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健身操瘦肚子与肚腩说再见

看着肚子的肚腩，心里肯定不好受吧，很多爱美的人可能会想着用快速的方法解决这个难题，那就是抽脂，但是这个的话，有反弹的可能性，与其这样，我们不如安心地瘦肚子，那就是健身操瘦肚子。健身操瘦肚子仰卧在床上，身体放松，双脚并拢，

跳水不当伤内脏

尽管公共游泳场所都贴有“禁止跳水”的警示牌，但依然有人视而不见，从池边跃入水中，闹得水花四溅，池中人纷纷躲避。国家游泳中心社会部主任金志提醒大家，跳水的安全隐患多，为了自己及他人的安全，最好别做尝试。游泳池里的冒险跳水者

番茄减肥食谱帮你瘦瘦瘦

番茄是一种很不错的商品，减肥的效果是很不错的，在番茄中含有丰富的维生素A及C，其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致，口服番茄果胶，可降低饲胆甾醇大鼠血清及肝中的胆甾醇量。番茄汁可使高血压下降，平滑肌兴奋。是减肥瘦身必吃的食物，

冬季健身易出现两种意外

鼻出血初冬时节，风多雨少，空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，毛细血管壁弹性降低，变得很脆。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血。如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸

睡前十分钟瑜伽五招助你瘦手臂

拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想，特别是在夏天的时候，可以骄傲的展现出来，更好的搭配各种衣服，而瑜伽就是达成这一愿望的一大途径，在晚上睡前十分钟瑜伽锻炼，只需五招就可以拥有一双苗条纤细的手臂喔。下面就来为大家说说这五招

揭秘男性健身增肌的讲究

晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以

踏板操，人人适合

如今，健身房里最受时尚女性追捧的健身运动当属踏板操了。踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。但与健美操有所不同的是，它对练习者的舞蹈水平并没有太多要求

睡眠不足也可诱发肥胖

据《文汇报》报道，一般人认为长时间的睡眠可因神经中枢长期处于抑制状态，而导致器官功能减退，使体重增加。但很多人并不知道，睡眠不足也可诱发肥胖。美国研究人员通过分析18000名健康人员的调查后发现，与那些每晚睡眠时间能保持

九个动作燃烧全身脂肪

①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。②坐姿:双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧。③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。④立姿

游泳对准妈妈的利与弊

２７岁的李芳已经怀孕６个月了，虽然要做妈妈的喜悦充盈心间，可臃肿的身体仍让娇小的她苦不堪言，要知道她以前可是单位的“游泳健将”呢！为了保持身材，她还买了游泳池的年票。可是怀孕以后，她就再也没有去过游泳池了，看见要好的姐妹

探寻“办公室瑜珈”之路

瑜伽，在老板眼皮下练？现如今，瑜伽盛行，办公室瑜伽也得到了推崇。瑜伽逐渐被人熟知和认可，练习之后可以缓解疲劳、放松身心。尽管很多人知道瑜伽的益处，但专门到瑜伽馆定期练习，常常是有心无力。近期，南京两名年轻的瑜伽爱好者在进

力量训练方法有哪些怎么让自己更有力量

　真正懂得健身的人都了解力量训练的重要性，可以说它是完成一系列复杂动作的基础。而对于想要减肥的朋友们来说，力量训练更是不可忽视，它是减肥路途上不可以也不该绕开的一条绿色通道。那么力量训练的方法有哪些呢？下面我们一起去看看

科学健身给您支支招

1.应做热身和伸展活动在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是

葡萄干，健身前意想不到的食物

葡萄干一直是我特别钟爱的小食品。在运动训练时食用，作为提供能量的口粮。很多情况下，最好先吃点儿葡萄干再训练，因为它有意想不到的健康功用。研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；能量

最新呼啦圈一月完美塑形记

动作1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于

瘦腿靠行动 8招运动速变小鸟腿

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不

秋季运动谨防“老慢支”

