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肌肉的放松能力如何提高？

在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。一、肌肉放松的

警惕！运动不当影响头发健康

运动是生命之源，合理的运动能给生命不断地增添活力，同时，运动对于头发健康也会产生很多效用，不过，这些效用可不一定都是正面的。“运动得法，为头发健康就做加法；但运动不得要领，就很有可能为头发护理做减法，换句话说，运动不得体

无器械增肌小原理

在中国的城市里，大多数人都还没有上健身房的习惯，人们选择跑步或者打球，而不是正儿八经地举杠铃。但如果你有心强健肌肉，又嫌健身俱乐部麻烦怎么办呢？“无器械”健身是办得到的，就看你懂不懂得因势利导了。你肯定做过引体向上吧？利

花样散步让你减肥瘦腿

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健

6大瘦腹计划终结各类型凸腹

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最能减轻体重的户外运动

步行步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的

39性感健身星期五两招让男人又强壮又性感

爱美都说是女人的天性，小编不敢苟同这句话，因为小编觉得有些男性比女士们更加爱美，更加注重自己的体形。就如一些男性，那是一个比女人更镜不离手，有事没事都照照。其实爱美没错，错的是美不是靠照镜子找出来的。男人如果拥有一副好的

四种周天功法

周天词源于天文周天说＜礼记.月令＞：“凡二十八宿及诸星，皆循天左行一日一夜一周天”。直到西晋，葛洪才在他的＜丹问答＞中指明周天功：“运火一昼夜，象一周天。四时生成，阴阳合度，自然之道”。葛洪之后，周天功发展很快，形成功法

科奎林：上下一条心，枪手望争冠

阿森纳中场科奎林表示拉姆塞与弗拉米尼的中场搭档效果非常棒，因为球队所有人都处在正确的位置。从上赛季开始科奎林和卡索拉就成为了温格在中场的首要选择，不过由于受到伤病的影响，在阿森纳最近4场比赛中两人双双缺席。拉姆塞与弗拉米

倾世皇妃连城留守儿童砍杀老妇残忍杀害老妇后拿走700余元现金维尼夫妇811事件

有时候未成年远比成年人还要可怕！因为未成年的他们做事是不计后果。近日，留守儿童砍杀老妇引起关注！实在难以让人相信，这究竟到底怎么回事？湖南隆回一留守儿童杀害73岁老妇，拿走其身上700余元现金后逃离现场。这是为钱财杀人还

“铁人三项”运动首次落地中国厦门

中新网北京12月25日电（记者庞无忌）万达集团25日公布的消息称，12月24日，万达体育与厦门市政府就铁人品牌赛事落户厦门签署合作协议，从明年开始，厦门市将每年举办正宗铁人品牌赛事。这是万达收购世界铁人公司（WTC）

腹泻可夺命食补宜轻养药疗应适时

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）近日，山东省淄博市张店区56岁的王女士在家里吃了不干净的食物，几小时内出现上吐下泻、腹痛等症状。第二天，她不仅腹泻更加严重，同时伴有胸闷憋喘，家人急忙将她送往医院

英收藏家花25万买坦克油箱中藏价值1700万金条

据英媒10日报道，英国一名坦克收藏家用价值三万英镑（约合人民币25万元）的装备在网店上换来了一辆苏联T54式坦克，没想到的是，在这辆坦克中竟藏有价值200万英镑（约合人民币1700万元）的金条。据英媒10日报道，英国一名

意媒：国米将与4名球员完成续约

意大利媒体近日透露，国际米兰将在一月份与汉达诺维奇、长友佑都、贝尔尼和卡里佐续约。蓝黑军团与斯洛文尼亚门将汉达诺维奇的续约谈判已经持续了很长一段时间，《都灵体育报》今天指出，俱乐部在新年之后的重点工作就是确保这位主力守门

你需要知道的几个健身密码

科学健身事半功倍，战友们不妨把握以下几个健身的“密码”。密码1：每天静呆10分钟每天只需10分钟时间安静地呆一会，就能让你解除压力，恢复活力。首先要选一个安静的地方，试着让自己平静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10

心理问题是导致发胖的重要因素

莫斯科医学研究院的专家日前发表文章称，心理问题可能是部分肥胖症者的病因，因此在治疗时不能“头痛医头，脚痛医脚”，治“心”是关键。据新华社报道，莫斯科医学研究院的专家发现，目前只有近10%的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保

