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如何做杠铃划船

背部肌肉是我们身体中第二大肌肉群，它的复杂性不亚于腿部肌肉，如果蹲是腿部练习的王牌动作，那么杠铃划船就是背部练习的王牌动作。背部肌肉的训练离不开杠铃划船，杠铃划船是一个非常困难的动作。如果蹲，硬拉和卧推的困难在于力量，

健康男人的健身计划

男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持

注意正确骑车姿势健康踩出来

健康是可以“踩”出来的!对于苦无运动休闲机会的现代人来说，骑自行车是一项非常好的健身运动。然而不要光只是用力地骑，还要注意正确的骑乘姿势，才不会造成运动伤害。以下是一些骑乘观念供车友参考。我很清楚唠叨的嘱咐“不要做什么”

穿袜子睡觉一觉到天明

生活中常有这样的情况：明明睡前被子盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。即使在夏天，夏被或者毛巾被也总是不能保证双脚的”安全”，双脚发凉是经常的事。而且遇到闷热天气，整晚都开空调的年轻人也不在少数，很容易

运动后必须补充的五种元素

一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

根据荷尔蒙定健身计划

根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。荷尔蒙，女人情绪化的魔咒用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控

跆拳道的健身之道

跆拳道，大家对这个名字不陌生，但是练习的人不多，这是很好的一种锻炼方式，也可以防身。跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为6

打造皮肤健康的标准，型男必备！

别让我抓到你抽烟抽烟的危害在这裡就不一一列举了，从护肤的角度，抽烟会让你看起来更老。每一次你吸一口的同时就是在吸入毒素，会破坏肌肤的自由基，这就意味着皱纹和下垂要到来，同时皮肤的血液流通变差，皮肤会变的蜡黄。戒掉垃圾

健身房里的8大健身项目

完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难；实际上，最难

男人四十身体要经常“检修”

胃痛40岁男人有可能被光顾的胃病有胃炎、胃溃疡、胃出血等，你是不是总是肉山酒海？40岁的男人事业上正春风得意，渐入佳境，但别忘了给身体这个硬件进行“检修”。“聪明绝顶”因为脱发不但影响形象，也是压力的一个“风向标”。脱发

要健身不要健身伤痛

运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实，任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，不但要达到运动的效果，还要把运动伤害减到最低。放松心情去运动我们选择运动的目的之一就是为了缓

悬空椅子蹲马步简单有趣的办公族健身5招

很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。1、悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健

怎样预防游泳腿抽筋

食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水

1分钟小动作OL办公室巧塑身

腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵

最大体育将直播LOLS6总决赛

］SPORT1声称他们与英雄联盟的开发商拳头游戏达成合作，并且邀请了最好的英雄联盟分析师和嘉宾参与到本次直播，而且所有节目内容将会是免费公开。］SPORT1声称他们与英雄联盟的开发商拳头游戏达成合作，并且邀请了最好的英雄

世界女子围棋赛决赛进行於之莹首夺世界冠军

世界女子围棋赛决赛广州日报讯（记者施绍宗）第6届“苏州穹窿山兵圣杯”世界女子围棋赛决赛昨天下午在苏州进行，在这场中韩顶尖对决中，中国队小将於之莹执白以1又1/4子的优势击败韩国队老将朴志恩，首次夺得世界女子围棋冠军

与城市共同生长，让美好掷地有声，重庆万科美好家庭节创享不停

华龙网-新重庆客户端6月21日14时讯美好的版图不在纸上，而在人的心中。2019年，恰逢重庆万科入渝第11年，累计开发项目32个、重点布局重庆核心区域“两江四岸”、中央公园高端人居版块、时代新兴热土的战略蓝图已然拉开，

融信海月平湖，遗落在重庆北中轴上的都心桃源

华龙网-新重庆客户端8月22日10时讯路是文明的灯塔，指引着城市生长的方向；路是资源的珠线，串联城市的精华所在；路是大地的使者，凝结一个时代的风华。从路，到街，到大道，再到城市中轴，路是城市进化的轨迹；城市中轴，是路的

