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增大肌肉块的13大秘诀大公开

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高

去除白领女性小肚腩的好方法

针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态

练习瑜伽可以减肥吗瑜伽减肥效果

　瑜伽对很多朋友来说想必不再陌生，作为一种内调外养修身养性的运动，瑜伽的功效和作用更多体现在形体及身体柔软方面，通俗的说，多余的脂肪通过运动已经分散到身体的各个部位，使身形看起来很优美。通过一段时间的锻炼，会长些肌肉，所

美国人把运动融入血液

说起美国人的运动观念，现在真可以用“融入到血液中”来形容了。美国虽然超重、肥胖人口众多，但大多数人都已经树立起了运动意识，这得益于政府不断推出多项鼓励全民运动的措施，就连总统和第一夫人都格外关注健身运动，起到了很好的模范

健身尺度的秒表——心率

看到有关“有氧运动”的宣传，“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果，是大家都想知道的事情。有一些参加者和指导者，在进行有氧运动时，更多是赶时髦，往往随意大于理性，浮躁大于

宅男做家务健身小诀窍

整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健的muscle？喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man？这都是谁说的？!你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节，别

张瑶：高温瑜伽练就好心态

张瑶也爱练瑜伽，说到与瑜伽的缘分，那还得从半年前说起。当时刚拍完顾导的《立春》，体重增加了20斤，回到家的时候，简直没法看。听朋友说练高温瑜伽比较能减肥。于是她开始了自己的高温瑜伽旅程。张瑶说“所有的体育运动都是强身健体

全民炫腹掀高潮 8步练就“小蛮腰”

微博上“全民炫腹”的话题相信引起不少网友的关注，秋去冬来，在这个闷骚的季节，躁动的菇凉们是否在为自己的“脂肪腹”而心伤？是否期待秀出你的小蛮腰？是否在寻找练就小坦腹的方法？怎样快速瘦腹呢？下面，39健康网编辑教你8步瘦腰

2019首届中非经贸博览会举办时间地点几月几号共几天

央视网消息：国务院新闻办公室今天举行新闻发布会，商务部和湖南省有关负责人介绍，首届中国＆mdash；非洲经贸博览会将于6月27日-29日在湖南长沙举办。据介绍，第一届中非经贸博览会的主题是＆ldquo；合作共赢，务实推进

两大世界级电网创新工程投运

9月26日，准东-皖南±1100千伏特高压直流输电工程、苏通1000千伏交流特高压GIL（气体绝缘金属封闭输电线路）综合管廊工程投运。这两项工程均占据了当今世界输电技术各自领域的制高点，推动我国电工装备制造能力实现新的飞

郑爽的qq号当街暴打女收费员男子多次飞跳脚踩女子头部手段残忍马天水

近日，一段“当街暴打女收费员”的视频在网络上疯传，究竟是什么原因？该事件发生在云南曲靖。视频中显示，多名男子对女收费员拳打脚踢，十分暴力，整个施暴过程长大1分多钟。目前，警方已介入调查，详细报道我们一起来看看吧！当街暴打

钟声：大国有担当&nbsp;世界更美好

“大国要有大国的样子，大国要有大国的担当。大国之大，不在于体量大、块头大、拳头大，而在于胸襟大、格局大、担当大。”《新时代的中国与世界》白皮书的论述，提炼出大国内涵的命题。中国致力于同世界各国一起建设持久和平、普遍安全、

人机大战引发竞技遐想机器人能挑战博尔特吗？

“阿尔法围棋”击败围棋高手李世石，证明集几千年人类文明之大成的机器人，在智力方面击败个体的人类已经不是问题。围棋在中国被归到体育运动之列，我们现在大胆假设一下，机器人既然能在围棋方面击败人类，那未来有没有可能在智力和体力

中国成年人超重率超30% 跑步成受欢迎减肥方式

本报讯（记者刘洋）2015年中国居民营养与慢性病状况报告显示，我国18岁及以上成年人超重率超过30%，肥胖率也超过10%，健康情况令人担忧，但人们真的不关心自己的健康吗？据昨日一项网络平台调查显示，我国女性及30岁以下

巩俐出席时装秀气质优雅惊艳如常

5月31日，某品牌秋冬时装秀在上海宝龙美术馆举办。活动当晚，国际巨星巩俐以一身黑色垂坠长裙惊艳亮相，优雅从容、复古迷人，举手投足间尽显高贵气质。据悉，由巩俐主演的电影《兰心大饭店》有望于今年与大家见面，其主演的迪士尼真人