秋季气候转凉，易发慢性支气管炎。合理的运动有助提高机体的抵抗力，预防慢性支气管炎的发作。秋季又是养肺的时节，更需要注重呼吸系统的保健。运动能缓解不良症状慢性支气管炎是一种常见病，尤以老年人居多，秋冬季节为发病高峰。粉尘、

完善胸肌锻炼计划

世界健美锦标赛冠军冈特·施莱坎普（美）经仔细研究，设计出覆盖胸部所有区域的训练计划：练习一：飞鸟多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板

专家提醒剧烈运动可致贫血

一位14岁的女中学生，曾抱怨腹部和头部疼痛，疲惫乏力。据了解，这位女中学生是学校长距离接力赛跑项目的运动员。为准备参加运动会，她几乎每天清晨和傍晚都参加长跑训练。后来由于体力不支而耐力下降，直接影响到训练成绩。验血结果证

怎样正确跑步才能减肥

人类自从能直立行走就能跑，但不要以为人们的跑步就不会有错误。有许多理由导致人类跑步出错，例如文书工作过多、开车、驼背和安逸的生活等，都让人们越来越少需要奔跑。因此，身体许多肌肉都很少得到运用，不少人真需要好好上一堂跑步课

5个小技巧！有效加速运动成效

技巧1/吃早餐前先运动！下班、下课就没力气运动了吗？2015年来个挑战，早起先运动！因为去年有研究发现，受试者如果在吃早餐前空腹运动的话，会多燃烧20%的卡洛里，纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说：

四组动作练出性感美背

夏季，不少女性会换上性感的露背装，然而，如果你的背部见不得人，就会失去这一清凉而又可展现自己一项美丽“资产”的好机会。不仅如此，背部还是身体一个重要部位，“你的背部几乎涉及你所做的一切，从跑步到购物，因此加强背部锻炼不但

成功健身的一半吃好

吃好才能运动好运动离不开饮食营养。中国烹饪协会副会长、2008北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出，人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，“只有吃好、喝好才能保证身体各部位

“健身十戒”成就健康时尚

最近，美国健康专家总结的十个有关健身运动的禁忌，需要进行健身运动的朋友们注意。1.不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样

四种瘦身舞蹈练出健美身材

运动减肥一直是一个雷打不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看什么舞蹈最有效吧。爵士舞爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通

九个简单动作神奇瘦腰腹

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。收腹健

健美入门者怎样合理饮食

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是

7招让你将健身进行到底

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介

健身运动又到长跑最佳时

冬季长跑好处多作为一项全身性运动项目，长跑从来就不缺少热衷者。那么，到底是什么吸引人们乐此不疲呢？“首先，长跑对增强人的心肺功能特别有好处。”河北体育学院运动医学实验室主任刘光辉说，较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量，不

足部锻炼两要点

人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人比较脚的锻炼情况。其实，我们的双足也有锻炼方法。编辑热荐：15秘诀让健身事半功倍要点1：强化静脉泵经常走路人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠

锻炼＋营养＝健康

参与健身的人目的各不一样，男士们想通过健身活动来发达肌肉、强壮身体，女士们则想通过合理的锻炼雕塑形体来获得优美的身体姿态。此外，他们还有个共同的目的，即通过健身活动来获得身体的健康。要想达到这些目的，锻炼只是其中一个方面

健身房误区挨个数远离危险动作

运动的真谛在于不懈的坚持，其间还需要系统专业的指导，绝非跟随几个动态图随便模仿一下那么肤浅。下面就列出了11个乍看上去很合理，仔细分析却弊大于利的健身训练。不适当的动作，会造成肌肤和骨骼的疼痛、甚至危险的运动损伤！别再这

羽毛球进行时不要猛仰头

春天来了，打羽毛球的人又多了起来。可对于那些不经常运动，尤其是长期伏案工作的人而言，打羽毛球时最好不要猛仰头。打羽毛球时，仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这个动作时，“由于颈部弯曲、颈伸角度加大，无疑会使颈部负荷加

冬季最好护手法就是“手浴”

摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行“手浴”。“手浴”的方法是这样的：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，