早晚瑜伽让你保持青春健康

第一步：唤醒肌肉做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。第二步：增加警觉平躺

瑜伽越练越“性”感

练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好

马拉松后满血复活这些Do&Don`t你得知

什么是马拉松？马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。大部分人需要4~5小时才能完成整个路程。虽然马拉松属于中等强度的运动，但是由于时间过长，对选

太极拳：十大要领莫轻视

太极拳功夫修养的十要领，贯穿于整太极拳实践的全过程当然，由于太极拳的类和流派繁，笔者所介绍的内容，仅是从自身所理解的角度进行的阐述，希望对学练各家各派太极拳的朋友有所启发。第大要领虚灵顶劲气沉田虚灵者，灵明也；顶劲者，

男人胸肌迅速增长的锻炼方法

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主

健走减重太简单！6要诀做对了吗？

肥胖并发症多代谢症候群风险高3倍现代人缺乏运动，再加上生活压力大、生活型态不正常、饮食过量等因素，导致腹部脂肪增加、腰围变粗，也增加代谢症候群发生的机会。台北市大安区健康服务中心主任周真贞表示，相较健康体重者，肥胖者未

男人迅速成就你的胸大肌

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主

工作繁忙试试登梯健身

间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一

一运动就心绞痛咋办？

辽宁读者李先生问：我今年65岁，患2型糖尿病20多年了，血糖一直控制不好，还有心脏病。我饮食上很注意，但运动方面却做得不好，稍微多活动就会引起心绞痛。请问我应怎样加强运动呢？辽宁省人民医院内分泌三科主任鲁丽解答：运动治疗

中年男人忽视健康要不得

男人四十，事业虽小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。据上海市国民体质监测公告显示，本市40岁左右的中年人普遍缺乏锻炼，尤以男性为主，处于健身U字型的谷底。本期将针对

如何快速瘦脸

脸颊瘦身难度指数：★★★赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。推荐方法：敲击法+按摩法1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面

倡导全民健身运动从少年抓起

究其原因主要是：课间学习负担过重，作业过量促使孩子们“没时间玩”；父母望子女成“龙凤”，学生放学回家，楼门一关写作业或双休日家长携子女上各种补习班导致孩子“没空玩”。久而久之，造成冬春季节来临，孩子们频频感冒发烧，各大医

什么运动适合周末健身

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗

重锤颈后下拉的常见误区

常见的错误：1.动作过程低头弓背，锻炼效果欠佳，且会造成颈椎受伤或劳损。2.动作概念模糊或重量相对较轻，用力时会借惯性使横杆下降太低，受力部位转移到手臂和肩部，主动肌受力减少，锻炼效果欠佳，也容易使肩关节韧带拉伤。此错误

男性健身要符合生理特点不同年龄锻炼各不同

一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为＂破纪录年龄段＂。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼，为今后的身体健康储备＂资源＂。锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容

新知：运动可以预防前列腺癌

研究发现，65岁以上的男性如果每周进行三小时以上的剧烈运动，比如像跑步、骑脚踏车、游泳，那么被诊断出晚期前列腺癌或死于这种疾病的危险可降低近70%。尽管最近已有许多研究指出，运动可降低男性患前列腺癌的危险，但研究人员认为

惊洗澡也能瘦身

有哪些怪异的瘦身方法？怎么的瘦身最有效？今天你瘦身了吗？下面小编就为你介绍洗澡瘦身减肥。收放腹肌促进肠蠕动洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促

面对规则传统武术怎么打

传统武术从运动形式角度分为传统武术功法运动、传统套路运动和技击运动。散手属于技击运动，是在功法运动、套路运动基础之上对传统武术技击技术的深刻研究和灵活运用。传统武术各拳种在技击方面的交流，自古以来都是以散手方式进行的。传

正当红的果汁轻断食减肥法可能言过其实

果汁轻断食的减肥法现在很热，甚至有些公司专门出了三日还是一周装的减肥果汁。那么，果汁轻断食减肥法真的有效吗？下面就跟着小编一起来验证一下吧！新鲜果汁中含有大量维生素等营养物质，的确适合秋季饮用，可以去干去燥，但是真的像传

注意：鱼鳔也能提高人体免疫力

海洋食品海参：全世界有1100多种海参，我国海域有100多种，可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物，又是滋补良药，在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温，有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究

革命性的ECO训练体系

谁曾经立志成为搓衣板？都想块头不大却很强壮，或者是块头很大也很强壮？通常来说，理想的电视剧中的人物都是块头又大又有力气，而且还能给你以美的享受的人物。下面的训练能达到多元发展：ECO训练。保证肌肉硬度的技巧ECO分别代表

