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两个月见证深蹲重量的飞跃

知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者，还是一个模仿者吗？高重复深蹲。信不信由你，让自身通过一下9周的训练方案，你的深蹲能力会不可同日而语。每周进行一次的深蹲训练。当你决定将重量增加几个百分点后，通常把重量定在一个和你

健身运动时间该如何把握

健身时间保持90分钟以内刚刚好运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢？专家指出，每次运动时间不宜超过90 分钟，否则不利身体恢复。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，对于一般人来说

居家地板4个健身运动

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部

中老年人有氧健身操越练越健康

　有氧健身操对于中老年人来说是比较适合进行的运动，有氧健身操简单可以很简单，而且其效果也是很好的，中老年人应该每天都坚持锻炼一下，强身壮体的同时，还可以陶冶情操。　中老年人有氧健身操　站立，正视前方，双脚打开，与肩同宽，

骑自行车也可以提高健身的效率！

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄

肩部肌肉轻松让它练出来

三角肌前部前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时吸气，下

找回阳刚你该如何运动

除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能有效增强男人性能力。专家指出，男人在进行性行为时，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要着力点。因此，男人想在性

练习有氧健身操需注意哪些事项

如今越来越多的女性朋友都非常喜爱跳有氧运动健身，而健身操就是其中代表的一种。那么，我们就一起来看看练习有氧健身操有哪些注意事项吧!有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让

保持健身热情你该怎么做

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介

春季打造给力腹肌

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。来自加拿大的国际体适能讲师、前世界花样游泳冠军Helen V

健美操有哪些事项需要我们每个人特别注意？

一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。2、身体的重量放在脚跟处。3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手

锻炼让男人更加年轻

男人年轻的时候，总觉得自己不需要再多加锻炼。那么随着岁数越来越年长，你是否考虑过让自己去锻炼锻炼来保持年轻态呢？正确的锻炼方式能让男人更年轻!科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据

六个妙招把家变成健身房

没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日介绍了六种非常实用的方法：1.沙发抬腿练腹肌看电视的时候，坐在沙

总紧张，多打球

生活中的种种压力，让很多人缺乏正常的心理调节。最新一期的美国《男性健康杂志》刊文称，美国俄勒冈大学研究指出，通过针对性的运动，可改善人的心理和精神状态。爱紧张的人多打球。心理素质较差的人应该多参加竞争激烈的运动项目，如足

平板支撑时间多久有效做平板支撑有哪些注意事项

　随着健身运动风潮的不断走热，越来越多的人开始“投入”各种运动项目当中，而在众多的运动项目当中，平板支撑也算是一种广受欢迎的瘦身运动，其中很多人会认为平板支撑时间越长效果越好。那平板支撑时间多久有效？做平板支撑有哪些注意

床上五招平腹翘臀瘦身操

A.提升腹部肌肉锻炼你的下腹部肌肉姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。

有氧拉拉舞性感瘦身

世界杯的前奏已经如火如荼地奏响，球星、记者、啤酒早已经粉墨登场，拉拉舞呢，当然不能缺少了。拉拉舞本来是比赛间隙，由拉拉队员表演的舞蹈，现在被广泛运用到各大喜庆之日的热场时刻。几天前，西安南郊一家健身中心开业，开场拉拉舞几

男性该如何减肥在不减掉肌肉的情况下

现在对于爱美的观念，不仅是女性，还有男性朋友哦。很多男性想要减肥维持强壮的身体，就不得不首先增加肌肉锻炼了，而如果你有肌肉的话，确保在不减掉肌肉的情况下减肥。下面小编就为大家介绍下男性健身的方法!虽然男士增加肌肉和减肥两

流行美腿会危害我们的健康吗

拥有一双美腿是每个女人的梦想的事，并且在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话题，甚至有了一个新兴的职业叫做“腿模”。无论对“美腿”做什么样的理解，粗细大概都是非常重要的一个指标。在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话

法国的冰上运动时代

法国永远不可能变成加拿大,儿童们永远也不会从小就手持冰球棒,足蹬冰鞋。法国也不会像荷兰那样,一到冬天,河道就让长距离滑冰的人群占领了。这是传统，文化和气候使然。不过,冰上运动近来在法国也取得了可谓令人羡慕的一席之地。20

