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体会爱情 美妙幸福的情人体操(图解)
1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身直立,屈膝,下蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下,再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲,恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平衡
跆拳道,白领减压新方式
白领女性工作繁忙,压力比较大,时常会感觉烦躁,这些问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。“跆拳道让我反应更灵活,小腹也结实了许多,而且也是发泄的好方式。” 在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场,应邀前来的韩国跆拳道高手会教练
男人助“性” 做做俯卧撑吧
众所周知,性爱既是技术活,更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力,从而起到提升性爱质量的作用。一些运动对提升性能力有明显帮助,其中,俯卧撑、下蹲作用最大。同时,美国运动协会公布的一项研究结果也指出,这两项运动是男人的首
正确掌握运动方法有助于减压
健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法;但是,如果我们在运动时不能正确的进行训练,也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握正确运动方法的人,往往会造成运动损伤,导致体能耗竭、身体受伤,甚至出现拉伤肌
运动必备!喝4种饮料能增强锻炼效果
如今的饮料市场上,功能饮料、运动饮料琳琅满目,很多人也习惯了在运动后喝一瓶来补充水分。事实上,这些饮料并不能让你跑得更快、跳得更高,它们只能补充你在出汗期间流失的体液和营养物质。而一些由天然食材制成的饮品,却具有恢复体力
徒步装备不嫌多就怕少 老驴教你变身户外达人
徒步旅行不必其他旅游方式,很大程度上会受到自然界的影响,做起准备来,自然要更面面俱到一些,尤其你并不是想去体验艰苦朴素、勇往直前,只是想锻炼身体、放松心情,适当的培养客服困难、坚韧不拔的精神,那就不怕再多考虑些,让旅途中
在英国,患者健身,医保埋单
今后,英国全科医生开出的健康处方中,除了药物外,参加烹饪课程和健身班,也成为内容之一,英国国民健康保险制度(NHS)可以为此埋单。这是英国为解决由肥胖引起的糖尿病而出台的最新办法。根据该计划,全科医生将推荐病人参加不同类
游泳减肥魔鬼辞典
告诉你吧,有80%的人认为,游泳是夏天最好的运动,避暑又愉悦心情;还有年轻MM最爱听的减肥课题,在游泳项目里可以得到解决。消耗热量最大有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快
非洲草裙舞,舞出完美身材
纸上谈舞 髋部摆动1.左腿向前跨步并弯曲膝盖,髋部推向另一侧。2.右腿向前,与左腿平行,保持髋部向前侧“顶”的姿势,并向同一方扭动髋关节。3.随着音乐,摆动身体,逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋
奥运年引发健身热
尽管是炎炎夏日,滚滚的热浪仍挡不住运动爱好者的健身热情。在我镇的健身馆、游泳馆还有运动场上随处可见运动者的身影,市民们掀起了一股迎奥运全民健身的热潮。随着奥运火炬在全国的传递,我镇许多市民都投入到了健身行列中去。昨天,记
4招让你边走路边练瘦手臂
手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一,因此,如果手臂曲线不佳,很难逃离其他人的眼睛。那么,如何能够美化手臂呢,实际上,在走路、跑步的同时就能锻炼手臂。健身专家设计了30分钟的上肢锻炼方案,蒂娜·文杜姆表示:“做这些动作
潜水知多一点点
潜水小知识一)浮潜与水肺潜水的差异1.浮潜 是以潜水者所能屏息的时间内,在水中潜泳。直到无法再呼气而浮出水面的潜水方式。2.水肺潜水 指潜水者背负空气筒,藉由筒内的空气在水中呼吸,作长时间潜水的方式。二)水中视觉与听觉的
健身房哪些器械燃脂最有效
耐力训练器械是很好的瘦身工具,如果使用正确的话,这些器械可以在短时间内取得很好效果。划船机宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道:“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖,动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈
秋冬跳绳减肥好季节
到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行?很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择,这个答案得到了不少健身专业人士的肯定,这些专业人士还告诉我,除了减肥之外,跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一,加上跳绳花样繁多,可简
办公室护肩操简易招式
负重交替前平举练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高
剧烈健身运动 暗藏“杀”机
健身运动有助强身健体、祛疾防衰、延年益寿的作用已不言而喻。然而,据近来国内外大量的运动医学资料显示,对于健身运动者来说,长期从事剧烈运动不仅达不到良好的健身效果,而且还会诱发组织官功能失调并引起一些异常生理反应,确实值得
肌肉练习,有3大疑惑
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前,每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说,肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后,再练另一个身体部位。1.应该多久改变训练计划?一些职业运动员
坚实强壮的臀肌这样练就!
