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

5、当身体再向上时手臂随之归位。

二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

2、前边的腿形成一定的角度。

3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

4、两腿交替进行。

三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

2、将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。

3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

久久健康网温馨提示:针对大腿上桔皮现象的按摩方法就是小编经上所说,希望可以持续进行。