健身-深圳小产权房最新政策

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夏天剧烈运动后切忌五个不宜

（一）不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤

营养均衡塑美体

正确健身的同时，也需要注意营养膳食的搭配。那么应该在饮食方面注意哪些呢？下面我们就来看看吧？1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌

减肥瘦身，简单方便的跳绳锻炼

跳绳技巧怎样跳绳能瘦身1.蜈蚣爬两个人按纵队站好，后面那人拿一根跳绳，后面的人把跳绳绕住前面那个人的腰，自己抓好绳的两头，一起向前跑动。2.螃蟹走两个人为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对

减肥细节不容忽视

时下很多人为了减肥，而不惜重金去寻找各种方法，如减肥药，塑型衣等等。靠这些物质减肥方法不仅对身体有害，最终也没有达到减肥的目的。或是常常去健身房减肥，却一直达不到理想的效果。减肥成功与否，小细节决定成败。今天作者就来给大

旅游健身操消除旅途疲劳

旅游不仅能领略江山壮美，还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出，旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此，健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学，不择场合，效果显著。做时要注意轻松舒展，每一节练习

在家中健身应该注意的事项

1）注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。2）要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕？把这些恐惧都甩了吧，

跑完步怎么拉伸

在我们身边很多朋友都有跑步的习惯，尤其是对于很多上班族来说，由于白天长时间久坐，没有时间运动，久而久之容易导致身体出现亚健康状态，这种情况得不偿失，所以很多朋友就有夜跑的习惯。但是在夜跑以后也建议大家一定要注意做好保护措

想让肌肉变得更结实？喝牛奶吧

正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢？因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白，这两种都是高质量蛋白。乳

从球星猝死谈科学运动

类似的事前不久前也发生过，当时日本天皇的表弟高圆宫参加壁球训练时猝死，而更早些的美国著名女子排球运动员海曼，也是因运动而猝死。专业运动员一般有良好的健康水平和运动能力，而且平时有严格的体检和医生指导，故他们的猝死对人们震

上班族搭捷运也能运动 5招养肌

捷运松山线甫通车，台北捷运预估每天运量将突破2百万人，造成部份上班族转乘动线延长，需耗费更多通勤时间与体力，复健科医师提醒，上班通勤族运动量普遍不足，建议可以利用搭乘捷运时，多走楼梯、少搭电扶梯，或是利用5招简单肢体伸展

老人可选择的几种健身运动

时下，越来越多的老人都重视健身活动。然而，如果健身方法不得当，不但起不到健身的目的，而且还会出现意想不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式，老年朋友可根据自己身体状况实际，作出合理的选择：晨练早晨，空气新鲜。许多老

你知道如何正确称体重么？

对于想减肥的人来说，称体重至关重要，体重犹如体温，在脑内也有“设定点”。当体重增加时，便促使身体消耗能量来减轻体重；当体重减低时，则促使身体节省能量以增加体重。那么你知道如何称体重才是科学的吗？一起随小编来看一下称体重的

蹲举的技巧

迈阿密大学的研究表明：在蹲举的过程当中应当一直保持头部平视，因为些许的低头也可能造成巨大的伤害。在最近的一次调查中，科学家发现在运动中头部向下——与保持平视相比——会导致你的身体向前倾斜4-5度。这个角度看似细微，却会加

合肥马拉松一男子近终点时昏厥经抢救无效死亡

人民网合肥10月26日电（记者常国水刘颖）人民网安徽频道记者从2015合肥马拉松组委会办公室获悉，10月25日上午，参加半程马拉松赛的一名男性选手临近终点突然倒地昏厥。经过4个小时全力抢救无效，不幸离世。赛事组委会敬

临近“双节” 白酒板块景气度高

□ 受到“双节”因素影响，白酒板块尤其是高端白酒，实体卖价和股价双涨□ 上市白酒企业中报业绩向好也助推酒价上涨中秋节、国庆节“双节”即将到来，白酒市场尤其是高端白酒渠道备货意愿良好，价格坚挺，市场预期明显好于往年。记者在

脾胃虚寒怎么调理？这些小运动有助健脾胃

如今，脾胃虚寒患者越来越多，大多因不善待脾胃而造成，如长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等，往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷等症。一些简单的传统运动有助健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动如

笔记本接电视湖北省一季度GDP增长7.6% 实现2017年平稳开局会考试题

楚天都市报讯（记者陈红）昨日，湖北省统计局和国家统计局湖北调查总队在武汉联合公布一季度湖北经济运行情况。数据显示，一季度全省实现地区生产总值7254.06亿元，按可比价格计算，同比增长7.6%，高出全国平均水平0.7个百

彩民坚持不懈守号1年中40万称妻子是幸运女神

信息时报讯（记者陈学钢通讯员曾韵）自双色球“6周6亿 ”派奖活动开展以来，佛山的彩市奖销两旺，带给彩民们不少的惊喜。12月份才过去了一半，已有4位佛山彩民中得双色球二等奖。而中得双色球第2015146期二等奖40

ESPN曝欧文已基本康复骑士对其回归持谨慎态度

中新网12月14日电据NBA中国官网消息，自上赛季总决赛第一场遭遇膝伤之后，欧文已经有近半年多的时间没为骑士出场打球了。经过半年多的等待，今天据ESPN记者Dave McMenamin报道，现在欧文其实已经基本恢复健康

