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健身
最实用地铁轻轨族健身宝典
我是一个公司的白领,上下班都要乘坐地铁,来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天,1天2个小时,加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。很羡慕英国人乘坐地铁的时候可以
令健身失效的十个误区
1.不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对
不出汗的卡路里燃烧法
专家介绍了一些小改变,可以提高你的肌肉弹性、心率,让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的,这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。研究表明,改变小习惯,比如看电视的习惯,对很多事情都会带来很大影响。“大多数人都
24小时减肥计划 时刻保持身材
你需要:保证充足的睡眠足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量,更重要的是会优化新陈代谢系统,从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长,一般来说7到8小时的
为何肌肉练练就增长
为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。一 肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速
男士健身 轻松变身肌肉型男
男士健身为了什么?当然是为了自己的身材啦,健身不仅对身材有好处,对男士的健康也是大有益处的,但是健身不是一朝一夕的事,不要以为锻炼一两天就有效果,效果是要靠坚持锻炼才有的,因此男士们应该给自己制定一个健身计划。男士健身1
胖儿不瘦身 当心性无能
专家指出:“胖孩子不能与健康孩子画等号!”。儿童营养摄入过多,身体代谢的负担增加,体内出现胰岛素抵抗,就会导致Ⅱ型糖尿病。但是,三成以上小胖墩的家长,并没有意识到肥胖会带来健康问题,仅仅认为有碍美观。更值得注意的是,调查
打造男性的俊朗线条
很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是所有人都能轻松得到的。男人的胳膊也是重点。胳膊的线条相对来说更容易塑造,也最能展现男人俊朗形象的线条。1、锻炼上臂力量:a膝盖着地,双腿交叉收起。双手撑地,注意收腹。b.
食物加辣椒粉可降低高脂肪影响
科学家最新研究结果显示,如果在食物中加入姜黄、肉桂等配料,就能保护你的身体免受食物里的脂肪损害。美国宾州大学的科研团队发现,加入含有抗氧化素的配料,就能防止高脂肪食物增加心脏的压力,相关论文已经发表在最新一期出版的《营养
这里教你怎么用哑铃练肌肉 超实用
肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3D肩膀”,并且建议男士们最好在周末进行练习,每次做3到4组,每组之间休息90秒。开始锻炼前,可做简单的热身运动,
内蒙古自治区公安厅原副厅长孟建伟被提起公诉
日前,内蒙古自治区公安厅原党委委员、副厅长孟建伟(正厅级)涉嫌受贿罪、巨额财产来源不明罪、非法持有枪支、弹药罪一案,经内蒙古自治区人民检察院指定管辖,由呼伦贝尔市人民检察院向呼伦贝尔市中级人民法院提起公诉。检察机关在审查
法网狙击17中国移动2016年营运收入7084亿元 同比增长6%长春市交警支队
中国移动2016全年营运收入7084亿元人民币,同比增长6%;其中通信服务占6234亿元,增长6.7%。全年净利1087亿元,同比增长0.2%。EBITDA为2567亿元人民币,增长6.9%。移动电话客户达8.49亿户,
海南:打造对外开放新高地
本报北京9月16日电 (记者叶子)国务院新闻办公室16日举行新中国成立70周年省(区、市)系列主题新闻发布会,中共海南省委书记、海南省人大常委会主任刘赐贵,中共海南省委副书记、海南省人民政府省长沈晓明,海南省人民政府副省
运动瘦身注意方法
几乎所有人都知道减肥靠控制饮食是远远不够的,还要加强运动,以增加热量消耗,使贮存在体内的多余脂肪被动员出来经过氧化最终生成二氧化碳和水,并提供运动所需要的能量,从而被消耗掉。我们知道,跳舞、散步和骑自行车等每小时约消耗2
让久坐者永久摆脱粗壮大腿
对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧
白领午休 减肥小运动
作为都市上班一族,平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么,你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动,又可以整天充满活力。在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意
潮!8动作练就诱人肌肉
一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划,练习者很容易进入瓶颈状态,其他肌肉得不到有效锻炼,身体发展也得不到平衡。因此健身花样多一些是件好事。为此,我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健
办公室健身要谨慎