《八佰》曝光"正面刚"预告血性男儿守卫河山

2019年备受期待的华语战争巨制、《老炮儿》导演管虎最新力作《八佰》发布“正面刚”版预告，曝光影片正面抗击日寇的激烈镜头。残暴日军多次对四行仓库发起猛烈进攻，八百壮士战至一人一弹也绝不放弃，用血肉之躯筑起长城誓死反抗守卫

三星杯决赛上演90后决斗谁是中国一哥将见分晓

如果连等级分都还不能说明问题，那么世界冠军的归属或许可以画一个句号——在5日进行的第20届三星杯世界围棋大师赛半决赛决胜局中，时越九段逆转屠龙，以2：1击退唐韦星九段，将与此前淘汰李世石晋级的柯洁九段会师决赛。而这也是中

北京冰雪体育产业规划将出台滑雪指导员开启技能挑战

中新网北京1月18日电（王牧青）今天，2016北京滑雪指导员职业技能挑战赛在军都山滑雪场揭幕。北京市体育局副巡视员卢宏泽表示，本项赛事旨在增加冰雪人才，随着未来“产业规划”即将出台，北京市的冰雪体育产业会有更大发展。实

太极拳：我的祛病强身之路

我是一名有14年病程的糖尿病患者。在与糖魔搏斗的过程中，我结识了《中华养生保健》，在该刊的引领下，我又初入传统内功太极拳的殿堂。由于有了这一份缘分，长期以来，我的血糖平稳，血压稳中有降，体重血脂达标，健康状况好转，现未发

夏天，剧烈运动后注意五不宜

（一）不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤

5大动作让你饭后放轻松

每天都奔波在公司与家庭之间，有的离公司近的可以回家吃午餐，一般我想应该都是在公司吃，可是中午的时间又比较紧张，为了下午的工作，接下来教你几个饭后放轻松的小动作。1、半蹲式顶腰目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里“触

瘦腹翘臂的床上操

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖

10个细节决定减肥成败

我们生活中有一些习惯非常不利于减肥，只要注意这些细节，就能促进减肥大业！一起看看减肥过程中，有哪些细节需要注意吧！1、蛋白质优先你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血

如何在办公室进行健身

许多上班族除了吃饭时间就又长坐办公区域了，长期以往就会造成肥胖问题。那么，在办公室如何消食呢？微运动，顾名思义，就是白领一族利用上班的闲暇时间，稍微做做一些简单易行的小动作，如饭后＆ldquo；罚站＆rdquo；半小时、

美丽3策营养还是平衡比较好

该补的还得补，营养≠发胖会让人发胖的是高热量、高糖分的食物，例如巧克力、汉堡包、雪糕等等，这些是我们必须驱赶到视线之外的。其实我们减肥是为了减掉脂肪以及一部分的淀粉、糖分，但是蛋白质、维生素、矿物质等等这些营养成分是不能

健身房锻炼1.5～2小时为宜

有些人认为，既然办了健身卡，就应该好好利用，于是在健身房一待就是几个小时，甚至连跳几节有氧操。健身教练提醒：“精练等于多练”。意思是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练。健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。一般来说，

为自己请一个”网络健身教练”

随着中国的健身行业的商业化运作，各具特色的健身服务也呈现出来了。其中有专业的健身俱乐部、健身教练等，最具特色的还有我前面提到的监督健身模式，其实这种模式很早以前在国外已经流行，我想他将在中国迅速地发展起来。在健身俱乐部，

有氧运动是什么

越来越多的人喜欢上了运动，适当的进行一些运动可以提高我们身体的免疫力，对于疾病也有着很好的防治作用，因此运动对于我们的身体是有很多好处的，不过运动是分为了有氧运动与无氧运动的，那么有氧运动是什么呢？一起来了解下吧。有氧运

大江大河巧钓鱼的技巧

大江大河巧钓鱼的技巧。大江大河的垂钓地点，是那些喜欢野钓的人的天堂。因为这些地方的鱼不是很好钓的，这就要考验你本人的技巧了。你在垂钓的过程中也能积累一些经验。我们在钓鱼前，最重要的是考虑钓点问题，这一点可是关键。通常河流

