1、早餐吃得少:代谢慢,脂肪积聚
很多人因为减肥或起床时间晚了而不吃早餐或者随便解决,其实这样是最不健康的。早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。若血糖浓度低于正常值,人体会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中。所以,不吃早餐,或者早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。
最直接可观的现象是,不少减肥的人不吃早餐,导致早上饥饿引起精神状态不佳,往往是难以坚持下去。此外,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。同时也会令人更易肥胖。因为感觉饥饿时,人的食量会相应地增加。能量不足也会降低人体新陈代谢率,令脂肪积聚体内。身体也会在人体摄入食物时,习惯性地储存脂肪以供早上空腹时消耗。