增进夫妻感情的家庭减肥操

1.背靠背如图，伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。动作要点：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。2.手牵手如图，伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲

有氧运动是保持年轻的最佳良方

什么活动对脑部健康最有益？下棋？钻研微积分？研究混沌理论？都不是！加拿大贝克雷斯特老人照护中心罗曼研究所所长、神经心理学家唐纳德·史杜斯说，“有氧运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。”美国华盛顿大学心理学教授马克·麦达尼

舞动身体为心灵减压

有能力，同时又有经济实力，现代女性一早学会了犒劳自己!时至今日，3月8日的国际妇女节，已经不仅仅只是一个尊重女性权利的节日，更变成了一个女性宠爱自我的狂欢节。脱去繁复的职业套装，卸下脸上厚重的粉底，尽情享受纯自然的健康体

升级女人味最该减肥的六个局部

很多美丽达人们整天只是想着减肥、瘦身，一瘦再瘦、瘦了还要瘦……拼命要将自己塑造成骷髅身材。但，女人的性感远远不止于此，最美丽的身体也并不在于本身体态的胖瘦。女人性感的秘密就是——美人沟，那些身体上天生的沟沟坎坎都在表达着

九个不良习惯让你悄然变胖

对你来说，饮食习惯是什么？是先吃荤菜再吃素菜，是吃黄瓜不吃冬瓜，是先喝汤还是先吃饭？而这其中的错与对则需要自己的鉴定，只有改掉那些不良的饮食习惯，你才能在饭碗里把身材给“吃”出来!以下这些错误的习惯应该这样来改正：1.平

健身，要坚持十大铁则

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。1、专心至上专心实在是太重要了，有

睡前15分钟性感瘦身操

健身中心当然是不错的选择，但一想到还要增加一笔不小的开销，就会心生退意。其实只要掌握好了要点，坚持不懈，在家也同样可以达到塑身的效果，只需要你每天睡前15分钟，在床上动动胳膊，伸伸懒腰，抬抬腿。塑身小体操动作一：卧在床上

中国美巡赛重燃战火平安银行公开赛本周开杆

中新网北京9月8日电（于晓）经过了三个月的夏季休赛期，2015年平安银行中国巡回赛——美巡中国系列赛的年度第五站比赛——平安银行公开赛重开旗鼓，来到了北京清河湾乡村体育俱乐部，并于今日举行了新闻发布会。中国高尔夫协会副主

全省48家体育场馆今日免费或优惠

本报海口8月7日讯（记者王黎刚）8月8日是全民健身日。记者今天从海南省文体厅了解到，全民健身日当天，全省共48家体育场馆（其中海口市3家）将免费或者低收费向市民。其中，海口市免费或者低收费的体育场馆包括海口世纪公园、海

从立春至春分不妨常做保健操来健体

从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，这段时间，不妨常做以下保健操来健体： 1、一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，一脚做了几次，再换另一脚，做了几分

骨质疏松别做仰卧起坐

骨质疏松别做仰卧起坐骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下几种：力量练习（如举哑铃），有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失；耐力运动（如慢跑、骑车），能让骨骼更合理地支撑身体

正确的方法跑步可使小腿不变粗？

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，但小腿变粗又是众多朋友的担忧之处。健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的错觉：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认

《谁是棋王》首场小组赛落幕多样文化演绎别样围棋

中新网1月2日电 2016年伊始，CCTV5频道便为观众带来一道独具文化特色的开年围棋盛宴：今天，《谁是棋王》中国围棋民间争霸赛首场小组赛在无锡落幕。火车头、煤矿、金融、文化四大界别民间棋手决一高下。最终，金融界别的罗韬

医药常识湖北14个部门联合督查开展治超大督查活动模特专用减肥药

楚天都市报讯（记者胡勇谋通讯员石斌高斌实习生李亚辉谢青霞）今天，省交通厅发布消息称，省治超办组织省发改委、省经信委、省公安厅、省交通运输厅等14个部门，拉开2017年治超大督查序幕。据介绍，此次全省治超大督查活动

