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小心容易进入的运动前误区

很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情!下面，我们将从运动前、运动中到运动

4个简单运动即可锻炼全身

4个简单运动即可锻炼全身1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90＆deg；。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈

性格决定运动方式

人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，

跑步前做什么可以燃脂更多呢？

在跑步前做哪些运动能够燃脂更多呢？跑步是很有效的减肥运动之一，曾经有过研究表明在跑步前做下肌肉运动能够让减肥效果更好。这是真的吗？应该怎样做呢？下面我们一起来看看吧！跑步前做10分钟左右的肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话，

探讨男人私处的15个小秘密

1.通常男人会用什么标准来衡量他们的男子气概？肌肉、气力、抑或是阴茎的长度？其实东方人的阴茎也相差无几，勃起后也大概在10至15公分左右。其实性能力与阴茎的长短并没有关联，所谓“短小精杆”，有些看来十分雄壮，但原来看不中

减肚子健身操怎么做

　健身操因其具有有氧运动的特点，所以通常被用于作为减肥瘦身的主要的手段。但由于不同类型的健身操在减肥瘦身方面有不同的特点及减肥瘦身的重点部门，所以健身操要注意结合脂肪堆积的部位，进而取得更好的减肥瘦身的效果，更好的避免各

教你怎么吃苹果3日减肥

凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果的功能苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。药用

健身锻炼须适应温度环境

体温调节能力是有限的，当气温过高（超过35度）时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者（如运动员和身强体壮的年轻人），可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要

走出越运动越胖的四大误区！

运动强度越大效果越好减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变

动感单车健身房内的“新宠”

风靡全球的spinning运动，中国人为它起了一个非常形象的名字——动感单车。动感单车（英文Spinning）又叫室内固定单车，这项运动起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿一些运

老人长腿小腿肚有助健康

老年朋友的运动方式，不能只追求强身健体的效果，还应该寻求一些运动量适中，又能随时随地进行的运动。我为大家推荐一个在家里就能做的运动，踢小腿肚子。具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或

39男性健身星期四五招打造性感有力的手臂

记得提体育直播的画面动作动作，男运动员们非常喜欢摆的POSE就是展示肱二头肌的动作。的确，这是男人力量的象征，也是男人强壮的代名词。今天39健康网小编要和分享的就是如何打造性感有力的手臂。当然，手臂不仅仅只是肱二头肌这一

拉伸运动，保持5秒

问：我在运动前都会做热身运动，无非也就是踢踢腿或者慢跑。前两天看电视介绍说拉伸运动比较适合在运动前做，是不是这样？多长时间比较好？上海读者蒋涛北京体育大学运动生理学博士汪军：运动前做做拉伸运动可以让肌肉和韧带放松，增加

运动也可“分期付款”

现代人太忙，挪不出时间锻炼，美国运动协会最近建议，运动可以“分期付款”，只要每天运动时间总和达３０分钟，即可见效。丹麦进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动１０分钟后，脂肪组织中的血流

新型跑步，花样繁多

■手跑有益身心■美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的

户外健身，山地极限运动成新宠

山地极限运动（也称越野挑战）是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。1987年

压缩健身时间小贴士

拉斐尔·卡尔扎迪拉是世界自然健美联盟比赛的2005年冠军，他是健身界的老手了，让我们听听他对压缩健身时间有什么好建议：如果下了决心，势在必行，那么必有通途。许多人误认为健身就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康。如果我

9个运动减肥技巧让你坚持运动不孤单

1.没计划就是有计划没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳；独自一人时，找个地方去散步，哪怕是公园

如何让背部更好看

背部对于很多健身的人来说，是很重要的，背部肌肉是上半身最大的肌肉群，支撑我们的脊柱，练习背，对于体型的提升，气质的提升作用是非常大的。女性背部训练的重点是使背部线条看起来更漂亮，使姿势更挺拔美观。背部运动要用不同的器械从

“全民炫腹”学3招亮出你性感小腹

现在微博有个热议的话题“全民炫腹”，看到大家分别晒出自己的运动健身练成的性感小腹，表示口水流了一地。看来无论男生女生都为了好身材拼出去了，你肥腻腻的赘肉，还不想赶快甩掉吗？女神们，学3招，也赶快亮出那你性感的平坦小腹吧。

适合上班族女性的健身方式

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。原地跑：在室内或过道挑选一

最适合亚洲人的跑鞋

90年代开始Nike专心研制Hi-Tech跑鞋：而像Air max、Huarache系列可谓喜忧参半，特别经过了94年Air Huarache Lite的惨痛失败之后，Nike旗下Sport Research Lab决心

快速减肥的温馨小窍门有哪些？

1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2、改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。3、吃流质食品：用流质食品代替日常膳

今年大学的新兴运动知多少？

大学校园从来不拒绝时尚和新鲜，近日，在上外松江校区的运动会上，马术运动作为特别表演吸引了所有人的目光，上外即将成立马术协会的消息也引来了大批同学的好奇。其实，登山探险、极限运动、空手道、棒垒球等等新兴的运动项目在大学校园

增肌训练的十个疑问

阅读提示：对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答

八个黄金方法打造平坦腹部

每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！你每天称体重还是每周测腰围？有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个

英国“半脑姑娘”爱踢足球每天痉挛达70次

迪莉娅和妈妈笑得很灿烂。新快报讯5岁的迪莉娅是个活泼好动的英国小姑娘，能走能跳，还爱踢足球，但你一定想不到，由于患有罕见疾病，她早在3年前就被切除了一半大脑。每天痉挛70次据英国《每日电讯报》12月27日报道，迪莉娅是个

