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中老年人健身操强身壮体六大招

中老年人健身操是一个很好的健身方式，其不仅能够强身壮体，还能够预防疾病。但是中老年人在跳健身操的时候，要注意时间，不要一大早起来，早餐也不吃就开始运动，这样会引起低血糖的，而晚上睡前也不适宜做，这样会扰乱自身正常的生物钟

血泪悲歌网红抓章鱼吸胸被咬自爆被咬伤经历当场崩溃大哭于志安

赤裸裸的教训！网红抓章鱼吸胸被咬，惨叫声连连，网友：自作自受。网络红人宛宛儿，在脸书拥有70多万粉丝，作风直率的她常在粉丝团分享搞笑影片，宛宛儿常不顾形象扮丑，勇于尝试新东西，在镜头前总是带给观众欢乐，开朗形象深得粉丝的

体操开展进校园活动期待走出“少数人的游戏”

10月19日，第一届全国青年运动会体操比赛继续进行。根据竞赛规程，参加本届青运会体操比赛的男子运动员年龄为14至17岁、女子为13至15岁。在奥运会男子体操全能冠军杨威看来，“这个年龄段是体操运动员生涯的第二阶段，抓住机

多特愿与京多安胡梅尔斯等五人续约

据德国媒体《体育图片报》的消息，多特蒙德希望在新年之后与球队的五员大将开启续约谈判。球队主管佐尔克也确认了此事：＆ldquo；有多名实力战将的合同将在2017年到期，这是我们的重点。＆rdquo；首先是多特蒙德中场姆希塔

西汉姆联领衔青训球员使用排行榜

据《每日镜报》统计，西汉姆联成为了本赛季使用青训球员最多的英超俱乐部。据统计，本赛季西汉姆联的青训球员总共出战了2629分钟的英超比赛。其中，球队队长马克-诺布尔为这一数据贡献了1270分钟的出场时间。铁锤帮其他上过场的

24位猛将出战"散打天下"揭幕战引进膝法是亮点

打破既定规则、引入膝部攻击，“散打天下- 中国武术散打职业联赛”众望所归，将于1月10日在南京正式拉开揭幕战。24位散打顶尖选手激烈对战2天12场，为将要持续一年的赛事拉开隆重的序幕。现24位选手对阵表已新鲜出炉，包括徐

女足传奇巨星们：米娅哈姆成拓荒者孙雯最耀眼

中新网12月15日电日前，美国女足队长瓦姆巴赫宣布即将退役，16日美国女足与中国女足的热身赛，就将是这位功勋球员的告别之战。女足运动在世界体育舞台上的时间并不算长，直到1991年才有了首届女足世界杯，而世界足球小姐的评

全国冬运会女子冰球赛场首现上海队和香港队

7比2——在今天进行的第13届全国冬季运动会女子冰球最后一轮循环赛中，上海队以该比分击败香港队，收获了惟一一场胜利。本届比赛女子冰球项目共有5支队伍参加，来自南方的上海队和香港队都是首次参赛。“都说南方没有开展冰雪运动的

全运会热能助推西部开发提升城市思维仍有市场

国家体育总局官网日前挂出通知，陕西省成为2021年第十四届全国运动会的唯一承办候选者。这“唯一”激起不少反响。学界笑称对此很意外，居然还有人申办全运会；对于关系挂在省体工队的运动员，全运会仍是他们职业生涯最重头一战；来自

中国航天完成首次海上发射！这一次，海天相接

今天（6月5日）12时06分，我国在黄海海域使用长征十一号运载火箭（CZ-11 WEY号）成功完成＆ldquo；一箭七星＆rdquo；海上发射技术试验，这是我国首次在海上进行航天发射，填补了我国运载火箭海上发射的空白，为

刘永富：预计到今年底全国95%左右的贫困人口将实现脱贫

新华网北京9月27日电（冯文雅）27日上午，在庆祝中华人民共和国成立70周年活动新闻中心举办的第三场新闻发布会上，国务院扶贫开发领导小组办公室主任刘永富表示，预计到今年底，全国95%左右现行标准的贫困人口将实现脱贫，90