昆明火车站砍杀案国产伟哥一年卖出千万盒赚钱能力比肩茅台酒tokyo hot n0711

通过营收和成本数据计算可以得出，金戈的毛利率高达91.95%，几乎与A股上市公司贵州茅台（600519）主打产品茅台酒的毛利率（93.78%）不相上下。在成人的世界里，有种状态叫＆ldquo；身体被掏空＆rdquo；。虽

国象冠军赛侯逸凡胜穆兹丘克提前一盘问鼎棋后

新华社乌克兰利沃夫3月14日体育专电（记者陈俊锋）在当地时间14日晚结束的利沃夫女子国际象棋世界冠军对抗赛第9局对阵中，目前排名女子国际象棋等级分世界第一的中国棋手侯逸凡执白先行战胜乌克兰棋手、现任国际象棋棋后穆兹丘克后

什么是健康

据调查，如今的小胖墩远多于“豆芽菜”，这与大多数家长认为孩子越胖越健康，千方百计诱导孩子多吃有关。其实，过于肥胖和过于消瘦都是不利于儿童健康的，因为三分之二的儿童肥胖症会延续为成年期肥胖症，儿童肥胖会造成肺活量减少，心脏

你想尝试单手抱女朋友的感觉吗？赶紧练手臂！

一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感，而且看起来比较Man，那么，该如何锻炼手臂肌肉？要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们

两个动作，帮你为脊柱减压

弯曲身体、用双手触摸脚尖是一种常见的伸展动作，但大多数人的做法其实都不正确。很多人一边弯腰一边弓背，不仅没有真正起到伸展的效果，反而会压迫脊椎。为此，美国《洛杉矶时报》为我们推荐了以下两个动作，不仅能拉伸筋骨，还可以缓解

跳芭蕾是减肥的灵丹妙药

跳芭蕾是减肥的灵丹妙药，动作很简单，慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。1、坐在床上，双足保持足底对足底的姿势，以大腿

春天健身莫早晚绕楼散步

现代人少动、多吃、熬夜、压力大，也会造成肠胃消化功能受阻，水分代谢失调。请看中医教我们如何祛除人体湿气。判断体内湿气，简易之法是看大便春季气候潮湿、阴冷，湿是最容易渗透的。湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风

办公族常做五种隐形运动有助减压瘦身

1.放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.放松全身将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部

气功的含义

现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养性”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基

破解6种不运动的借口！

其实找个理由休息几天也不是坏事，可以使肌肉的疲劳得以恢复，但如果休息时间太长就会造成负面影响。例如连续3天停止练习，肌肉的含氧状况将会变差，停止1个星期将会导致力量下降，恢复起来难上加难。所以不要为不能坚持锻炼找借口。借

低调奢华，与超模一起塑形起来

1.保持沉默和别人谈论你的塑身计划，你会得到各式各样的＆ldquo；建议＆rdquo；，＆ldquo；他人的建议会让你分心，反而无法坚持完成自己每天的塑身目标。因此，根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身，只要坚持

提秘：十四种发达肌肉训练方法

一、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70%的重量做6-8次

懒人床上瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登

一场人与肚子的现代战争

这是一场没有硝烟的战争，这场战役是为男士们的健康打响，敌人就是自己的肚腩。不知道从何时开始，钻进车厢时感觉弯腰竟有些吃力，低头才发现，小腹已经流出腰带，多年来勤勤恳恳维持的体型和形象，在这个醒目而又罪恶感十足的肚腩面前，

健美身材吃出来！

三分练七分吃冈特的妻子卡门为他准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼和牛肉三明治。冈特回想起他早年参加健美大赛的经历和独特的饮食方案，感慨地说：“许多人到健身房里面拼命训练，目的是使肌肉长得更大。我16岁在德国的时候还不太了解营

男性保持健美的主要因素是什么

你想长高一点吗？身材的高矮主要是由于遗传因素——即父母的身高所决定的。尤其是母系血统的身高和健康，对子女的影响更为显著。对尚未发育或正处在发育期的少年儿童来说，体育锻炼是能够促进身高增长的。如果在青春发育期——人生第二次

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