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步行锻炼时一定要注意这些
2024-11-30

步行锻炼时一定要注意这些

步行是中老年人、体弱多病的人主要选择的锻炼方式之一,长期坚持步行锻炼,具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境外,还要放松心情、调整好呼吸,才能达到事半功倍的效果。步行锻炼一定要注意以下几个问题,要既能锻炼身体愉悦身心,也要注意安全。

不盲目“暴走”

年轻人可以适当多走一点,但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的,盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉,久而久之可能导致疲劳性骨折,甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害,若快走后出现眼冒金花,腰膝酸软,也是运动量过大,应该适当减量。

穿着舒适

因为平时主要在硬路上走路,如方砖路、水泥路、沥青路,所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子,对膝关节、踝关节,有保护作用,透气性也好。

放松身心

走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤,走路本身就是“劳力”之举,太过紧张反而容易暗伤筋骨。

有的人在步行锻炼时喜欢结伴而行,边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事,虽然走了几千米的路,但仍然达不到锻炼的目的。

还有的人在步行时喜欢思考问题,而思考本身就是“劳神”之举,思虑太过容易损伤脾胃气血,如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”,不但达不到锻炼身体的目的,还会加重损害身体体质。

选择舒适的环境

很多人在步行的时候喜欢听音乐玩手机,更有甚者还会看视频,认为可以放松心情,但是其实这是一种很危险的行为,在步行时就应该放松心情,远离手机,最好选在环境优美宜人的公园或者步行街道上行走,既能欣赏优美的风景,放松心情,也能更好地达到健身的目的,安全又舒适。

步行虽然是一种大众化的健身方式,能有益于我们的身心健康,但是如果你步行的方式不正确,不仅不能起到健身的好效果,而且会对我们的身体造成危害,因此在步行锻炼时一定要注意细节,能达到锻炼的目的才是最好的。