洛城媒体：林书豪难留队近七成人不愿他回来

调查显示近7成的人认为林书豪不该留下　北京时间6月1日消息，据SB nation报道，洛杉矶湖人［微博］在本赛季表现不佳，他们的阵容势必进行调整，那么林书豪［微博］是否会留队？SB nation的湖人专家们认为，林书豪虽

丹尼斯-苏亚雷斯期待重回巴萨

此前有媒体爆料丹尼斯-苏亚雷斯成为了巴萨新的冬季转会窗口猎物，由于诺利托的转会费太贵，巴萨不得不退而求其次，来回购这名小将。300万欧元对于巴萨来说并不是什么大数，球员本人也表达出了重回巴萨的愿望。今年夏天丹尼斯-苏亚雷

福建彩民买彩喜获520万知道中奖先吓晕后大笑

近日，福建一彩民在得知自己中得大乐透15080期头奖后，当场吓晕。而等到他醒过来确认当期头奖有520万元之多时，又大笑不止，“根本停不下来”。据当地媒体报道，这位幸运儿姓周，是福建南平顺昌人。周先生自称是名“随意型”彩民

马国力加盟乐视体育将任副董：用互联网方式变革

2016年2月1日，乐视体育宣布，应乐视体育CEO雷振剑邀请，原央视体育中心主任、盈方中国董事长马国力确认加盟乐视体育。他将于3月底就职，出任副董事长。马国力的到来，将把乐视体育在媒体业务、体育产业、生态战略、资源获取和

教你掌握“高抬贵腿”的健身之道

只听说过高抬贵手，还没听说过高抬贵腿。前者指的是手下留情，后者却是扎扎实实健身之道。据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻得多。其奥妙所在，就是她掌握了＆ldquo；高抬贵腿＆rdquo；的健

安徽2013年高考分数线湖北保费收入首次突破千亿大关贝安琪老公

湖北日报讯（记者雷闯、通讯员陈晓珞）昨日，2017年全省保险公司总经理联席会议在汉召开。副省长曹广晶出席会议并讲话。去年，全省保费收入首次突破千亿元，达1051.7亿元，同比增长24.67%，居全国第10位。曹广晶充分

都市TXT下载

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你见识过猥亵乱伦事件吗？不是乱编的，的确有一个儿子做出猥亵继母的行为！报道称，19日，香港柴湾一名15岁少年持刀恐吓43岁继母，并向她上下其手大肆非礼，继母受惊高呼，街坊听说后赶到现场制止，并急忙报警，警方到达现场后将少

只属于骑士的10大装备

策马奔腾唤起了男人内心深处潜藏的自信与野性，那是一种驾驭汽车时无法体味的感觉。然而，除了一匹良驹，骑马还需要一系列专业的装备，挑选合适的装备就是买了一份安全保险。挑选对了骑马装备无异于给自己买了一份保险，但并不是任何良好

妙招打造型男性感腹肌

腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左

动感单车我们不要做“吸尘器”

动感单车介绍和动作要领厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器

预防健身房里的运动伤害!

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的

跑步一周三次刚刚好

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒

强身健体吃巧克力吧

在失恋或心情沮丧时，吃一粒朱古力，让它慢慢溶于口中，感觉就像将所有的不快一起溶化掉，然后心情便变得舒畅、愉快起来!不过，巧克力却令女士们又爱又恨，虽然它能给予恋爱的甜蜜感觉，但换来的却是脂肪与肥肉，结果令人敬而远之。不过

健美训练中维生素E起到的作用

训练后对每个受试者进行抽血化验，以分析肌细胞的损伤程度及氧自由基的产生情况。化验表明，这种高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基，并使肌细胞受到一定程度的损伤。两周后进行比较，结果，补充维生素E的一组由于氧自由基减少，

雾霾天居家享瘦！毛巾塑身操 5招瘦腹瘦腿

深蹲塑腿1.双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。2.双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次拉大腿收腹1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向

男人变“超人” 真的强悍了吗

刘先生是一家广告公司的老总，公司的业务做到了全国各地，他也是经常飞来飞去，应酬频繁。出于工作原因，刘先生经常沉溺于灯红酒绿之中，酒喝不够，烟吸不完，三日一小酌，五天一大宴，充满脂肪的肚子鼓得圆圆的，为了把用户陪好，他已把

