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九个会让你上瘾的减肥妙招！

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。假如健身能像天天的刷牙、洗脸一样习认为常，那么你还会为“方案赶不上变更”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。1、学会奖赏自己对：只要坚持健

完美身材大步走出来

步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助，也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方式，人们仅仅需要坚持在上下课的路上

扫地十分钟折算成步行千步

专家指出，“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看做是运动的活动，都可

在工作中锻炼积极腹肌吧

如一天的多数时间里让腹部处在松垂状态，那所有的腹肌练习都不会有效果。《腹部预防》的作者之一朱丽叶说，“人类的腹肌就是被设计成全天工作的，保持你的身体笔直，而不要弓腰或懒散。”如果你的腹部开始增大、加重，试试下面这个练习。

健身初学者四大法则

1. 渐增训练增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每

周末集中健身是否有益身体

如今，平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛的“周末战士”不少。但这样的健身习惯是否对身体有益被人提出了质疑。其实，“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。

最能提升免疫力的4种运动

运动提高抵抗力原因适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵

攀岩玩的就是心跳

“去娱乐城玩攀岩”成为爱玩之士的又一蒲点。在天河娱乐城二楼平地架起了两条高达１５米的攀岩道，于是这里经常出现大班人马仰着脖子，为一个正在拼命与岩石墙又抓又抠的人加油助威的场景。据悉其中一条号称是华南地区室内攀岩难度最大的

5步泳池健身操塑造水蛇腰

要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最好的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触，让健身在水里变得更轻松。近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、

选择合适的健身方式

选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢？力量训练最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划

细说常跳拉丁舞的好处

拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年令段的人都有益处。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，

优化健身四个基本点

无论你是希望优化自己的健身成果，还是正在谋划着开始健身征途，把自己的锻炼目标建立在以下这4个健身基本要素上是非常重要的。1　有氧练习你所进行的任何活动，从散步到洗碗，都需要氧气，所以都可以称为有氧练习。经常进行有氧练习能

妙！郊游瘦身计

快乐减肥法，游玩中不知不觉就掉肉。你想这样吗？现在就开始学学吧!到郊外唤醒身体的瘦动力不要认为只要你走进了自然，参加郊游或者踏青就能增加身体的热量消耗，打击卡路里。郊游和踏青的时候，如果你的身体仍保持懒散的态度，那么卡路

夏日最佳健身项目有哪些

游泳如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史等，最好事先征求医生意见炎热的夏季，人们大都喜爱游泳。假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病

呼呼大睡能减肥

被称为“瘦身最后机会”的睡眠瘦身法目前在日本掀起一阵浪潮，连许多屡次失败的人都大幅度瘦下来。据日本最新研究成果表明，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用

超实用节后的危“肌”修复术

Part 1 熬夜狂欢之黑眼圈与长久不见的亲朋好友相聚，难免彻夜狂欢。然而，熬夜、生活不规律的代价就是眼圈变得黑黑的，仿佛国宝大熊猫一只!春节假期来回奔波，虽然每天早晚都涂眼霜，却没收到理想效果。危“肌”分析：过节期间的

心理瘦身法让你狂瘦不已

大多数人肥胖都是因为控制不了贪吃的欲望，下面我们教你一套心理减肥法，帮你克制食欲。心理减肥法第一招：受刺激法原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因

男人健身后快速恢复的饮食

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能

上班族边等公交车边健身

方法一：举臂运动很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2―3组。方法二：收腹运动将注意力集中在腹

欧冠王者中国行战四川广东腾讯体育视频直播

您当前的：中国江西网首页体育频道篮球中国篮坛腾讯体育9月20日讯欧洲篮球冠军联赛中国行将于今年九月登陆中国，9月28日以及30日，2015-16赛季欧冠得主、七届欧洲冠军莫斯科中央陆军，将分别在成都和深圳与CBA新科

镇江准备30亿建滑雪场将24小时开冷气

奥地利驻上海总领事施丽伟在开工仪式上。俗话说“冰雪运动不过山海关”，除了东三省，中国其他地方滑雪的人本就不多，长江以南滑雪人口就更少。在冰雪贫瘠的江南投资建滑雪场，一般人想都不敢想。但如今，一家拥有奥地利外资背景的中外合

