1，保持头部挺直，慢慢向右边旋转，然后回到起始位置，慢慢向左旋转。这样来回重复四次，即可轻松运动到你的颈部。
2，目视前方，向右侧慢慢倾斜你的头，然后回到起始点，再向左侧慢慢倾斜。同样重复四次。
3，把肩膀向上抬，然后降低下来，再抬起，再放回原处。这组动作需要重复八次。
4，将右手放在左肩膀，手臂与地面平行，然后转动腰身，腿部不动。之后换左手进行。
5，身体站直，目视前方，举起双手，手掌交叉，手臂尽可能地向上伸展。
6，身体站直，将手掌放在背部下方，然后努力活动肩膀。
7，笔直站立，将手臂慢慢向后伸，尽量伸直手臂，之后缓慢的放下。
8，坐在椅子上，保持背部挺直，抬起右膝向右转，然后换左膝向左转。这样反复四次。
9，笔直侧身站在较低的更衣柜旁边，用手扶住更衣柜，弯曲左膝，提起并尽可能抬高，然后同样的动作，左右重复。
10，笔直站在桌子旁，弯曲左腿，并用左手握住脚踝，左右重复。