为“懒人”制定的健身计划

有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。凡事预则立，不预则废。健身锻炼也一样，如果

2016里约奥运会会场水域存在严重健康问题

2016年里约奥运会召开之前就一直问题不断，现在为期16个月的研究结果显示，奥运会和残奥会馆的水存在健康风险.水中不仅含有原生人类污水和有害细菌，其内含有的病毒量远超于美国所认为的危险水平，甚至有专家称之为“闻所未闻”。

冬季健身谨记安全第一

如果是在健身房里锻炼，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保冬季的锻炼安全有效，以下这六点您得注意：第一热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强

带上5条忠告走进健身房

健身？简单!办张卡，买身健身服不就万事俱备了吗？错!如果不懂挑选健身房的诀窍，重金打造的健身卡将在你的钱包里永远沉睡。健身失败问题出在哪里？看看下面专家为你总结的健身入门忠告，也许我们能从中找到答案。忠告1：健身房“软件

握着哑铃走效果加百倍

那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？在3月下旬出版的新书《走路方法50种》中，美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·S·阿彻指出：通常人们走路健身的方式会一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走

好莱坞明星三步简易塑腹操

下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在我们就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。交互踩踏正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收

健身动作有哪些怎么健身

　随着人们健康观念的不断提高，健身已经成为人们最关心的话题之一了。通过健身运动，我们可以获得一个更加健康的体魄，同时也可以对身体塑形，让身材变得更加匀称好看。那么健身动作有哪些呢？下面我们就来为大家做一下详细的介绍。　健

瘦小肚子6招时尚又简单

对于正在减肥的女性来说，最困扰她们的部位就是小肚腩了。不少MM看似身材匀称，但是紧身衣一穿，水桶腰就出来了。对于不太爱健身运动的MM来说，有小肚子几乎是必然的，而且有小肚子的人基本上都会有些便秘，为了好身材，为了健康，M

细数减肥饮料

常用的减肥饮料有：1.荷叶饮功效：健脾除湿，减肥。方法：取荷叶1张（切细），生山楂、生苡仁各10克，橘皮5克。以上混合均匀，于早上放入热水瓶中，沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡，连续饮服100天。2.香橙汤功效：宽中理气

五一长假减肥随时随地

就算你是天字第一号大懒人，这里列举的一些方法，让你随时随地都在运动，也非常值得参考。在家里时：做家事：使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗

户外健身运动初春的减肥秘诀

阅读提示：究竟初春减肥有什么秘诀？秘诀就是多做户外健身运动，例如游泳、爬山和散步等等。我总结了几条初春健身减肥的秘诀：一、游泳：夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，

竹竿变肌肉男的七大秘诀

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属

打造性感男人“虎背”四重奏

一、宽握下拉动作要领：坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。

负重跑步的好处让你箭步如飞

　负重跑步是训练中常见的一种手段，因为其产生的效果是很明显的，凡是都有两面性，负重跑步也有其优缺点，那么负重跑步的好处是什么呢？　负重跑步的好处　负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强

瑜伽饮食遇素临风

瑜伽将我们吃的食物分为三大类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。而在瑜伽饮食中，被称为“悦性食物”的包括了各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

六种最减体重的户外运动

步行步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的

反序运动益健康

当今，越来越多的特殊健身法如雨后春笋不断涌现，尤其是一些与常态相悖的特殊健身锻炼法——反序运动，已被广大的健身爱好者所喜爱、接受，且流传甚广。据现代运动科学和医学研究证明，反序运动不仅益于健康，而且还可祛疾健体。雨中散

老人缓解衰老的健身方法有着几种

常年待在家的老人会让身体变得僵硬，衰老的更快，而且对健康也是极为不利的。所以下面小编为大家介绍几种缓解衰老的健身运动!抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练

早起做套赖床操有助长寿

每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。动作一：伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸

健美训练中的八大要素不可不知

无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频

男人打造强健体魄3妙方

虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一

推荐手指健身小妙招

在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众

喝牛奶助减肥

一项新的研究指出，钙摄入量高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果，但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法：钙（尤其是从奶制品中摄

“蛋白粉”该如何合理服用

在讲蛋白粉之前可以先了解一下蛋白质对我们机体的作用，这样可以更容易理解蛋白粉的妙用。蛋白质是我们身体重要的营养素之一。蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。

坐式腹肌练习器

目标肌肉：腹直肌座椅、手柄调整:动力臂可调节起始位，每档10度。座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。配重片可根据使用重量来调节。脚踏板可根据健身者身高调节。运动姿势坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸

梅格的锻炼计划

在3个月的电影拍摄中，梅格每周有3至4天都会和Tom碰面，在他的指导下做1个小时运动。而这对师徒的秘密武器就在于找一部能使你肌肉和精神都专注于一点的电影。比如它会让你保持身体前屈，平息凝神5分钟。教练说，强调呼吸规则的瑜

最简单高效的一个瑜伽动作

如何做平板瑜伽？先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，确保髋部没有下沉或者抬高，与身体成一条直线。保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，可以想象就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要向后。何

锻炼也要有所不为

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误心脑血管病人忌急起急停对于老年人而言，在参加体育锻炼之前，应该先测定体力耐受程度，免得运动锻炼过度导致血压急速上升，使左心室过度疲劳劳，发生心力衰竭。运动量要根据年龄和健康状况而定，如果是

甩掉背部赘肉打造诱人“美背”

方法一：背部离地法做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹

白领男人看看你的腰围

办公室白领男性正在面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，因为心情忧郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易

要增肌跟我来方法多

你比较瘦，想要肌肉了，想要夏天露出你健美的胳膊和肌肉了。那你知道那么如何增肌吗？别担心，跟我来。增肌有很多方法，这里有13个秘诀：运动大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌

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