五个训练法则打造惊人臂围

相信每个男人都对力量有着莫名的渴望，其实也可以做到。现在我们就先从我们的双臂开始，健壮有力的双臂绝对是带给MM安全感最直观的表现。今天小编就介绍几个打造惊人臂围的训练法则，让你事半功倍。 1、二头肌和肱三头肌一起练除

四种步行方法可燃脂保健康

四种步行方法可以燃脂健身保健康，近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于现代

钓鱼能健身心

钓鱼童叟皆爱，春夏秋冬均可。“春钓岸，夏钓滩，秋钓浪，冬钓潭”,我不懂这钓技中的精髓，因为，我只在假日里偶尔去垂钓玩耍，作为一种休闲消遣，全凭闲情逸致所使然。那份收获，我从来对它不敢奢望半点。其实，我想，对钓鱼的人来说，

健康享“瘦” 周末你可以这样做

便秘不仅让人难受，还会影响皮肤。长期便秘使体内毒素得不到及时的排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调等。因此，周末了，宅在家里正好给自己累了一周的肠道洗洗澡，清理一下积累一周毒素，同时让你健康享“瘦”。盐水清

紫洋葱、大蒜…4种食物为肝“瘦身”

对于现代人来说，脂肪肝已不再是个生僻的词汇，它与“吃”有很大关系。但同时，吃也能在一定程度上为脂肪肝“瘦身”。1.紫洋葱。洋葱里所含的多种硫化物能抑制血小板凝结，帮助血液流通顺畅，消除体内自由基。洋葱中的硫醇、硫化丙烯等

王石登顶清凉峰下一目标10月卓奥友

8月8日，国内著名登山家和探险家、深圳万科集团董事长王石（左一）和合肥探路者户外运动俱乐部的部分成员在海拔1787米的清凉峰顶展示俱乐部会旗。王石参加了“探路者”承办的“重走徽商路”活动，除了攀登清凉峰之外，王石还徒步穿

索内斯：曼联下任主帅会是吉格斯

天空体育解说索内斯相信，吉格斯将是曼联下一任主帅的不二人选。曼联刚刚经历了3连败，球队主帅范加尔受到广泛质疑。有消息称，刚刚从切尔西下课的穆里尼奥可能成为红魔新帅，但索内斯则认为吉格斯才是曼联帅位的理想选择。他说：＆ld

举手投足间都可以养生

一提到运动，人们往往会想到长跑、打拳、舞剑。而我则足不出户，在家锻炼，举手投足亦养生。一日之中任你安排时间进行，更可以化整为零见缝插针地锻炼。久而久之，可以起到平衡阴阳、调节气血、祛病健身的目的。梳头每天2～3次，每次3

发改委：房企发行外债只用于置换未来一年内到期的中长期境外债务

经济日报-中国经济网北京7月12日讯据国家发改委网站消息，为了完善房地产企业发行外债备案登记管理，强化市场约束机制，防范房地产企业发行外债可能存在的风险，促进房地产市场平稳健康发展，发改委对房地产企业发行外债申请备案登

“轻狂”柯洁弥足珍贵为沉闷棋坛吹来一股新风

新华社北京11月26日体育专电（记者王镜宇）18岁的中国围棋少年柯洁闯入第二届梦百合杯世界围棋公开赛决赛后放出豪言，称他的决赛对手、棋坛传奇李世石的赢面只有5%。这样的表态有棋迷认为是霸气十足，也有人觉得是年少轻狂。以记

男子拳击世锦赛中国两选手惜败无缘冠亚军

北京时间10月13日凌晨，2015年世界男子拳击锦标赛半决赛在卡塔尔首都多哈结束，世界拳击强国古巴队再现王者风范，5人胜出进入决赛。两位中国拳手胡建关和刘伟也都打出了水平最终惜败。其中，在52公斤级比赛中，胡建关面对古巴

克劳奇：鲁尼依旧是大英第一人

本赛季鲁尼的状态一直被外界所质疑，但是曾效力于斯托克城的前锋克劳奇表示，明年欧洲杯之前，鲁尼的状态一定会好转。曼联队长在本赛季的英超赛场只有两粒进球，相比起莱斯特城前锋瓦尔迪的15粒进球，热刺凯恩的9粒进球，鲁尼的表现实

规范商标申请注册行为营造公平竞争市场环境

人民网北京10月17日电（邢郑）商标作为市场主体提供的产品或服务的“身份标识”，是市场主体参与市场竞争的有力手段。近年来，在“大众创业、万众创新”的背景下，市场主体特别是广大中小微企业对注册商标的需求日益增长。市场监

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