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冬季健身必须要知道的四小点
一、晨练并非越早越好。由于冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气
调皮张娜拉的塑身经
张娜拉并没有刻意去瘦身,也很少到健身俱乐部运动。如果觉得腹部发胖,就少吃晚饭,如果觉得该做运动,就只穿运动短裤和胸罩在家进行徒手体操。现在张娜拉离开父母独自到中国来开创事业,因职业关系只能过着毫无规律的生活的她,自行调节
简单的几种办公室健身方法
对于三点一线的上班族而言,健身无疑就是挤出来的时间。那么,下面小编介绍几种简单的办公室健身方法!抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿
帮助恢复体力的食物
经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁
正确健身也要注意营养膳食调配
1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。2、每人每
运动服装是健身运动的必备物品
运动服的最大功用就在于在运动的时候可以最大程度地发挥运动员的潜能,而在户外活动时穿着的舒适性以及是否可以保护人体不受伤害。如今消费者的自然需求就是服装的性能,比如像防护性能和舒适性能等等。虽然说在购买时会更多地考虑价格的
冷热水刺激可提高男性性功能
从生理和性科学角度分析,男性在30多岁时性功能可出现一些下降。因此,”感觉自己的性功能没有以前好了”不能算是异常,更不属于疾病状态,完全不必有任何心理负担。男性的性功能主要包括勃起功能和射精功能。与之对应,男性最担心的两
减肥必不可少的8种微量元素
都说饮食减肥,但很多人都只知道少摄入多余脂肪可以帮助瘦身,却不知道适当补充某些微量元素也可以轻松变瘦。下文汇总了8种人体必需的微量元素,只要补充适量,可以让你的身体线条更完美,别错过了哦!1.维生素C作用:维生素C可降低
规律运动 让健身变轻松
适当的运动会让人更加青春。但是有时候运动会让人觉得太沉重。选择规律的运动才能让运动更轻松。和骨骼不同,全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性,肌肉密实,而到了65岁的时候,肌肉流失,相对应的脂肪会增加,形
户外锻炼无汗运动最合适
美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出,桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产
七招:将增肌坚持到底
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,“我今天真不想去健身了”。与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
最近一位朋友问我,说他去健身房锻炼,开始了他的增肌健身计划,可是自己又比较瘦,之前又从来没有去健身房锻炼过,已差不多半个月的时间了,可是 体形丝毫不变,反而体重稍微下降了,他就想通过吃蛋白粉或是增肌粉,问我到底该吃哪样?
最适合健身族的激情健身方案
方案:力量+有氧运动通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果。新关注:有氧舞蹈有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士
春季 让你的身体更健康
随着天气越来越暖和,春季养生被提到“议事日程”上来。春季保健最应该做到以下7件事。1、保护肝胆最重要。春季会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。2、进行“身体大扫除”。春季是扫除季节,身体也需要大扫除。3、春季应该多
解惑:裸体健身比穿衣服好?
裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。裸体运动试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流
四步骤助你消除工作焦躁症
脚踏实地。找张舒服的椅子坐好,把两脚放在地上。这样,你能感受到一种支撑,感到“我不是孤独的,我是安全的。”身体一紧一松。让身体的肌肉先紧缩、再放松,来回体验“紧绷”和“放松”的感觉。几次下来,你的身体会更愿意选择放松的状
健身忠告“七宗罪”!