奥运项目马术

当澳大利亚第一次举办奥运会的时候，由于澳大利亚严格的检疫法迫使马术比赛不得不在斯德哥尔摩进行，而其他比赛在墨尔本举行。而上届悉尼奥运会终于允许马术比赛的举行了。马术比赛是奥运会中唯一一项完全体现男女平等的项目。在马术比赛

好莱坞明星教练教你健身

每周5次练劲6次练心为了能让女演员的体形在最短的时间内符合上镜标准，迈克尔仔细为她们开出了处方：“遵循严格的饮食方案，每周参加五次重量训练，六次心肺功能锻炼。”每天吃五顿“小餐”乔治的饮食方案是：为了控制体重，必须遵循严

个性当道男人健身也要帅

早前的男人，要劈柴，扛重物，穿着粗布衫，不求帅，但求生计。美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”，不过这

运动在吃面条后会致癌吗？

据介绍，这种病在医学上被称之为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。这是中国医生首次向世界同行报告，中国和世界其他国家一样，也有因食入面食后运动而诱发的过敏性休克病人。尹佳介绍说，“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”就是患者在食

夏天健身，谨防中暑

夏天环境温度较高，人体的散热相对比较困难，出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时，人体出汗活动明显增加，因此，夏天开展体育健身活动注意预防中暑的发生。出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙

瘦腿瘦腹爱靓美眉必学操(组图)

想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧！水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。吸气双手和上半身不动，双腿一

欧式按摩缓解肩部疲劳

欧式按摩的功效主要是增加微循环，舒缓身体的疲惫感，并且改善皮肤。欧式按摩亦被称作芳香按摩，也就是说，它需要通过推精油才能完成按摩。而不同的精油带来的功效也不同。欧式按摩主要沿着淋巴的方向进行按摩，在增加微循环的过程中完成

健身前不宜吃巧克力补充能量

很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。北京体育大学运动生物化

健身六妙招打造魔鬼身材

1.平衡练习--使身体更有型：俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候

瘦腰小习惯让你轻松甩掉腰部赘肉

1.小心辐射现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少

如何纠正左右胸肌不对称

造成左右胸肌不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是:一、侧偏俯卧撑。身体成

户外运动鞋的选择

古人说：“千里之行，始于足下”，现代社会虽然有了汽车、自行车等各种交通工具，然而在日常生活中，走路仍然是最普遍的交通方式之一，并且扩展到体育运动中。说起以走为形式的运动，就不得不提到鞋在其中的作用，那如何才能在那些需要长

踏板操助你在快乐节奏中瘦身

瑜伽瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一，坚持下来瘦身效果持久。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。拉丁舞

五款减肥茶让你苗条一夏

一、蜂蜜柚子茶蜂蜜中含有的L-半胱氨酸具有排毒作用，经常长暗疮的人喝能有缓解的效果。柚子含维生素C比较高，不仅能降脂，还具有一定的美白效果。蜂蜜柚子茶能将这两种功效很好地结合起来，清热降火，去脂减肥，嫩白皮肤。主料：柚子

踢踏舞：适合大众的舞蹈让你更灵活

踢踏舞起源于美国的下层民众，主要由爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合而成。看过电影《小叛逆》（The Little Rebel）的观众一定不会忘记秀兰邓波儿（Shirley Temple）穿着小皮鞋与踢踏舞大师比尔罗宾逊

专家认定：运动也会上瘾

当运动不再是一种享受，参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地认为自己必需运动、欲罢不能时，那么他或她很可能对运动上了瘾，也就是说，运动已成了这些人的一种强迫性行为，这是美国心理学和运动医学专家作出的认定。这些

减肥长征坚持就是胜利

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次（或每周运动三次），每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又节食，人

旅行的营养美食

黄金小南瓜材料：普通南瓜200克，糯米粉120克，纯乳清蛋白粉10克（约小半勺），豆沙馅，色拉油，蜂蜜。以上材料能做大约12个小南瓜，适合2～3人食用。做法：1。将南瓜削皮切块，用大火蒸20～30分钟。出锅放凉后，用勺子

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