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增肌过程中应避免的八大误区！

1 追求自相矛盾的目标最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会增加些

早上起床前，练套健身操

糖友每日运动具有多种健康好处，无论何种形式都有助于促进康复，防止发胖和改善情绪。近日，美国健康顾问艾琳·惠特尼·查韦斯在“活得坚强”（livestrong）网站最新撰文表示，床上运动操温和、安全，是糖友最好的晨练活动。具

韩媒称肥胖分体质针对体质控制饮食增加运动

首先，要确定自己属于哪种体质上身丰满的“上身肥胖型”女性只要一不留心，腹部、小肚子以及臀部就会出现赘肉，但根据各自体质的不同，“上身肥胖型”女性的肥胖原因及减肥方法也不一样，因此，确定自己属于哪种体质十分必要。腹部肥胖分

坐着也能健身，简单5招你也该学学

上班忙，没空锻炼身体的人，不妨见缝插针，在座位上做些小锻炼，同样能强身健体。1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，

滑翔伞所必备的器材装备

伞衣也叫伞翼、伞衣、滑翔伞。购置和拥有自己的滑翔伞是航空爱好者实现飞行梦想、翱翔蓝天的先决条件。此外，为适应飞行需要，确保安全，还要携带备份伞和个人的防护用品（如头盔、飞行服、飞行鞋、手套等）以及飞行仪表（如高度表、卫星

九个招数让懒惰的你爱上运动

1、学会奖赏自己对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有什么关系？研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只

最早的健身体操叫什么

　我们都知道体操是上学的时必备的健身运动，但是对于最早的体操，可能大多数人都不大了解，体操是有健美功效，而且还能达到全身运动的效果，能有抗衰老延年益寿的功效，那么下面我们一起来了解一下最早的健身体操叫什么吧!　最早的健身

增肌男人拒绝盲目苦练

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。锻炼时间最好

训练基础模式，可以换个角度

肌肉发达程度和脂肪积累程度是构成体型的主要基础。就肌肉系统而言，各部位肌群及各肌群内部肌束、肌肉局部的协调、平衡、符合美学标准的发展为健美运动最根本的追求。在竞技上，肌肉系统各肌群间及各肌群内部，肌肉细部间的和谐、跌宕有

效果好不花钱的9大瘦身法

原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。重点锻炼部

旅行别忘7件事，尤其是第二件！

做足旅行“功课”，可减少旅途麻烦。美国《华尔街日报》载文，总结了几个“轻松旅行小妙招”。1.带上长袖睡衣。资深旅行分析师亨利·哈泰韦德特建议，次日要穿的衣服切勿托运，以免行李丢失造成不便。有些酒店被褥卫生条件差，最好带件

国内八大流行健身运动项目

健美操动作简单易学，极富动感，形式多样。在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性活动，从而达到提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力，塑造形体，营造良好的精神状态，提高人体运动基本素质，和对外界事物适应能力，其中最受女性

裸体瑜伽有哪些好处

　裸体瑜伽，顾名思义，就是脱掉身上的衣服进行瑜伽锻炼，这样做的目的是为了完全的讲将身上的束缚去除掉，也能够更好的达到跟大自然亲密接触的机会。虽然说很多人并不赞成进行裸体瑜伽，但是裸体瑜伽仍旧具有多种好处，下面我们就一起来

三角肌后束解决方案

问：虽然我的体格已比较均衡匀称，但三角肌后束有所欠缺，发展不如人意。你有什么高招吗？库尔曼：解决落后肌群的发展问题不是太难。之所以称为落后肌群，是因为它没有被充分重视，且未被正确、艰苦的训练。三角肌后束尤其容易被忽视。三

运动后肌肉酸痛？一杯咖啡帮你缓解

据《每日邮报》近日报道，有研究显示，喝咖啡有助缓解由于锻炼过度而引起的身体疼痛。由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的女大学生为研究对象，结果发现，作最高强度运动后，服用咖啡因使肌肉疼痛感减

健身一天吃多少鸡胸肉

很多人健身的时候是需要吃很多的肉类的，那么鸡胸就是很不错的选择，建议是选择水煮进行食用，吃多少的鸡胸是最合适的呢？健身一天吃多少鸡胸肉鸡胸肉的摄入还是需要控制用量，不过还是选择一天100克左右的用量还是很好，也是能满足日

少林静禅功

静禅功是少林气功中内功的重要组成部分，几乎每僧人都会做禅宗的宗旨就是空无，入禅则静，静中求纯，纯则安，身体康健。其法分坐禅、站禅和卧禅三，长久练习对治疗心脏病和神经系统疾患有显著效果。1.坐禅法分端坐势、单盘势、双盘势

十大运动期间吃的减肥食物

1、西兰花西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。2、黄瓜黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质

散步一小时，身体在不停地发生变化

你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，

瑜伽是什么有哪些好处

　瑜伽是如今比较常见的运动，不但女性朋友喜欢练习瑜伽，就连男性朋友也非常喜欢这项运动。通过瑜伽的训练，不但能够令身体得到好处，还能够使我们的心理更加健康。那么究竟瑜伽是什么呢？练习瑜伽到底有什么样的好处呢？　瑜伽是什么　

十大理由，让他们对健身说“不”

虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对

怎样提高健步走的健身功效

（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。（2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”？a、放松走

花样俯卧撑打造立体型男

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：花样俯卧撑一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

膳食合理是健身成功一半

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单

关于增肌的解答

人体大约有650快肌肉，他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种：骨骼肌：附着于骨赂的横纹肌，且至少跨过一个关节；平滑肌：无横纹的不随意肌，主要在器官与血管处；心肌：由横纹肌纤维组成，主要在心脏部位。这三种肌肉都有不

健身花样依旧，做到肌肉只增不减!