1.不要形成锻炼癖。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训
摆美丽pose也能练出性感美腿
美腿健身操一、摆姿三步曲美腿健身操Step1、打开双脚,使其与肩同宽。膝盖放松,两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。美腿健身操Step2、踮脚的同时抬起上颚,用鼻子吸气。然后用嘴吐气,同时收肚子和臀部。美腿
消暑健胃粥 适宜夏日食用
炎热的夏天出汗多,能量消耗大,如果没有得到足够的水分补充而气津两伤,人们一般会出现不同程度的消瘦。因而,夏日一方面要消暑,另一方面营养的补充也十分重要,人们日常的饮食应不离“三水”(食粥、喝汤和饮茶)。尤其是煲粥,经常变
高温下运动或有助于饮食控制
不少人都有过在跑步机上挥汗如雨半小时为努力减肥,却因一时贪口腹之欲而毁掉锻炼成果的经历。澳大利亚一个研究小组最近研究发现,在高温下锻炼或将有助于控制饮食的摄入量。西澳大利亚大学的研究小组让11名身体健康的男性分别在36摄
羽毛球健身四招保你好用
打中感受到的经验、教训以及体会总结如下:1)最先开始的一两拍子决定胜负,许多羽毛球职业选手都知道这个问题。把球发的及高又远,让对方的进攻不具有威胁力,有足够的时间让你思考下一拍应如何应,如果对方做防守球,你就可以尽情的施
三种登梯健身法 高效溶脂
间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一
九个理由让你爱上做早操
清晨大部分人沉睡的时候,你已经体验过一次神清气爽的早间操。用爱与浪漫开始的一天,你能不心动吗?1、清晨你最性感睡眠是最好的美容之道,经过了一个夜晚的睡眠,皮肤如脂,娇态可掬的你,是一天中最引人注目的时候,也是最吸引男人眼
嘘!这些运动能提升性功能
性能力是男人们最为看重的,从古至今补肾的牛鞭、猪鞭,提升性能力的壮阳药物,新潮搞趣的性用品,都备受男人的推崇,引发购买热潮。殊不知,提升性能力其实不用花钱,通过几种运动就可以为性爱质量加分。你知道哪些运动可以提升性能力吗
慢运动给后腰赘肉做大扫除
专家们认为,“爱肌”上堆积的赘肉一半是遗传造成的。职业的营养保健师Nancy Clark 建议,想让“爱肌”看起来更完美,首先要去查看家族史。她说:“如果你已经开始坚持有规律的运动,每天吃高营养、低脂肪食物,但还觉得腰部
室内健身 有“球”必应
在昏昏欲睡的夏天里,邀请你在房子里活动活动筋骨吧,捡起那些活蹦乱跳的球,篮球、足球、羽毛球……让它们的弹跳、滚动刺激你的懒筋,还你满身的活力。室内足球在室内踢足球的确有点奢侈。一个城市的室内足球场地并不多,要想约到,不仅
平板支撑如何防止塌腰
平板支撑虽然是一个很好的运动项目,正确的进行平板支撑的话,对于我们的身体起到了很多的好处,并且这是一项核心肌群锻炼的有效方法,不过如果做的不对时,对身体不但没有好处,反而会有一些坏处,那么平板支撑如何防止塌腰呢? 平板
跑酷 像水一样自由流动
另类刺激的跑酷极限运动“跑酷”,诞生于上世纪80年代的法国,“Parkour”一词也来自法文的“parcour”,即“超越障碍训练场”的意思。不少人了解“跑酷”是从电影《暴力街区》开始的,跑酷运动的创始人大卫 ·贝尔(D
39运动教程星期一 动感单车助身体排毒更顺畅
要说在健身房里最受欢迎的运动,那么动感单车绝对是其中之一。因为动感单车课程不仅只是健身这么简单,它同时也是在把我们的汗腺打通,让身体的毒素随着汗液流出而排除体外,让我们的身体能够自由无碍的畅快呼吸。有些朋友要注意了,如果
胃寒可多吃些橘子
最近橘子大量上市,但是很多人不敢多吃,认为多吃会“上火”。专家指出,近期口中生溃疡的患者增多,并不全是橘子的错。有关专家介绍说,橘子性温,属于热性水果,但是“上火”的原因并不是因为它。内热火大体质的人群,本身就容易上火,
冬季游泳好处多
冬季游泳,一般都由室外转入室内。这样,可以免受户外空气污染的侵害,另一方面,游泳时,由于冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,血管一次大力收缩后,必定随之一次相应的舒张,这样一张一缩血管
踢踏舞健身新选择
踢踏舞起源于美国的下层民众,主要由爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合而成。这种舞蹈形式比较开放自由,没有很多的程式化限制。它的基本技巧是用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏,使脚部得到最充分的锻炼。前脚掌
风靡日本的美体修身法
步骤一双腿前后分开,重心向前腿倾斜,上半身向前微倾,手臂保持向前跑的自然姿势。步骤二上半身挺直,张胸。单臂向内弯曲,另一侧腿部配合向前屈膝。步骤三向前迈进,左右臂的姿势和步骤一相反,照此连续运动,三十秒为一组,十组为宜。
攀岩运动之心理训练
随着训练科学和训练实践的不断发展,人们对攀岩运动的心理训练的意义识更加清楚,过去人们习惯地认为训练、比赛主要消耗身体能量,只要有良好的运动素质和熟练的技术,在比赛中就能取得理想的成绩。而现在科学证明,在训练和比赛中不仅消
保持日常活力的10个习惯