39美体健身星期二女人减肥时认清体质很重要

众所周知，不同的人因为一些先天或是后天的原因，形成了一些独特的体质，这个独特的体质之所以独特那都是尤其可取之处和不堪之处。今天小编告诉各位女性朋友们两个特殊体质的特征，这两个特殊体质对于减肥的人来说是痛苦的。气虚多病的胖

有效的减腹的招术有哪些

不要再做仰卧起坐了。假如你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，由于它增强的是弊病的腹部肌肉。一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为风行的十三种腹部运动的有效性进行了测

活动你的脊椎——办公室脊椎保健操

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目

这些水果不宜夏季大量食用

炎炎夏日,不少女仕都喜欢吃各种不同类型的水果 ,一来可消暑,二来更可帮助消化,什至减肥瘦身。不过,并不是所有水果都适合大量食用。荔枝荔枝是我国南方特有的佳果，味道十分可口、鲜美。但是荔枝不宜多食，否则可能患荔枝病。因为荔

户外运动拒绝大汗淋漓

进行户外运动的人们越来越多，那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但

学生发育，需要这些健身运动

1.打乒乓球防近视打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶

低碳健身骑车上班有妙招

有氧骑车法，以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心

懒人健身全年计划

尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运

炎炎盛夏，暑气逼人，工作完毕，痛痛快快洗澡，会顿感神爽气舒如能在水中加些药物，不但觉浑身凉爽，而且有健身美容、消暑祛热的特殊功能。风油精浴：在浴水中，加入十几滴风油精，用此水洗浴后，会浑身凉舒，精神抖擞，还有防止生痱子的

健身运动的七点建议

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。１、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在３５岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方

办公族急需做伸展活动

我们知道健康饮食有一个金字塔，其中包括五谷类、蔬果、肉、鱼、乳制品、豆制品等，以达到一种营养的均衡。现在，有专家提出了运动金字塔的理论，通过将日常的运动项目进行组合，帮助我们获得健身的平衡。本期我们将透过一个新的视角，看

最佳运动饮料--牛奶

牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。英国生理学家希里夫说，在保持体内水分方面，牛奶的作用时间能达到水和运动饮料的4倍。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物，因此它从人体中流失的速度较慢。牛奶为

克制肥胖的饮食方案

随着生活水平的提高，肥胖的人群也在增加，其实有许多食疗方对付肥胖有奇特的效果，不妨自己试一试，让自己恢复苗条。莲子龙眼粥　组成：莲芋50克，桂圆肉30克，冰糖适量。　用法：将莲子去皮留心，磨成粉后用水调成糊状，放人沸水中

晨练并非越早越好跑步应循序渐进

冬季到来，适当运动有助于加强身体免疫力，保持良好的身心健康，但是运动也需要适量和得当，否则反而会影响健康。冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的

运动提示 | 游泳最好戴耳塞

游泳时身体在水中自由荡漾的感觉非常奇妙。但很多人游泳时常常会感到不适，耳朵进水就经常发生。其实，只要在游泳前准备一个小东西——耳塞，就可以避免这个问题。游泳时戴耳塞是为了避免水灌进耳朵里，这样不会因为水压而伤害耳膜，特别

是男人就挺起你的腰板吧

背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。作为一个需要肩负起事业和家庭重担的男人，不仅需要广阔的胸襟，更需要

美腹部需要几个阶段

强健性感的腹肌就像一件永不过时的黑色礼服——不管你的年龄多大，都可以拥有，而且永远时尚美丽。随着年龄的增长，即使你拥有出色的腹肌，腹肌的清晰度也会产生变化；从“搓衣板”逐步变成结实而平坦的腹部。坚持腹肌锻炼的意义在于，不

四步专业的瘦身运动

1、加量做运动在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...2、说话测试强度不要让锻炼的强度大到

锻炼1个半月就能拥有梦幻身体

第一周开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼

每个人都可以的健身术

勤走路：通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班

超级巨星们的缤纷瘦身术[二]

瑜珈分为很多类，瑜珈的空达里尼静心方法分为4个阶段，每个阶段约15分钟，前两个阶段张开眼睛，后两个阶段要将能量向内导引，眼睛要闭上，通过练习，大家能感受到身体发热；64岁的简·方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动。瑜珈

办公室椅子健身法

提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。专家认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。专家认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到

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