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今年夏天瘦身就靠这几招了

坐椅内勤族特征：整天总是坐著上班，下班后也很懒的运动的沙发马铃薯。新纤运动计画：以局部锻炼为主。你可能不觉得自己哪里过胖需要运动，体力也很好，天天走路、爬楼梯也不觉得气喘嘘嘘，但如果每天都赖在椅子上，也没有其他运动习惯，

如何有效锻炼腹肌有哪些方法

　对于每一个男性朋友来说，都希望自己能够拥有八块腹肌，这样不但能够让男性看起来更加的健康和性感，还代表着他们生活积极的态度。所以，很多男性朋友都想要知道如何有效锻炼腹肌的方法，今天我们就一起来分享一下吧。　如何有效锻炼腹

修出黄金比例的完美眉型

眉如黛，可是美女的标准之一哦，也许你用尽了眉笔眉刷，也没有画出心花怒放的美眉，那就让我们先教你怎么样修出完美的眉型，然后打造一个更加美丽的你。完美的眉毛从修眉开始，就像画图一样，素描草稿绝对是画好画的重点，只要跟着以下超

边看电视边做塑身体操

美体操1仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8--10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。练习部位：大腿肌肉。美体操2仰卧在地，膝盖立起，两手

失温户外安全隐患之首

一个常见的无知的看法是”XX温度并不太冷，不应该有危险”.可以这么说，条件合适的话三十度以下的温度都能导致失温。那为什么从来没听说有人在二十几度下被“冻死”的呢？那是因为失温的进程快慢决定于1）皮肤与环境温差2）身体向环

春季健身十法则

每一轮季变换，都会给我们的身体带来新的需要适应的环境。在这个万物复苏的季节，我们有很多事情应该去做、值得去做，也是为我们的身体打好底子的最重要根源。面对外界环境的改变，我们怎样去调节自身呢？时间不等人，如果你现在不行动起

健身中心不会跟你说的10句话

1．“噢，你很难坚持到四月份的。”每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。这样的情形却不会长久

少吃盐多运动健脾益肾

下肢水肿以足踝部最为多见。如果是临睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天则消失的水肿，多因年老气虚所致。调理时注意健脾益肾，多吃些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、芝麻、瘦肉等，预防低蛋白血症，防止腰酸、腹泻等脾肾两

冬季游泳助你燃烧脂肪

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和

七种水果让男人更健康

吃水果除了补充维生素和矿物质，对于辅助治疗性功能障碍及尿路感染等疾病也有帮助。下面将几种有助生殖系统健康的水果介绍如下：核桃每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。葡萄取新鲜葡萄

运动前可吃点巧克力

运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，

冬季增肌计划如何进行？

冬天的到来，气温下降不少。从中医角度讲，冬天是沉睡的时期，我们的身体需要更多的休息。对我们的身体而言冬天是我们身体吸收最好的时期，对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时期了。在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，

简单运动快速炼出腹肌

腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平

太胖别做八项运动

为了减肥，许多超重人士都加入运动大军。但是，有些运动并不适合胖人做，如果发力不当，不但没有成效，还会受伤，得不偿失。近期，美国《预防》杂志总结了8项运动，提醒胖人最好放弃它们。1.锻炼肱二头肌很多胖人都会举哑铃锻炼肱二头

女性如何锻炼可以不长肌肉

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女

秋天冲冷水凉身体好

秋天冷水浴对身体提的好处：它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是＂血管体操＂；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但是，冷水浴

3个动作塑造性感v字背

只要坚持练习本文介绍的3个训练动作，性感V字形背部便可轻松获得训练策略选择不同的练习动作，从各个角度刺激背阔肌，背阔肌的各个部分才会获得全面发展训练原理本文选择的3个背部练习能全面锻炼背阔肌，你的背部会变得更结实，身姿也

