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健身
跨栏跑训练中常见的错误与纠正方法
跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高,观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂,对运动员的身体全面要求较高。因此,对初学者来说不容易掌握。根据本人的教学经验,觉得常见的错误有如下几种:一、直腿攻摆产生原因:1、对动作要领理解
打造你的运动零食
在运动中,你也许会中途“加油”。但是,请注意:不健康的零食可能会带给你过多的脂肪和过高热量,不仅让运动效果大打折扣,还可能对你的运动能力造成负面影响,比如血糖骤降、头晕眼花等。所以,不妨尝试一下自己动手准备运动零食。健康
常跳健美操 塑造小蛮腰
近段时期,水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐,在清凉的水中,随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄
竞走的好处有哪些
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,对于生活节奏快的都市人来说,竞走让让他们既不耽误工作又保持身心健康。竞走的好处究竟有哪些呢?竞走的好处一:不容易受伤剧烈运动的过程中,对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加
跑步中有哪些疑惑?
专家表示,长跑是一种有氧耐力运动,对提高心肺功能及体质健康水平有积极作用。对于普通人群,建议进行中等强度的慢跑,在运动时间上逐步延长,速度上逐步加快。一些不经常锻炼、或者初次接触长跑锻炼的人,对这项运动或许会存在些疑惑:
老人晚间锻炼要适度
古人云:“散步以养神”,走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出,走路是最安全的运动方式,不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,更适合老年人。 “饭后百步
海外购也不安全 进口婴童用品不合格率近25%
在六一儿童节前,海关总署在杭州海关设立的跨境电商商品质量安全风险国家监测中心对123批线上监测跨境电商进口婴童用品进行监测,发现质量安全不合格30批,不合格率24.39%。据悉,本次检测商品覆盖14个电商平台
举重世锦赛邓薇破世界纪录 第一次囊括三枚金牌
本报讯(记者 刘艾林)昨天,在美国休斯敦进行的2015年世界举重锦标赛结束了女子63公斤级决赛的争夺,中国选手邓薇以抓举113公斤,挺举146公斤,总成绩259公斤的战绩连夺三金,其中挺举146公斤的成绩还打破了世界纪录
翘臀收腹仅需做做有氧运动
在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的
中国筹建首支跳台滑雪国家队 雪上弱项冬奥寻突破
中新社长春1月13日电 (郭佳)“冰强雪弱”一直是中国冬季运动项目在国际赛场上给人们留下的印象。记者13日在长春召开的2016年吉林省体育工作会议上获悉,中国首支跳台滑雪国家队将在吉林省筹备建队,以寻求雪上项目在冬奥赛场
运动前补维生素E 提高男性心肺功能
慢跑、游泳等有氧运动,对身体有两个直接的益处。一是提高心肺功能;二是能分解体内脂肪。维生素E在这两方面都能帮上忙。一般来说,进行中等强度有氧运动20分钟后,机体才开始动员脂肪。而维E能加快新陈代谢,增强机体耐力,但它被人
冬季户外锻炼需注意防寒
时值初冬,许多人仍坚持户外锻炼,精神可佳。但冬季锻炼时更需防寒:首先是低温环境对身体健康的影响。古人说的“冬日晨练,必待日光”,其中就有“避寒”的意思。现代气象学研究证实,每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右,冬季的此
越吃越瘦 22种绝佳燃脂食品
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——食物。水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提
皮划艇器材
皮划艇静水项目比赛器材:根据竞赛规则,参赛运动员有权使用自己的比赛用艇。皮划艇静水现代皮艇和划艇的艇身大多为木制船架,用航空胶合板或玻璃钢做艇壳,外形呈流线型,表面光洁,又轻又窄,狭长如梭子一般。艇上除运动员的座舱敞开外
健身时间:选择早上还是下午
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的
下午健身让你晚上睡得更香
现代生活方式中,受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道,运动能缓解压力,改善睡眠,但是你知道什么时候运动,晚上才能睡得香吗?据英国《家庭健康》杂志近日报道,英国研究人员发现,下午运动,对睡眠帮助最大。研究人员指出,这是由于