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!臀肌的主要训练方式是
30分钟暴汗有氧健身舞有什么用
不用说太多,大家也都知道运动能提升个人身体素质,有益于身心健康,如果每天能坚持做各种运动,坚持久了一定会看到成果。只不过现如今人们每天尽快于工作,尽快于照顾家庭,似乎无暇参与任何运动类活动,其实运动真的不需要消耗太久时间
运动健身自行车 要注意什么事项
自行车不但是我们生活中比较多见的一种交通工具,也是很多朋友健身的一个好帮手。如今,使用自行车健身的趋势越来越流行,很多朋友们都会通过这种方法来进行健身。那么在运动健身自行车的过程中需要注意什么样的情况呢? 运动健身自行
最适合男性锻炼的十个运动项目
★打壁球 这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。★划艇 这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。★
办公室女性瘦身方法
尽管“整体减肥”者未必真胖,“局部添肉”者未必真瘦,可是办公室女性不经常走动,常常抱怨体重太重,又减不下来。办公室女性的瘦身方法是什么呢?跟着小编一起来看看办公室女性的瘦身方法吧。有个好身材一直都是女性朋友非常希望的事情
吃牛肉增肌的十大好处
牛肉在健美营养学中被尊为增长肌肉的饮食计划中一个最重要的部分。科学证明:要想健身获得最好的效果,每日5次饮食中,至少有一到两次要食用牛肉。 要想得到好增肌的收益,每日饮食中至少有一到两次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常
跨栏跑知识ABC
跨栏跑(Hurdle)起源于英国。17~18世纪时,英国牧羊人经常跨越羊圈,这种游戏逐渐演变为跨栏跑。成为田径比赛项目已有10 0多年历史。最早的跨栏跑比赛出现在1860年。1864年,英国著名的牛津与剑桥两所大学在首届
亚健康 到底健康不健康
自1997年起,关于亚健康的话题一直持续至今。最近,一些报刊更是接连发表类似的文章,掀起又一股热潮。本来,提高人民群众的保健意识无可厚非,但其间的一些不正确论调以及有人利用它来标榜自己的做法却让笔者反感不已,特撰此文。令
仰卧起坐能强肾吗 有固精强肾的好处
肾对于每个人来说都是重要的,无论男女,一个人身体是否健壮与肾的强弱有关。若肾功能弱虚,就会出现头晕、心慌、腰膝酸软、乏力、小便失禁或短黄、眩晕耳鸣、口燥咽干、盗汗等症状,这些都是肾阳虚、阴虚的表现。如果自己的肾功能出现
运动可提升智力预防老年痴呆症
人们常说“头脑简单四肢发达”,甚至认为运动员都不是很聪明。但据美国《新闻周刊》最近报道,长期关注大脑和运动关系的美国科学家希尔曼的研究推翻了这个说法,他发现运动对人体产生的影响,远比人们以前所了解的复杂。运动不仅能强壮人
要健康?跟贝克汉姆学健身
“你永远也不能为英格兰队踢球,因为你太瘦小了,不够强壮。”大卫·贝克汉姆从一名足球教练那里听到了这些话。在13岁的贝克汉姆看来,这名足球教练就是权威,年轻人期望他能以灵感、启示等所有这类东西来引导自己。然而,这个故事却说
累了只会休息?这些运动更能解乏
上班累了就趴在桌子上歇一会儿,回家累了就躺床上睡一觉……多数人累了之后首先想到的就是休息。然而,日本国际武道大学调节科学系山本利春教授指出,感觉疲劳时更应该运动。慢跑等有氧运动,能改善血液循环,有效处理掉肌肉、肝脏中血液
健身:营养均衡要切记
正确健身的同时,也需要注意营养膳食的搭配。那么应该在饮食方面注意哪些呢?下面我们就来看看吧?1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌
居家健身 家务健身两不误
踮脚尖这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。单腿站立在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作,
"健康走"是防病健身最实惠方法
近日,就在长春瓦萨冰雪节即将到来之际,为深入开展群众性健康体育活动,倡导健康休闲文化,提高广大市民健康意识,推广健康走路方法,团市委联合长春公园举办了“冰雪春城健康行”市民健康走系列活动,来自全市各界200余名市民冒雪参
双人瑜伽 越练越相爱
另一半双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是 随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。 能量我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信
游泳 夏日最佳的健身项目
如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残,应就水上健身计划征求医生的意见。如有可能,一星期游泳两次。最初,限定在水中大约20分钟,逐渐增加至一小时,并增加进游泳池的次数。提到游泳的好处,众所周知,游泳可以减
揭秘跑步减小腿的5个真相