江苏：爱华仕、七匹狼等49批次旅行箱不达标

中国消费者报南京讯（刘军记者薛庆元）随着生活水平的不断提高，外出旅游成了人们的重要休闲方式，旅行箱包是旅游必备用品之一，其产品质量好坏直接关系到整个旅游行程的消费体验。近日，江苏省市场监管局通报了旅行箱包的产品质量监督抽

保肝护肝的四个运动方法

如今，肝脏有疾病的人越来越多，可很多人却不知道最好的保肝护肝的方法就是运动。通过运动，增强人体的免疫能力、提高抵抗肝病能力。 1、散步散步时脚跟先落地，要一步一个脚印地走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想

王皓退役震惊体坛辉煌瞬间仍历历在目（组图

王皓退役震惊体坛辉煌瞬间仍历历在目（组图）20日晚，王皓在队友郝帅儿子百天宴上宣布退役，结束其14年国乒队生涯，接下来他将回八一队做教练。今天，消息被曝出，延参和央视著名乒乓球记者李都在微博上对王皓的退役表示祝福。［收

近30个科室进社区义诊上千居民赶“健康大集”

华龙网-新重庆客户端6月30日21时讯（何东）6月30日，由江北区卫健委主办，中共重庆市红十字会医院委员会承办的“不忘初心牢记使命”系列活动之一：“党建引领、关爱百姓健康

女子围甲第12轮结束 52岁芮乃伟不敌13岁少女

本报讯（记者赵婷）第3届中信置业杯中国女子围甲联赛第12轮昨天在成都西南交大结束，年逾五旬的芮乃伟大龙对杀不敌13岁少女周泓余，上海队被芜湖队逼平。於之莹、王晨星助江苏队零封杭州队，扩大领先优势。李赫终结鲁佳6连胜

华天宣布将战里约奥运三匹战马都获得"中国护照"

法制晚报讯（记者王帆）时隔8年，自己的爱马“派大星”帮助华天完成了再次登上奥运舞台的愿望。昨天，“中国骑士”华天在北京正式宣布将征战里约奥运会。2008年北京奥运会上，华天成为奥运史上年龄最小的马术三项赛骑士，但他遗憾

中国发展经验在埃及广受认可

原标题：中国发展经验在埃及广受认可中国家电企业助埃及年轻人实现更高质量就业。图为8月21日，在埃及贝尼苏韦夫康好科技公司的生产车间内，一名埃及工人在生产线上工作。新华社发中国和埃及同为世界文明古国，两国人民友好交往追溯久

s500防空导弹男子为买房假离婚结果是搬起石头砸了自己的脚生命缘

＆ldquo；你有限购令，我有离复婚。＆rdquo；曾有人总结民间应对楼市调控政策的＆ldquo；假离婚＆rdquo；。10月10日发生在郑州花园路上的一幕，则将夫妻相约＆ldquo；假离婚＆rdquo；的买房智慧，演绎

超音速跳伞未来四大人口特大城市将不会有中国城市在列反权志龙吧

如果大家看一看地图上全球人口最多的城市，不难发现，这些城市在全球的分布都很平均。诸如莫斯科、纽约、东京、开罗以及里约热内卢等大都市，都有着完全不同的地理和文化。几乎每个大洲都存在一个人口数量能排进全球前20名的城市。未来

万吨中央储备猪肉投放市场

原标题：万吨中央储备猪肉投放市场19日，商务部会同国家发展改革委、财政部等部门开展中央储备肉投放工作。依据《缓解生猪市场价格周期性波动调控预案》，共向市场投放中央储备猪肉10000吨，增加猪肉市场供给，保障国庆节期间肉类

单场3助攻，J罗比肩厄齐尔

在今天凌晨皇马10-2大胜巴列卡诺的比赛中，皇马球星J罗完成了3次助攻。比赛进行到第41分钟，J罗送出直塞，贝尔反越位单刀推射破门，4-2。第48分钟，达尼洛边路内切策动攻势，J罗随即送出传球，无人盯防的本泽马停球调整后