你的运动鞋,可能该“退休”了
运动鞋穿着舒适,适合于日常活动和体育运动多方面需求。如今健身意识日渐普及,很多人无论上班还是休息都穿运动鞋,学生还会把一双鞋穿到坏为止。这是个大的误区,一般来讲,健身者应该至少准备两双多功能的运动鞋或慢跑鞋,每周替换一次
两步骤让忙碌的白领不去健身房也健身
现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小
来自职业健美选手的增肌食谱
IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88,是名顶级职业健美运动员,在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤,休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2
五小招 让肚子乖乖瘦下去
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。多吃水果和
越来越“热”的跑步机
电动跑步机电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省
增肌秘密 大重量练就大块头
对于增肌这项运动,它有着一个公开的秘密:大重量练就大块头!这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意,这给我们健美爱好者一个很大的选择空间,但是不管怎么样,如果你想增肌,当然,训练太刻苦也未必是一件好事??过度训练就是
运动受伤了?不要怕急救知识来帮忙
挫伤:先冷后热挫伤在运动中多见于各类撞伤,比如若脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等。 轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样,采取冰块加压冷敷的方法。但是我们很多人都有个习惯,被撞到了用手不停地揉撞伤部位,甚
看看凯文莱弗隆的上胸部训练
同施瓦辛格傲视群雄的胳膊、多里安·耶茨所向披靡的背部一样;凯文·莱弗隆极度发达、完美无缺的胸部已在健美界传为佳话,成为众人追求的目标。胸部最难练的是上胸部肌肉。凯文是如何征服这个部位的呢?请听他的叙说。经验是最好的老师。
大众有氧健身操可以减肥吗 怎么做才合理
在上个世纪八十年代,很多工厂和单位的员工在上班之前都要统一做健身操,现在虽然我们再也看不到这样的光景了,但是对于那些喜欢锻炼的人来说,健身操也并不是很陌生。很多人都想知道大众有氧健身操可以减肥吗?下面就让我们来看看吧。
校园健身3招塑造好身材
1.单腿蹲起练习练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。a.身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起,调整好平衡之后,慢慢弯曲左腿,将身体重心放低。b.弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成9
健身“偷懒”亦事半功倍
只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,三位美国健身运动专家,提供了4个健身小技巧,虽然有点“偷懒”,但是效果却事半功倍。 运动中休息休息,骑车用一条腿,运动分几次做,手臂自然摆动有氧运动张弛有致如果在半小时
健身房新鲜美眉过招须知
自测指数1.你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。2.健身到何时休息?每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大
户外运动酷装上阵
溯溪 防水第一喜欢溯溪的驴友,装备选择第一要领自然是防水。溯溪装备通常包括基本的登山和攀岩器材以及相关水上设备。背包溯溪的背包选用一般背包即可,以能够携带溯溪设备和攀登用品为准,据有经验的驴友介绍,溯溪者多使用骑行包,携
轻松减肥操 练出蜜桃臀
明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。动作一:体下屈体下屈 平躺在垫上,双手自然放
选择登山健身需要注意什么事项
生活中还是有不少的朋友选择登山来健身,其实这也不视为一种好的办法。不仅能达到健身效果,还能开阔心胸,舒缓心情。那么,大家在选择登山健身时需要注意什么事项呢?一、户外登山有什么好处1、提臀更塑形要知道,爬山最减肉的地方就是
白领午间顷刻美腿细腰小体操
Office工作的美眉,可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法,就能起到美腿细腰的神奇功效哦。白领午间美腿细腰小体操一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每
睡前运动影响睡眠质量吗?