体坛八卦掌插曲target=_blank

空调，电视，洗衣机，冰箱，电脑，笔记本，高低床，旧家貝，清理公司，学校，单位积压物品等。祥顺达搬家金杯车：200-260元车型尺寸（长2.8-宽1.6-高1.5）米我公司是一家专业性，重质量，讲信誉的大型搬家公司，公

科斯塔梅开二度，切尔西2-2沃特福德

北京时间12月26日晚23:00，2015-16赛季英超联赛第18轮的一场焦点对话在斯坦福桥球场进行，最终主场作战的切尔西2-2战平了沃特福德。上半场科斯特接到特里的头球摆渡抽射得手为蓝军首开纪录，迪尼罚入点球将比分扳成

打赢民族地区脱贫攻坚战

全国政协第七次重点关切问题情况通报会3日在京举行。围绕“打赢民族地区脱贫攻坚战”这一主题，国家民委、国务院扶贫办有关负责同志通报相关情况。国家民委有关负责同志介绍，民族地区是国家脱贫攻坚的主战场和硬骨头。党的十八大以来，

中国选手一小时记忆31副扑克牌打破尘封四年世

中新网成都12月18日电（胡敏吴平华）18日，第24届世界脑力锦标赛在成都落幕，中国选手石彬彬在马拉松扑克牌记忆比赛中，以一小时记忆31副扑克牌的成绩打破尘封四年的世界纪录。当天，来自中国、美国、蒙古、阿尔及利亚、德

湖南益阳原书记马勇获减刑5个月曾干预命案致重罪轻判

6月8日，北京青年报记者获悉，中国裁判文书网日前公布《马勇刑事裁定书》，裁定书显示，此前已被判刑12年的湖南省委原副秘书长、益阳市委原书记马勇因在服刑期间表现良好，长沙市中级人民法院经审理决定对马勇减去有期徒刑5个月，减

跑完步后切记不可马上洗澡

“长跑完马上洗澡很不可取，”北京体育大学教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者，长跑时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。“如果马上洗澡，就会继续增加

东莞归真内家拳武馆收费

学习内容：浑圆桩法、三七桩法、通背、活桩晃腰、活桩揉球、龙形太极步、太极跟步、半步跟步、108式太极拳套路学习内容：按照传统太极拳训练方法，从1定桩--2通背--3活桩--4太极步法--5跟步发力--6腿法--7单操--

世界围棋团体赛将开战与世界分享棋文化的盛宴

“金龙城杯”第二届世界围棋团体锦标赛今天在广州白云宾馆展开为期一周的角逐，争夺200万元的团体冠军巨奖。本次比赛由中国围棋协会、广州市体育总会主办，广东棋文化促进会、广东东湖棋院、广州市围棋协会承办，广州棋院、广州市弈智

阿尔维斯：踢球为了开心，球队难以置信

球队右后卫阿尔维斯在赛后接受了采访。关于动力＆ldquo；我们知道足球是为了开心，我们有一支难以置信的球队，队员永远不会放弃竞争，一直想要赢得荣誉。＆rdquo；关于对手河床＆ldquo；他们赢得了解放者杯，这可不是一件

介绍一套预防人体衰老的体操

这是一套为预防人体衰老而制定的体操，每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做，必会获益。伸展两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。高抬腿踏步大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏

开放日鲁能前锋球鞋失窃，王大雷：何必呢？

12月23日，山东鲁能进行了新帅梅内塞斯上任后的第一次公开训练。然而这次训练却闹出了一点小风波，球队前锋成源在训练后发微博称，自己的球鞋不见了。王大雷也在随后转发了此条微博，并表示公开训练就是想和球迷更近一些，小偷没必要

国家运动员大健康产业技术创新战略联盟成立

严格的兴奋剂检测制度，要求运动员吃的都是绿色无污染的放心肉、放心菜，但因为供应渠道特殊，老百姓很难享受。不过，这种面向运动员的高标准食品安全保障机制今后也有望普惠到广大老百姓。记者从10月24日在哈尔滨体育学院成立的国家