半场战报：阿德里亚诺破门，鲁能0-1首尔

3月16日下午15：30，2016亚冠F组小组赛的一场比赛在济南奥体中心打响，山东鲁能在主场迎战FC首尔。上半场比赛中，阿德里亚诺在禁区内抢点破门，打进了自己3场亚冠的第8球，山东鲁能暂时以0-1落后FC首尔。两队在亚冠

杨鸣梦想当教练挖苗子辽篮新

杨鸣参加球迷见面会，聊未来谈球队目标北京时间6月12日消息，辽宁男篮队长杨鸣回到家乡大连举办了一场见面会，在见面会上，他表达了对球迷们支持的感谢，同时也表示退役后梦想当教练，也想为家乡篮球事业贡献力量，挖掘更多篮球苗子。

传热刺有意冬窗收购内格雷多

据《镜报》报道，热刺正在考虑明年1月求购瓦伦西亚射手内格雷多。热刺非常渴望在锋线上引进一名有实力的球员，以确保球队头号射手凯恩不会在前场孤军奋战。此前他们曾有意收购西布罗姆维奇前锋贝拉希诺，并愿意出价2500万英镑，但＆

塑造迷人曲线的收腹健美操

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。一、拱背运动1.预

用化妆品监管APP查“户口” 这些网红化妆品当心了

中国消费者报报道（姜馨）想知道你用的化妆品是否正规吗？拿出手机查一查就知道。5月20日，国家药监局官方网站发布公告称，国内首个官方化妆品监管APP正式上线。该APP具有数据查询、化妆品专题科普、投诉举报等多种功能。国家药

南方电网上半年西电东送电量达1029亿千瓦时

经济日报讯记者庞彩霞、通讯员张伟雄报道：上半年西电东送电量同比增长17%、省间市场化交易电量同比增长206.4%、向能源产业价值链整合商转型的意见制订实施……记者从南方电网公司获悉，今年上半年，南方电网各方面发展取得较

老少咸宜的“走圈”健身法

有些中老年人由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕、腰酸腿疼等。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20至30分钟，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。此法占

北控客负新疆遭遇6连败巴蒂斯塔和赖特合砍49分

本报讯（实习记者李如意）昨晚，北京北控水务男篮做客新疆，挑战新疆队。在外援卡姆拉尼缺阵的情况下，北控队最终以94比109负于新疆队，遭遇六连败。此前，新疆队取得17胜3负的战绩，高居积分榜第二。而战绩不佳的北控队又遭遇

“让东方之珠继续闪耀生辉”

香港特区行政长官林郑月娥日前就打破困局提出四项行动，香港社会各界纷纷表示支持。这两日，特区政府政务司司长张建宗、财政司司长陈茂波、律政司司长郑若骅分别在网志刊文，呼吁广大市民真诚沟通、理性对话，让社会尽快走出困局，保障“

新中国成立70周年纪念币发行时间几月几日预约方式+地址

新中国成立70周年纪念币发行时间几月几日中国人民银行6日对外公布，定于9月10日起陆续发行中华人民共和国成立70周年纪念币一套。该套纪念币共7枚，其中金质纪念币2枚，银质纪念币4枚，双色铜合金纪念币1枚，均为中华人民共和

全国信访系统探索推广让群众"最多访一次"

＆ldquo；人无难事不上访＆rdquo；，实践中绝大多数信访事项与群众的切身利益密切相关，桩桩件件都反映着群众生产生活中的实际困难和问题。然而，现实中群众为反映问题、解决矛盾＆ldquo；跑断腿＆rdquo；的一些现象

辽媒称辽篮末节太急躁郭士强：篮板球很致命

本报讯辽沈晚报、聊沈客户端首席记者高鹏报道在拥有一个非常理想的开局的情况下，辽宁男篮没有很好的把握住一度拥有的15分领先优势，最终被对手逆转输掉了比赛！在昨晚结束的2015-2016赛季CBA总决赛第二场较量中，辽宁

本泽马发推回击法国总理质疑

皇马前锋本泽马在推特上回应了法国总理瓦尔斯对他的质疑：＆ldquo；作为职业球员踢了12个赛季，541场比赛，0红牌11黄牌...还有人在讨论我的模范性？＆rdquo；瓦尔斯此前在接受RMC电台采访时说：＆ldquo；一

