为了获得理想的体型，在健身的过程中，我们对此非常感兴趣，通过合理的数据进行调整我们的健身计划固然是可取的，那么身体脂肪率的详细情况你了解吗？今天就来说说体脂率多少正常范围。
体脂率多少正常范围
由于个体差异，不同身高和年龄的人理想的体脂率不同。由于脂肪和肌肉的重量相同，脂肪体积是肌肉的4倍！我们减肥，其实就是减脂！对于有规律的运动，有一定肌肉含量的身体是这样的：正常的身体脂肪率：18-20%。
当然，男性和女性的体脂率差异也很明显，不同运动水平的体脂率也存在差异。就男子而言，30岁以下年龄组的14-20%为正常范围，而30岁以上年龄组的17-23%。 对于普通人来说，10-18%是理想的范围，但健美运动员的标准是4-9%。
如何降低体脂率
只有使身体每天的热量低于身体的热量消耗，才能慢慢减肥。一般人每天的热量消耗在1800-2200卡路里之间，需要控制热量摄入低于这个值，每天的热量摄入减少到1500-1600卡路里，身体可以产生一定的热量差距，从而促进脂肪的消耗。
适当运动，不要静坐，选择一些自己比较感兴趣的运动，如打羽毛球、跳广场舞、游泳、骑自行车等运动，每次运动时间不应少于40分钟。在运动的前20分钟，身体主要消耗糖原，20分钟后身体会开始增加脂肪消耗，脂肪燃烧效率会更高。因此，建议每次运动时间不应少于40分钟。
多喝白开水，戒掉各种饮料，比如碳酸饮料、奶茶、加工过的果汁都是高热量的含糖饮料，会不自觉的让你发胖。开水没有热量，是替代各种饮料的最佳选择，每天多喝水可以填饱肚子，提高饱腹感，每天喝10杯水，一杯水200ML以上，可以促进肠道代谢，改善便秘，提高减肥速度。
少吃晚餐，早餐要吃好，补充优质蛋白质，中午八分钟饱，选择粗粮延长饱腹感，晚餐要少吃，七分钟饱，不要大鱼大肉，以蔬菜为主，少吃主食，补充适量蛋白质。晚餐时间提前到20点，给予充足的时间消化肠胃，晚上睡觉前肠胃能及时休息，促进脂肪消化。