登山时如何穿合适的登山鞋

秋季是登山的最佳季节。然而，登山相对来说是一件比较“有危险”的运动，因此事先必须要做好充分的准备，尤其是要选好鞋子。选择登山鞋子，主要应主要：一、勒高保护足裸关节。鞋勒要适当高一些，以能完成包住整个裸关节为最佳，这样对裸

登山运动是精神与美景共存

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的

女性减肥，不妨做做6大瘦身运动

运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果

某大学推出低盐低油健身餐！健身饮食，盐到底吃多少才算多？

12月9日，天津大学的食堂内开设了一个健身餐窗口，受到不少学生的欢迎。此前，学校曾发布“健身餐征集令”，并最终推出了3种低油低盐的健身餐，其平均价格为14元。为什么健身餐要低盐低油？低盐主要目的并不是为了健身，而是为了身

运动中为何女性易扭伤

运动中，女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这主要是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带比男性脆弱；其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤；再次，女性的肌肉力量比同龄男

适合周末健身的8种运动

1、登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周

60秒速成锻炼让你拥有迷人身材

屈背划船两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼

锻炼腹肌最有效的方法有什么

　对于男性朋友来说，腹肌是证明他们身材好与不好的最佳证据，一般来说，有腹肌的男性总是会受到欢迎。因此，很多男性朋友都想要知道锻炼腹肌最有效的方法有哪些。那么究竟要如何才能够锻炼出腹肌呢？今天我们就一起来分享一下吧。　锻炼

39饮食健身星期三运动减肥时晚饭怎么吃

据研究发现，早晨锻炼不如晚上锻炼。因为早上锻炼会刺激人吃得更多，摄取更多的能量，而晚上锻炼则是为了消耗体内一天所积累的能量，这就是晨练和晚练最本质的区别所在。当然，其实不管是晨练还是晚练，都对身体是有好处的，这点我们不能

床上一分钟瘦身十年功

每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。一、原理解释你可能会质疑，各节运动

中秋假期国内旅游总人数超1亿人次

原标题：中秋假期国内旅游总人数超1亿人次中秋佳节是团聚的节日，也是举家出游、体验传统文化氛围的好时节。综合各地旅游部门、通信运营商、线上旅行服务商数据，经文化和旅游部综合测算，今年中秋假期，全国接待国内旅游总人数1.05

艾弗森中国行成闹剧最尴尬的40岁生日宴

艾弗森40岁生日宴中新社合肥5月29日电题：艾弗森中国行继续“闹剧”之旅中新社记者韩苏原国际篮球巨星、前NBA传奇球星阿伦

《中国机长》首曝特辑张涵予欧豪杜江袁泉“取经”英雄机组

即将于今年国庆档上映的电影《中国机长》首次曝光特辑，揭秘电影拍摄幕后故事。拍摄期间，电影原型“中国民航英雄机组”现身片场探班，与演员分享真实细节。为还原真实情景，剧组更是重金打造1：1还原的空客A319模拟机。电影《中国

非洲猪瘟疫苗面世料仍需时日

8月19日，猪肉概念股跳水。其中，牧原股份盘中触及跌停，截至收盘下跌5%。数据显示，当日猪肉概念股主力资金净流出17.48亿元，居A股概念板块首位。消息面上，8月16日，国家知识产权局网站发明专利公报显示，中国农业科学院

小伙中双色球606万注册手机投注仅一个半月

信息时报讯（记者陈学钢通讯员张嘉儿）太好运了！广州彩民小林（化名）注册手机投注福彩仅一个半月的时间，就幸运中得了双色球的超级头奖606万多元！期初，小林的愿望非常实际，“大奖很难，中不了大奖，也许能抽中汽车呢？”

华龙网-新重庆客户端9月3日9时讯炎炎酷暑时节，是楼市的传统淡季，众多购房者和房企在避暑模式中蛰伏。但是，就在刚刚过去的这个周末，华侨城

度量当代时光当代置业发布四条全新产品线

度量，是一种精神，在时间与空间中，革故鼎新，焕新时代新的风貌；度量，是一种态度，融萃匠心与严谨，细致雕镂，勾勒美好人居理想。8月17日，“度量当代时光——当代ΜΟΜΛ焕新城市发布会”在北京民生美术馆盛大启幕。一场璀璨城市