库存下滑油脂多头稳握筹码

7月中下旬以来，油脂市场上涨行情加速，上周三大主力品种均创阶段性价格新高后，行情转入高位震荡阶段。分析人士指出，近期在宏观消息扰动下国内油脂价格进入调整，但截至上周，菜油、豆油、棕榈油库存均继续下滑，油脂价格中期有望走强

nba2k10中文版游戏下载武汉人工饲养长江江豚成功回归自然系全球首例(图)不准乱揸

图为：研究员们和阿宝的合影（资料图）楚天都市报讯（记者宋效忠通讯员夏添）一头在武汉白鱀豚馆生活了7年的长江江豚，重返天鹅洲长江故道后，先后顺利繁育出至少两头小江豚。昨天，中科院水生生物研究所鲸类学科组负责人王丁研究员称

消费金融空间广阔应提前布局消保工作

消费金融市场作为零售金融市场的重要分支，当前正处在快速发展的阶段，然而其面临的风险和问题也不容小觑。在日前由凤凰Wemoney主办的2019零售金融科技峰会上，国家金融与发展实验室副主任杨涛指出，消费金融面向零售端进行创

苍天哥女子脑溢血住进ICU 丈夫不理三个女儿电话不接命运守护夜

ICU是重症加强护理病房，病人入住这样的病房，更加需要家庭亲人的照料。可是最近，观众赖女士给我们栏目热线打来电话，她说3月8号那天因为脑溢血住进福建老年医院ICU病房以来，家属不闻不问，从没管过她，这让她很是伤心。接到热

波什22分韦德14分连中关键球热火末节逆转灰熊

中新网12月14日电北京时间今天上午，NBA常规赛继续进行，热火主场100-97险胜灰熊，热火结束三连败，灰熊遭遇两连败。热火队韦德14分4篮板，波什22分，怀特塞德9分11篮板。灰熊队杰夫-格林26分创赛季新高，小加

冬季健身有四防

天冷总免不了让人倦怠下来，早上赖在被窝里睡个懒觉成了绝大多数人的选择。于是，那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。不过，国家射击队队医、北京体育大学运动人体科学学院副教授李晓东说，人体会随着季节的变化在体内形成自己的

39女性美体健身星期二每周运动3小时打造气质美女

女性天生爱美，不管走到哪里都希望成为最受关注的目标。那么，想要成为关注的对象需要什么“资本”呢？答案就是内在的气质和外在的外表，其中气质是从小开始培养熏陶而来，而外表则是可以改变的。今天小编就为女性朋友们推荐一个美丽健身

健身锻炼后洗澡的注意事项

随着气温不断升高，人们已经明显感觉到夏天的燥热。夏天运动完了难免一身汗水，许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡，感觉很痛快，可运动专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。健美训练结束20分钟后，最好洗个

2招瑜珈打造翘臂独领风骚

严寒冬天，不论男女，翘臀永远是众人瞩目焦点。瑜珈老师Sisii表示，拥有紧实挺翘的臀部无疑是性感魅力的筹码，然而很多办公室一族因为久坐不运动，很容易会导致臀部过于肥大，臀部下垂等，影响了整体的身体曲线，但透过美臀瑜珈伸展

健身后学会吃很重要

下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，供爱健身的你参考。游泳饮食游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量。硬滑的面食：煮得硬滑的面

游泳健身能够促进新陈代谢

能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大

户外锻炼建议选择无汗运动

户外锻炼无汗运动最合适美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是

打球时要量力而行切莫伤身

打球时要量力而行，切莫伤身心态：锻炼为目的，不要太好胜庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢

每日健身房莫做中看不中用的猛男

强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象，请赶快关心一下自己的体能吧!健身爱好者说法：Jerry 28岁健

抵抗力最差的10种人

我们身边似乎总有一类人，体质比较弱，三天两头生病。其实，这未必全和体质有关。近日，美国《预防》杂志总结出了免疫力最差的10种人。1. 交际圈子太狭窄的人。友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实，一个人结交的朋友越少，身

完美肩背徒手伸展运动五动作

徒手运动基础伸展动作一这个夏天，绕颈装格外火爆，集深V领、露背于一身，这可是最受男孩们青睐的款式了，大街上放眼望去，细带缠颈的美女比比皆是。身前是插肩走向，斜斜的露出整片锁骨，身后则是雪背半遮，长发及肩的女孩欲露还羞，短

地铁健身哥传授健身招

作为上班一族，你是否也同样在地铁里受尽＆ldquo；折磨＆rdquo；，是否想要一个健康又快乐的旅程＆shy；那么，就让我们来看一下网友分享经验，告诉你，如何在地铁里如何健身，如何打发时间吧。地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上

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