很多朋友会在睡觉之前做一些简单的小运动,比如瑜伽,瘦身操等等,但是睡前运动对睡眠的质量会有影响吗?运动改善睡眠,这已是众所周知的结论,但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题,学术界有不同的观点。运动生理学专家、北京市职工体
6大妙招将浴室变健身房
1.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好,双手紧贴身体撑在浴缸沿上,抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手,手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时,再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。2.脸部肌肉训练法:先
支招:2个月塑造完美腹肌
热身训练(第1—3周)1.触膝卷体训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。运动次数:
吃饭后多久可以运动
饭后不适宜立即运动:1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。2、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打
突破增肌停滞期的方法
很多健友经常疑问:按照某一训练方案连续坚持了几周,并且获得了很大进步。但是现在有些事情似乎不对劲了:上周你就无法做完卧推的所有次数,因此不得不减轻负重,肌肉块看起来也没有上个月的大,而且最糟糕的是,你甚至不想走进健身房进
运动健身成为新消费热点
数学奥赛班、物理补习班、英语提高班等,今年从曹伟的计划表中悄然撤离,取而代之的是健身锻炼计划和游泳初级班。15岁的曹伟,就读于北京一六一中学,暑假快到了,妈妈帮他办了一张东霆健身会员卡,在教练的指导下,每周练习两次腰腹锻
增肌交替训练法能事半功倍
大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群。若
动感单车能量区间的五种训练
恢复区间,没有爬坡也没有跳跃,只有很轻的阻力。只要闭上眼睛,用鼻子呼吸并且放松,感觉脚下的循环踩踏,让它变得顺畅起来,专注于躯体放松,双手轻轻地搭在车把上,将心率维持在最大心率的50%~60%,轻松完成所有动作。试试在脚
洗澡健身操帮你缓解腰痛
工作一天,回家后腰酸背痛,如果置之不理,不仅影响第二天的工作效率,时间久了还很容易落下腰病。这里为读者推荐了一套洗澡时做的操,教你利用浴室的热气舒展肌肉,缓解酸痛。腹部:两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里,大口吸气,令腹部鼓起
3个拉伸动作轻松帮你塑形
动作A:向上踮脚双脚分开与肩同宽,双手十指交叉,掌心向上,手臂向上举起,眼睛看着手背。吸气地时候踮起脚跟,摒住呼吸数秒,然后呼气,脚跟回落地面。共做6次。动作B:前弯腰双脚分开一大步,双手手指交叉,掌心向上,上臂高举过头
糖尿病患者运动饮食注意五点
糖尿病饮食疗法是糖尿病治疗五驾马车的驾辕之马,无论何种类型的糖尿病人,采用何种治疗方法,任何时间内都要进行糖尿病的饮食治疗,食疗规则是:(1)控制每日摄入所有食物的总热量,以达到或维持理想体重为宜,注意防止低血糖 。(2
夏天到了,要冲浪你准备好了吗?
冲浪板携行要注意转弯的地方,放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上,避免被风吹走。冲浪板拿着朝海边走出去时,手上拿着冲浪板的角度要成直线,千万不可把浪板放在身体前面,防止海浪撞击浪板打到自己的身体。冲浪
小空间灵活用 练就一副好身材
现代人久坐在办公室,狭小的空间加上不常走动,长时间维持在同一个姿势,一坐就是8、9个小时,血液循环也因此变差,紧接著头颈、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉开始酸痛,双脚也因为久坐而显得浮肿,更别说那些不断冒出一圈又一圈的游泳
哪种身形的男士要练搏击操?
4种身材的苦恼假设信念已经坚定地树立了,那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房,开设那么多的健身课程,为减肥而去的你该选哪一种呢?其实这就像做一道数学题,要选择填空的,小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种
关于传统钓中脑线长度的选择学问
我们所说的传统钓包括钩坠一体的朝天钩钓组也包括钩坠分离的铅坠触底钓组。对于无脑线的朝天钩钓组本文不做讨论,这里主要说一说铅坠触底钓组的脑线选择。传统钓的脑线选择通常要比台钓短,这是由于鱼吸食钩饵时需要带动触底的铅坠才能引
39饮食健身星期三 30-40岁健身时怎么样配合饮食
古语云:三十而立。在人生的阶段当中,30-40岁是一个人的黄金年龄阶段,你能不能成功就看这十年里付出和努力。因此每天忙得不可开交,生活毫无定性规律,久而久之,就会出现精神不足的状况。这是因为你的身体没电了,是需要充电的时
七个饮食技巧抑制食欲健康瘦身
最近,从专家们那儿传来了一条好消息,据说不出一个月,就能使你的饭量减下来,并且不会有任何饥饿感觉,在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是专家提供的饮食技巧。1.善于饮水水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑
户外运动拥有漂亮的肌肉
在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里,应该走出家门,多参加一些户外活动,比如骑自行车、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处,但是如果不进行锻炼,肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。密尔沃基的户外运动专家
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