健康减肥，教你瘦身五大招

减肥瘦身是一个长期的过程，我们不应该为了急于一时体重的下降而导致身体垮下。健康减肥才是真正达到瘦身纤体的良方。网上说的多少天减多少斤，瘦身食谱一天吃不饱；无日无夜地在运动，健美操、健身，超出的运动强度即使一时间减下了体重

跑酷　飞跃城市的Ｇ点

当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候，就该想想了是否要去报警来挽救他的人生；或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他，因为他也许会飞身一跃跳到你的面前，一边擦身而过，一边竖起中指对你的无知表示敬意。跑酷起源原本是那

夏季活动正当时游玩健身两不误

旅游夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：首先是二者的气温相对较低；海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点

简便健身3步走

每天30分钟基本运动不可少要想健身有长效，运动时间要确保，方法机动需配套。我采用的基本运动有三套：第一套，利用社区、公园、或者单位的健身设施，每天打半小时乒乓球，直到微微出汗；第二套，以步当车，上下班，买菜时少乘几站车，

如何打造迷人小翘臀

夏季，人们目光的焦点不单单只在腿上，臀部也是衡量一个MM性感的重要环节。第一种：桶腰型桶腰型的臀部其实很常见，一般是在腰部囤积过多的脂肪而成的，整体看起来腰和臀的曲线变小，而且会出现类似“桶”的形状。塑臀方法：针对腰部与

美国健身法：商场暴走

《商场暴走：想愉快减肥的你所需要知道的一切》（mall walking madness: everything you need to know to lose weight and have fun at the sa

下蹲健身也能蹲出很多花样

借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲

助你3天减10磅的瘦身菜单

减肥已经是社交活动里面的最佳话题了，除了如何投资炒股票,在人群之中只要提起“减肥”两个字，马上发现有很多志同道合者，你一言我一语，男男女女们立刻就交流上了心得体会。有人的秘诀是少吃菜多吃饭，因为菜里面油水汪汪，是致肥因子

夏季健身必须要警惕的三习惯

一、不宜快速降温。夏日锻炼后，即使是汗流浃背，也不宜采取快速降温方法，如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等。这是因为运动后，身体新陈代谢仍处在旺盛阶段，体温较高，皮下血管明显扩张，血流量大，有利于散热和排泄代谢产物。这时采取

想做猛男必看

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。对性和谐而言，在从上到下的肌肉

每天走多少步才能够不伤膝盖

微信运动让不少人都加入了步行行列，看着动辄上万的步数，不少人可是十分眼红，为了霸占更多好友的封面，很多人都开始疯狂暴走。可能这种运动方式会让你的膝盖负重过大，会比较伤身。每天走多少步才能够不伤膝盖呢？西安交通大学第二附属

调整跑步姿势让小腿变细

很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致

严重推荐户外无汗健身法

导语：北京四十年最冷的冬天就要过去啦，热爱户外运动的人们又要蠢蠢欲动了。小编本人也喜欢在户外呼吸者冬日清醒的空气，施展一番拳脚。冬天的户外运动，最让人难受的无疑是运动强度大了出一身的汗，再披上外套的感觉，那是相当难受!那

效率高6倍水中健身风靡德国

位于德国波茨坦广场对面的柏林爱丽克赛亚健身中心自从两年前开办水中健身房后，每天都吸引着大批健身爱好者。在这里看到，水中健身房与一般的健身房相似，只是健身器材都放置在1.2—1.4米深的水池中。这些健身器材都是专门为水中运

健身房健身的八大原则

１．一定要穿着宽松、舒适的衣服。２．在跑步机上运动时必须穿运动鞋。３．运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。４．如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检

跑步听歌，不易疲惫

运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据台湾《康健》杂志最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干

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