600686湖北一景区儿童落水中国石化两青年奋不顾身跳水施救ut斯达康吴鹰

救人的小伙通讯员供图救人的瞬间通讯员供图湖北日报网消息（通讯员王锐邢未来）4月30日14时，刚从公司报完账出来的中国石化湖北武荆高速京山停车区加油站副站长代剑和账务员陈红成，终于迎来了自己难得的半天假期，俩人商定

佩帅：专注工作，不理会瓜帅传言

佩莱格里尼表示尽管外界盛传瓜迪奥拉将在明夏入主曼城，但他能够专注于自己的工作。瓜迪奥拉已经确认将在赛季结束离开拜仁，拜仁主席鲁梅尼格表示瓜迪奥拉已经为自己定好了新下家。在曼城1-2不敌阿森纳赛后，有记者提问瓜帅的传闻是否

四川：促进渔民转产落实好长江流域重点水域禁捕

四川省人力资源和社会保障厅等多部门近日联合出台了《四川省长江流域重点水域禁捕和建立补偿制度实施方案》，要求相关部门核查清楚相应的退捕渔民渔船数量，综合施策、因地制宜促进渔民转产，落实好长江流域重点水域禁捕。四川在长江流域

意媒：米兰肯定将会签下巴斯克斯

Rai体育声称，AC米兰肯定会签下巴勒莫的中场巴斯克斯，区别只是在一月份还是本赛季结束。这已经不是巴斯克斯第一次和红黑军团联系在一起了，不过尤文图斯、罗马和国际米兰据悉同样对这名意大利国脚很感兴趣。＆ldquo；注意日期

足坛发型控：小贝引领潮流C罗爱臭美佩佩雷人

资料图：小贝。中新网3月17日电在上轮皇马对阵拉斯帕尔马斯的比赛中，贝尔的一个行为令皇马教练席感到震惊。威尔士人没有一心一意地踢球，而是专注于整理自己的一头长发，看上去，他的发带出了些问题，因此他总共花费了25秒时间才

篮协曝冲突处理意见郭士强:我们像犯人一样比赛

中国篮协昨天上午公布了辽川冲突的处理意见。四川赛区由于安保不力被罚款15万元，参与冲突的几名辽宁球员未被禁赛。此前返回辽宁的3名队员昨晚出现在赛场，郭艾伦和刘志轩带伤出场，贺天举因伤缺阵。不过，四川队还是以96比87战胜

世锦赛中国选手向艳梅包揽女子69公斤级三金

新华网休斯敦11月26日体育专电（记者张永兴）中国选手向艳梅26日在此间举行的世界举重锦标赛女子69公斤级比赛中包揽三金，刘灏则在男子94公斤级较量中出师不利，抓举三试失利，挺举也仅获第五。女子69公斤级抓举比赛中，向艳

盘点清末十大武术宗师：黄飞鸿霍元甲谁是NO1

中国是武术之乡，从古至今，武林高手层出不穷，比如宋太祖赵匡胤，创出＆ldquo；太祖长拳＆rdquo；，后来的戚继光和俞大猷等都是武林高手。在很多武侠小说里，高手神出鬼没，武功惊天动地，虽然有所夸张，但也说明武林文化深入

贵州湄潭：茶旅融合产业旺&nbsp;黔北民居换新颜

“走，到湄潭当农民去!”今天，这句口号在黔北大地上广为流传。日前，记者跟随“决战脱贫攻坚决胜全面小康”看贵州网络活动采访组来到贵州省遵义市湄潭县。这里茶叶产业兴旺、生态环境宜居、村民生活富裕，一幅“望得见山、看得见水、

“不忘初心、牢记使命——中央和国家机关定点扶贫工作成果展”展出

8月16日，由中央和国家机关工委主办的“不忘初心、牢记使命——中央和国家机关定点扶贫工作成果展”在京开幕。中共中央政治局委员、中央书记处书记、中央和国家机关工委书记丁薛祥出席开幕式并观看展览。“不忘初心、牢记使命”主题教

冰球联赛重伤事件:伤人方称非故意伤者父亲不追诉

新华社哈尔滨12月3日体育专电（记者王君宝、徐征、朱翃）近日一场全国冰球联赛的恶性伤人事件成为焦点，伤人者郎兵宇受到终身停赛停教的处罚。受罚方所在的齐齐哈尔市体育局官员表示，郎兵宇并非故意伤人。受伤者黄鹏的父亲则认可处罚

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