1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。2.芳香疗法放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,还能治疗头痛、偏头痛。
长跑时为什么发生胸痛
一般健康人在长跑时出现胸痛,大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快,长跑时,身体的新陈代谢加强,需氧量增加,为了吸进更多的氧气,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸,而只是加快呼吸频率,这就
局部瘦身操 简单瘦全身
怎样才能快速减肥,如何健康快速减肥,是不是一定要去健身房,大汗淋漓的运动,但其实我们只需针对各部位的特点,随手拿起一件家居用品就能进行减肥运动,同时也符合现今的节约生活,一起来看看吧!瘦脸1、筷子除了用来吃饭,还能瘦脸呢
解析潮男性感健身新方向
型男的标准正发生着变化,大部分人偶像不是像阿诺德施瓦辛格那样健硕,而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。看过韩剧的人,对于Rain等明星的身材肯定很羡慕:从外形看,似乎很瘦很苗条,很好的“衣架子”,穿什么都帅气。然
曝光五个最糟糕的健身习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯,并提
男士跑步健身装备大搜罗 好跑鞋最不可少
你一旦你喜欢上了跑步,你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣,这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。最重要的是:一双好的跑步鞋。
3个姿势超效瘦腿在动感单车
三种运动姿势坐式:上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。适用:短程运动(10至20分钟)目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。交叉式:趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。趴
日系减肥新概念 骨盆运动塑造美丽
日本有一个关于减肥的理论认为,人的肥胖,尤其是腹部以下位置的肥胖源于骨盆张开太大,并且推出了一个可以使骨盆靠拢、闭合的动作:平躺床上,抬起两腿,两脚尖内扣且相互碰处,膝盖伸直。这个动作练习的时候确实有感觉骨盆的力量是向内
水中运动操 全面对抗松弛
穿上泳衣后你的身材看起来更加得婀娜多姿?这可以变得轻而易举。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动,而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比,在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做
要领:实用攀冰技术详解
攀岩的人接触攀冰,会发现二者惊人地相似。攀登者前进时,都须将身体重量从一个平衡点移到另一个,都是尽可能利用腿力,都是“用眼睛攀登”,预先考虑好几步。在冰上和岩壁上一样,攀的人要尽可能利用面上的点,寻找凹槽,突起作为手点、
健身也讲究章法
打仗有章法,写文章有章法,那么我们健身同样讲究章法。有关专家提醒:步行、游泳、跳舞、爬山等体力活动与药物一样,有个适度问题,如果把握不好,就会产生危险和伤害,因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小同时成正比,所以一定
两招塑出性感手臂
如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们的视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。如果你不打算裸露手
健身会所私教真的专业吗?
健身热已经席卷了全国,我们可以看到各种连锁健身会所出现,积极鼓励人们去健身。这些连锁机构的教练就一定专业吗?这是消费者需要关心的一个问题。专业的私教数量并不多,不合法的现象存在严重,得到了不少消费者的关注。李力是北京CB
10分钟减掉2斤 走路瘦身7招
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!1.注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走
运动健身要适度
生命在于运动。然而,当一个人的运动量超过了自身生理条件所能承受的能力时,不仅起不到强体健身效果,反而会对身体健康造成危害,甚至因此而丧命。我校曾有一名男性学生,跑步时猝然倒地而身亡:江西省某大学的一名学生,在400米跑道
瘦身有氧运动 永远不落伍
温暖的空调房,有节奏的音乐,挥汗如雨的痛快……春天,有氧操又被提到了下班后的计划中,往日的旧爱又回到了新欢的位置。基础装备大盘点上装:一般的健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或
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