办公室长时间坐着工作,很多人会感觉疲劳难受,在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试,稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。另外跳跳绳,可以让肌肉更有平衡感
简易健身法—上下“走”楼梯
爬楼梯可以瘦身,每天楼梯上下走个三四遍,坚持一个月,就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下
小腹脂肪说声拜拜吧!运动起来
为了让你可以正确做这动作,前纽约市芭蕾舞团舞者兼ChaiseFitness共同创办人建议每个礼拜4次以下4个简单的运动(或说伸展),这些动作会强化你的上背部以及核心、规定肩膀位置,矫正的你姿势。基本上每个动作要做10
健康减肥,试试4款消脂减肥茶
面对商店里如此众多的减肥茶,您也许会问:减肥茶能减肥吗?回答是肯定的。用茶叶治疗肥胖病,古人虽未明说,可文献却有记述,如《本草拾遗》中说:“久食令人瘦、去人脂”。与茶叶相配的各种减肥茶,不仅能提神醒脑、消除疲劳,而且能消
每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛 意志决定减肥的效果与质量
有的人很爱每晚都做仰卧起坐,是因为练仰卧起坐得到的好处很多,但是有的人坚持了几个星期就不想做的,因为她们觉得一点效果都没有,很浪费时间,因此就不再做了,那么每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛? 每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛
可以让你变聪明的两种锻炼
美国华盛顿大学心理学教授马克·麦达尼尔赞成这个说法,并建议有氧运动与肌肉训练双管齐下。研究显示,兼做这两种锻炼的人,脑筋最灵活。大脑的神经细胞又称为神经元,随着年龄增长,连接神经元的树状突触会逐渐消失,突触少了,脑功能就
运动减肥 完美健身不“伤身”
想要拥有完美的身材一定要在“健康”的前提下,越来越多的MM们选择了运动健身这种方式。可是有些误区一定要看清哦,今天小编就帮大家找出健身中的7大“凶手”,完美健身不“伤身”!鼠标手爱上打网球!“打网球多有气质啊,又锻炼身体
运动健身遵循四原则更健康
一、要因人而异运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动,散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等,是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球
春意盎然 户外运动五个玩法
春天万物复苏,是一年的开始.春季也是健身的好季节.这个时候最适合做健康投资了.经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无
普拉提床训练指南
重组训练器(普拉提床)是一种非常棒的普拉提设备。它结合普拉提垫上动作,通过姿势训练,加强全身的力量。重组训练器在加强深层稳定肌肉群的同时,也可以同时刺激大肌肉群,让我们的身体更强壮,加快新陈代谢,消耗更多的脂肪,从而有效
跑步机减肥效果好吗?跑步机减肥的技巧
跑步机是常见的健身器械之一,跑步机体积不大,即使是家中也可以放置一台,方便日常健身使用。对于日常工作忙碌,三餐不定时的上班族来说,肥胖是个挥之不去的烦恼,利用跑步机减肥就是一个很好的选择,既免去了外出的麻烦,又能起到健身
舌头操 健身又保健
说起“舌头操”是有科学依据的,因为舌神经是从大脑出发,与舌头相连接,舌头运动,自然促使舌头活动的神经也一起运动。妈妈将近六十岁的年纪,可是见过她的人,没有人不夸她比实际年龄年轻,有些阿姨似乎有点怀疑,怎么看她都不像是有一
花样游泳运动的起源
花样游泳(Synchronised swimming)是女子体育项目。原为游泳比赛间歇时的水中表演项目。由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成,有“水中芭蕾”之称。花样游泳是一项具有艺术性的优雅的体育运动,它也需要力量和技巧,
哑铃三动作助你穿衬衫更自信
以下几步简单哑铃健身操能帮你快速恢复性感好身材,让你穿衬衫更加自信。哑铃侧平举动作:双脚开立,手持哑铃,向身体的两侧打开,直至与地面保持平行。点评:在练这个动作的时候,需要的就是我们要能够坚持,感觉到肌肉酸酸的是最好的,
糖尿病人运动别太激
北京协和医院内分泌专家王姮教授说,适当的体育活动有益于糖尿病的治疗,不过,糖尿病患者选择的体育项目应尽量是舒缓类型,并且注意循序渐进定时定量。■运动可以帮糖尿病人降血糖 王教授说,坚持适量的体育活动可提高肌肉细胞胰岛素受
男人健身 体型大不同
根据不同的体型选择不同的运动,就好比“对症下药”一样,效果才会更加明显。所以不同体型的男士应该选择适合自己的健身方式并制定计划。苹果型体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没
去除疲劳,小动作效果最好
怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套歌诀,只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是:打哈欠时张大嘴,困倦时候揉中指,久坐别忘动肩膀,倒走百步练腰背。一、打哈欠时张大嘴。大脑是
篮球减肥靠谱吗?能瘦下来吗?