在你的健康训练过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候，你要能够在适当的时间运用正确的方法，才能让肌肉快速的增长。变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生

仰卧起坐可以瘦哪里呢

　仰卧起坐对很多朋友来说想必不在陌生，仰卧通常系指两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行的运动。其目的主要是形体塑造，锻炼身体局部肌肉的目

登山健身注意的五要素

总结登山的好处如下：一、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单：给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。二

如何洗澡能洗出傲人的双峰？

美容健美专家提供一套沐浴美容健美法，利用摆脱衣服束缚的机会，对全身肌肤做一次清洁、保养，并增加全身曲线美。沐浴健美不是单纯地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具对乳房进行冲击和按摩，加强那里的新陈代谢和血液循环，并使

“组合拳”式锻炼套餐

下面是几个较为实用的“运动套餐”，但愿大家能从中获益。一、肱二头肌、肱三头肌及肱肌的“三合一”练法一般情况下，肱二头肌，肱三头肌和肱肌是分在不同训练课中单独进行训练的。这样练没错，也有一定效果。但若长期采用这种固定模式，

慢性运动伤害该怎么处理

有关慢性运动伤害的处理，是依评估 ─ 治疗 ─ 复健三原则来进行。评估慢性运动伤害的症状与特征，然后选择适当的治疗方法，进而进行肌肉与韧带的复健工作，使受伤部位的伤害不会再发生。评估（诊断）倾听自己的身体反应（list

久坐白领最理想的七大健身法

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走

上班族见缝插针的健身方法

走班　快乐步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，

看看坚果抗氧化效果排名

富含维他命E的坚果类食物具有抗氧化的功效相当之高。那么，我们来看看，究竟哪些坚果的抗氧化功能是最好的呢？第一名：榛子榛子中的维他命E含量高达36.43微克。有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物。并具有防治血

实用家庭健身计划

十一练：1、爬山2、仰卧哑铃推举——胸肌3、俯卧撑（两手间略宽于肩）——胸肌4、哑铃肩上举推举——肩部三角肌5、哑铃侧平举——肩部三角肌6、哑铃俯身划船——背肌7、哑铃弯举——肱二头肌8、仰卧哑铃臂屈伸——肱三头肌9、哑

运动要快乐不要“挂彩”

在繁忙的工作和学习之余，很多年轻人喜欢到运动场享受一身透汗后痛快淋漓的感觉。但由于运动时过于投入，在激烈争抢中发生身体碰撞，“挂彩”自然在所难免。专家指出，许多继发性骨关节病都与运动伤害有关，因此夏季锻炼，一定要加强骨关

跑步，不是人人都对

随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？运动专家提示，错误的跑步习惯和姿势对健身有害无益。就此，笔者在

增肌吃什么

不管我们想要达到怎样的目的，饮食方面都是非常重要的，合理的饮食有利于身体健康，对于疾病也会有很好的防治作用，而不合理的饮食就会不利于身体的健康，只是想达到增肌的效果时，在饮食方面也是需要做出相应的调整的，那么增肌吃什么呢

腹部消耗脂肪，减除你们的困扰

①为什么说减肥应从瘦腹开始a.内脏脂肪容易堆积，形成中广型肥胖，影响体型更影响健康内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔中，用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多，造成腹部凸出，形成中广型

搏击浪尖的运动--冲浪

冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。脚踩一块冲浪板（长1.5-2.7米，宽0.6米，厚0.1米）能在海浪上驰骋，和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快，冲

乒乓球的发球技巧你学会了么？

发球的特点：乒乓球发球技术的特点：发球在比赛中对于扬己之长、攻彼之短均有着技术和战术上的意义。它是连接整个乒乓球技、战术重要环节。发球、接发球、发球抢攻称为前三板技术。是我国的乒乓球强项技术。平击发球：特点：有正手平击发

深蹲健心健肺美大腿

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所

自制中药减肥茶，月减12斤

爱美是女人的天性，追求美丽更是上天赋予女性的权利。你可以生下来的时候不美丽，但长大后的你一定要学着去变美丽。女人一定要学会爱自己，完善自己，提高自己。因为只有爱自己的女人，才会去爱别人，爱生活。以前总是嫌自己的身材不够好

倒立有什么好处和坏处好坏需区分

　倒立既是男性朋友比较喜欢的一种娱乐方式，也是年轻人特别喜欢的一种健身方法。因此，在我们的生活中，我们常常能够看到很多朋友都在进行倒立。那么究竟倒立有什么好处和坏处呢？会出现哪些方面的情况呢？下面我们就来了解一下。　倒立

刘慈欣点评人机大战：没必要对人工智能恐慌

众所周知，人工智能的发展，是科幻文学的一大素材。科幻作家对人机大战以及最终的结局有怎样的思考和看法呢？在AlphaGO最终4：1战胜李世石后，华西都市报记者采访了“科幻大神”、《三体》作者刘慈欣。刘慈欣认为，人工智能的“

从高点降价700元！飞天茅台线上线下发力供货 “黄牛”慌了消费者乐了

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