跑步能瘦小腿吗?跑步小腿会变粗吗?为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多女士们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达。现在就来带大家走出传统跑步误区!真相1
室内健身保健康
颤抖健身:这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,
Hiphop街头服饰 新风潮
有许多人认为,宽松的T恤再加上彷彿随时都会掉下来的垮裤,就是滑板装的style,这样的说法其实是相当笼统而粗糙的。因为宽松而轻松的服装是Hiphop文化的特色之一,而滑板运动只是Hiphop文化中的一支主要的支流。据说这
开车族健身计划
开车族的健康运动开车族想要为健康加分,平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群的锻炼,因为这段肌群是维持人体稳定的重要组织,肌肉力量够强的话,姿势很难不正常,腰背的酸疼也随之消弥无形。屈膝仰卧起坐训练部位:腹肌预备姿势:
动感单车减肥 需要注意什么事项
动感单车是一种结合了音乐和视觉等多方面效果的室内自行车训练课程,也是一种能够锻炼到人体全身的有氧运动。不管是十五岁的年轻人,还是五十岁的老年人都非常适合这种运动。那么在动感单车减肥的过程中需要注意哪些情况呢? 动感单车
震撼股四头肌,打造真男人
李·哈尼先生,震撼股四头肌,刺激肌肉增长的最好方法是什么?李·哈尼:要想股四头肌获得新的增长,推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3~6个月里,总使用这一计划,它对我似乎具有一种魔力。开始正式组训练前
冬季户外跑步要注意什么问题?
冬天寒冷的时候运动,还能够增强人的御寒能力。但是,冬天身体不及夏天灵活,出门跑步要多加小心。那在冬季跑步要注意什么问题呢?下面我们一起来看看吧!1.出门跑步不要穿得太多或太少冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步
健身房功能区的标准划分
健身房位置应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内,也能看到其内部设施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻璃窗,让使用者也能通透地看到室外景观,藉以扩大空间。一般而言,健身房应分隔成下列几个不同区域: 一
花生也可以减肥?
美国和澳大利亚的营养专家研究发现,花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖,这是因为优质花生以及花生制品(如花生油、花生酱)中,有一种叫叶酸的营养素,含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降
晚餐太棒会身体变胖
早餐不能不吃,这点连小学生也知道的常识,偏偏有些大人不能遵守,认为一日三餐少吃一餐可以减肥。其实,不吃早餐不但阻碍营养吸收、影响精神状态,由于能量吸收减少,还会令身体机能自动调节消耗能量的速度,反而达不到减肥的目的。再加
护心锻炼牢记1357
“心”爱的运动包括散步、跳绳、太极拳等护心锻炼牢记1357我们都知道,运动是最好的护心良方,但生活中大多数人却没有养成很好的运动习惯,想起来了就练练,忙了忘了就丢在一边。殊不知,如果运动不规律、强度不够,根本起不到锻炼心
儿童学网球 先教育后实践
若想让网球成为孩子的一技之长,那么就应该从小开始培养,一项长期运动爱好可以奠定一个人的生活基调,为了能够很好地训练儿童学网球,我们应该因人施教,不同的年龄阶段,采取不同的训练计划,减少训练的盲目性。 儿童学网球 1.思
2个动作助你消除腹部赘肉
腹部有着赘肉是很多朋友头疼的事情,稍不注意就会出现游泳圈。总在想应该怎样瘦腹部。仅仅靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的,我们可以做一些扭转的姿势,借由动作改善问题,使体态更优美。下面,跟着瘦身小编一起来做两个瘦腹减肥运动,每
运动装备 | 出汗多,选件透气衣
运动时出汗是难免的,为了摆脱汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,很多人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知,纯棉质地的衣服并不适合运动量大的时候穿。北京体育大学运动生理学博士汪军指出,纯棉衣服吸汗固然不假,但其所吸的汗水
另类跑法 让你瘦身也轻松
大家应该知道跑步也是可以减肥瘦身的,但是不知道你们知不知道现在有三种非常另类新潮的跑法对于减掉身上赘肉也是有很好的瘦身效果,并且这三种跑法在国外还非常的流行。今天就跟着我一起来看看这三种不同跑法是怎么跑的。可以快速塑身的
潜水装备你准备好了吗?
潜水时你知道要什么装备吗?你准备好了装备了吗?不要漏哦!!! 一、潜水时需潜水装备。二、限制水域之必要装备:(一)浮潜:1. 面镜2. 呼吸管3. 脚蹼4. 潜水靴(视需要而定)5. 潜水衣(视温度、安全而定)6. 配重
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