拖地八分钟等于步行千步

葛萌芽健康杂谈：扫地8分钟等于步行运动1千步运动未必都得上健身房。“我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊？”“光是家务都一大堆，运动？实在提不起劲了。”每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间

没有健身器材怎么健身怎么办

　对于大多数朋友来说，都希望去更加专业的健身房来健身，因为那里的健身器材非常多，能够达到多方面的训练。但是，有很多朋友由于平常没有什么时间，很难去健身房进行训练，而且家里也没有健身器材。那么究竟没有健身器材怎么健身呢？　

想要运动饮食两不误？快来学习一下吧！

运动前：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。运动后：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质

超级训练法

绝大多数健身教练为你提供的器械训练计划都是典型的健美训练计划，虽然为初学者提供的计划可能和职业健美运动员的差别很大，但目标都是一样的。初学者被教导一方面要提高肌肉围度，另一方面要刻画肌肉线条，还被告知：要以肌肉增长为中心

骑车成时尚让你年轻十多岁

自行车是一种常见而又便利的交通工具，也是一项很好的体育运动。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。骑车出行成英国富人新时尚“穷人骑车挤公交，富人开车坐大奔。”交通工具，似乎一直是人们辨别身

德国人，用爬山培养团队感

德国南部和中部的高山很多。每到夏季，这里就成为青年童子军的营地。从各地、各州来的童子军，在自己的队长带领下，翻山越岭，进行一年中最富挑战性的野外登山训练。“童子军”组织最早成立于1909年。当时，一位名叫亚历山大·莱恩的

饭后3个减肚子动作高效瘦腹

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两

运动过度有危害！如何判断你是否运动过度？

积极参加体育锻炼，适当运动有利于身体健康。然而，运动虽好，但如果不注意把控好度，对身体来说也是具有一定危害的。有专家表示，如果运动过度，会对体能造成不利影响，令身体感到疲倦，休息也难以恢复。那么，怎样判断自己是否运动过度

户外运动时用水的处理

关于野外的水是不是要处理以后才喝，每个人是有每个人不同的想法的。有些人认为野外人迹罕至，那会有什么污染，喝了没事。其实呢，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢？其实就算没有污染，也不代表水里

哑铃增肌计划

我身高170，体重只有80多斤，为了增肥，我制订出这样的增肌计划，大家看看是否合理。并请提出一些建议为谢。只使用了一样工具，哑铃!一、胸部 3组X 12次平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑

入秋如何养成健身好习惯

秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期。对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯。从增强体质的角度来看，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于

【私募通投资周报】乐视体育获25亿元融资赛为智能并购开心网

截止本周五下午，投资和并购共48起事件，涉及总金额120.85亿元人民币。从交易金额来看，涉及金额较大的事件是2017年5月27日，中意宁波生态园控股有限公司、普思投资有限公司、上海云锋投资管理有限公司投资乐视体育文化产

曝巴特勒将拒绝公牛顶薪赴洛杉矶加盟湖人？

巴特勒或加盟湖人？　北京时间6月17日，据雅虎体育报道，芝加哥公牛队得分后卫吉米-巴特勒已经计划在今夏寻求得到一份短期合同，并且将拒绝公牛最初准备为他提供的一份5年顶薪合同。据沃神得到的消息，随着NBA的工资帽预计将在2

肩周炎的锻炼方法：教你肩周炎的自我保健法

我是一名肩周炎患者，又是一名医务工作者。身患肩周炎两三年，局部有压痛，肩部活动受限，症状时轻时重。曾经用吊杠、手爬墙、口服消炎镇痛药、局封等方法治疗，疗效不理想。　最近半年来，我和我的同事利用业余时间，两人手拉手举过头

7种跳绳法让你极速瘦身

1、简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。2

“助性”动作情侣更相爱

我们在运动的时候，体内会释放出令心情振奋的内啡肽。它是运动快感的来源，也是性快感的主要动力。运动还能使我们体内的血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，增加包括骨盆及性器官在内的全身血流量，唤醒欲望。“当你运动的时候，做任何事情

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