最新性感健身方式排行榜

第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后

男士锻炼性感腹部三级跳

不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合

加速新陈代谢瘦身5大招数

减肥者常听到这么一句话：如果能改变新陈代谢，减肥就会容易很多。那该如何实现这个目标？美国《预防》杂志近日给出了5招。1.锻炼最重要锻炼有助于塑造肌肉，从而加速新陈代谢。2.一日三餐不能少饮食不规律会导致脂肪燃烧变慢，甚至

赛跑为何逆时针跑

1912年，国际田联成立之际，突然把顺时针赛跑方向统一定为以左为内侧，即左转弯，并列入田联规则，沿用至今。这是为什么呢？对此各方争论不休。心脏说：心脏位于身体左侧，所以重心容易偏左。人做跳跃等动作时，起跳脚多是左脚，因为

散步时最好别说话否则伤气

傍晚时分，吃完饭，许多老人约上三五邻友，或叫上老伴儿，边散步边聊会儿天，怡然自得。然而，从养生角度来说，散步时最好别说话，否则对老人的身体不好。我国古代《遵生笺》有云：“凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓

健身三步骤让你强悍无比

健身步骤一：哑铃侧平举双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该

詹皇:库里强大但不致命我们末节不能再崩溃

两大领袖肉搏新浪体育讯　北京时间6月16日消息，从第三战到第五战，勒布朗-詹姆斯和斯蒂芬-库里两人的处境换了一个位置。连詹姆斯也得承认，库里实在强大，但他认为，库里不是骑士输球的主要原因。第三战结束时，骑士以2-1领先，

“草根拳王”王洪祥：从保安到拳王转型做导演

中新网兰州6月30日电（记者南如卓玛）“下一步转幕后，做技术指导、培养年轻选手，最近正在导演一部电影。”被民间誉为“草根拳王、中华百姓英雄”的王洪祥在甘肃肃南打完一场比赛后，接受中新网记者专访时如是说。2006年，王

阿斯：克罗斯或在夏天离开皇马

据《阿斯报》报道，皇马中场克罗斯可能会在今年夏天离开皇马，尽管他的合同和皇马到2020年才到期，但是他已经收到了来自德甲和英超的报价，其中就包括英超豪门阿森纳。皇马似乎已经开始着手准备应对克罗斯离队的可能性。如果克罗斯离

上班族宜做做伸展运动缓解颈、腰部压力

1. 头部摆正，伸直食指，轻触下颌，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎向前倾的情况。 2. 坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次。 3. 将训练带放在颈上

邮报：阿森纳关注门兴中场扎卡

据英国媒体《每日邮报》透露，阿森纳正在关注门兴格拉德巴赫中场扎卡。阿森纳派出了球探观察了这名瑞士国脚在欧冠与曼城的比赛中的表现。阿森纳对于这名23岁球员的兴趣由来已久，不过扎卡同样也是拜仁的目标，他们希望为阿隆索寻找接班

获意想不到的健身效果倒过来的运动

导语：倒立、倒手、倒行可以收获意想不到的健身效果。倒立根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做；另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角形，头着地，颈部

2015体坛大事件：FIFA反腐风暴冬奥会落户北京

今年虽然没有奥运会，也没有世界杯，是所谓的体育小年，但小年也能干大事。比如恒大就作为亚洲代表，参加了世界俱乐部冠军年终表彰会。当然最拉风的，还是美国警察叔叔，居然飞过大西洋空降苏黎世，将一票国际足联大佬请去喝茶，这得多闲

德国高铁事故男子用下体拉动5吨直升机获吉尼斯认证上条めぐ

5月31日报道，山东一名男子用生殖器拉动5吨重的直升机，打破吉尼斯纪录。新加坡《联合早报》网站5月31日引述英国《每日镜报》报道，39岁的叶伟日前在北京用睾丸拉动11.6公尺长、4.97吨重的法国AS365（Dauphi

揭第50届超级碗演出嘉宾:碧昂斯Gaga皆NFL铁粉

第50届超级碗的演出嘉宾已定，中场秀由英国酷玩乐队和美国天后碧昂斯担纲，相对来说算是配角的国歌演唱者则是当红歌星Lady Gaga，除了超级碗，恐怕再也没有任何场合可以让这些巨星聚集到一起，让我们来看看他们和橄榄球有着怎

注重生活细节健身随时随地

你不参加体育锻炼时，如何取得参加体育活动的效果呢？别急，你身边就有“健身房”。早上起床前，在床上做猫儿拱起脊的动作，伸展筋骨。起床后，用力伸展四肢，两手十指张开用力伸展，打哈欠，伸懒腰。使四肢关节活动舒展，这是一节延伸运

打羽毛球可保护眼睛和心脏

打羽毛球让人“眼明手快”打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，

生活中随处可见的健身8细节

1.永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。2.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？3.快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站

太极拳：神形双修的保健运动

中华民族在数千年的生产实践和社会生活中创造了灿烂的文化，在丰富多彩的养生健身术中，太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系，以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果，为广大群众所喜爱。中医学认为，人体是一个以脏腑

感受瑜伽七日计划

说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做一套操下来，感觉神清目爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一

说你都不相信办公室健身

每周不少于5天，每天不少于30分钟的中强度锻炼，就可以让你拥有健康的体格。你是否曾有过这样的感受？你在花钱成为某个健身俱乐部的会员之后，是不是根本没去那儿锻炼过几次？你是不是一大早就爬起来锻炼，可一上午都萎靡不振，竟在办

让你的胸肌迷“死”人的绝招

这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。5——10公斤，

你知道哪种男人更受女人关注吗？

最近在美国进行的一项调查研究显示：44%的女性觉得如果伴侣身上的脂肪太多，会有损于两性关系。男性一旦拥有了健美的体魄，就会对她形成致命的吸引力。一、清晰的六块腹肌你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂

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