篮球是我们生活中很常见的一项运动项目,尤其是对于男性朋友来讲很喜欢这项运动,不过近几年越来越多的女性朋友也喜欢上了这项运动,主要是想通过篮球来减肥,这样并不会因为一个人在运动而感到枯燥,那么篮球减肥靠谱吗?篮球减肥靠谱吗
美丽女人有什么最佳饮食模式
美丽女人最佳饮食模式即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水。一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬
垂钓入门
一个垂钓初学者,首先接触的鱼具是竿,线,漂,钩,刚入门时对什么都是盲目的,有的花了大量的时间以物力,还是越走越远,有的经过指点,找到了直经,避免了许多弯路.就拿浮漂来说吧,现众多厂家生产出的浮漂,各式各样,五花八门,种类
瑜伽五步骤帮你缓解疲劳
Step1:背部延伸,吸气坐正。Step2:吐气时,由髋关节带动身体,向前倾45度,延展脊椎和下肢,感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。Step3:臀部往后翘,髋关节往内收。想象头顶在拉长,不耸肩,左手抓住右脚尖,然后身体回正
海上娱乐:了解冲浪运动技巧
冲浪,传说在古老的夏威夷群岛是酋长们互相拜访时,主人要驾着冲浪板出海远迎前来的客船,这是对客人最尊敬的礼仪,也是他们的一项重要活动。而这项运动真正广泛流传则是 20 世纪的事。是由一个叫“乔治 帕雷斯”的夏威夷人在特尼斯
形意之辩话太极(下)
中:凡圆球皆有中心。日月星辰,乃至果实皆有核心,核心即中心。中之为用大矣。所有圆球之运动皆有向心力与离心力,两者之相反相成为张力。太极拳即以圆取象,因此最重用中,可以说,不能用中即不为圆。老子《道德经》谓:“多言(动)数
型男 塑造完美的肱二头肌
肱肌位于肱二头肌下部,这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌形状细长,可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的二头肌>锻炼时,在做其他部分肌肉的练习时,可以有意识地锻炼二头肌。比如,当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船
长肌肉——训练、饮食与激素
人体激素对肌肉的增长有重要作用。显然,体内太多或太少激素,尤其是雄性激素,都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量,以利于发展肌肉,怎样才能正确做到这一点呢?什么样的营养才能支持你的努力呢?由于摄入的
举哑铃,讲究慢动作
作为一名健身教练,经常看到一些朋友在健身俱乐部里“比拼”力量,以谁做的次数多,谁做的速度快为强。其实,这是错误的,且容易受伤。以站姿双手举哑铃为例,正确的做法是:首先双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角
增肌过程中的饮食误区
几乎每一位体型瘦小的人,都想知道如何使自己变得更强壮,我们将为大家提供一些有效的建议和指导。今天,我们关注的是所有增肌人群普遍面临的一个重要问题——如何做到增肌不增肥。究竟该怎么做呢?营养学流行多年的一种理论认为,三分练
上班族实用健身指导大全(3)
15、转转眼球做做操,没准灵感就上门了这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉,通常我倦向不同方向看时,总是以转动头为主,眼睛很少得以运动,下面的练习可以保持眼部肌肉的健康,防止用眼过度,起到保护视力的作用,转动眼睛时,没准你会
运动后不要吃鸡、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节(关节产品,关节资讯)酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体
老年人应该跟着宠物学学健身
猫有着柔软轻巧的身段,狗也是灵活好动。对于肌体开始发生衰退的老人来说,向自家宠物虚心求教一番,说不定可以收到事半功倍的健身效果。运动医学专家也提出,采取“逆向”、“返祖”运动,不但能健身,还能防治疾病。南京医科大学的翁仁
懒人的五套沙发瘦身操
一、单脚蹲踞操利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。二、 双脚踩踏操上半身以最舒
俯卧撑一天做多少个比较合适
俯卧撑已经是作为现在健身最常规的一项运动了。那么,俯卧撑一天做多少个比较合适呢?有没有什么注意的呢?其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个
清晨让你体验极度增重的感觉
按下面要求你造你的增重计划,会让你在早晨醒来时体验到极度增长的感觉,从而让你达到增肌增重的目的。“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者,那这个说法对会你很有指导性的,但这是不完全正确的。当你要增加体重时,真正最重要
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