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揭密男人为什么痴迷足球?
我一直在琢磨由女人提出的这个命题:男人为什么痴迷足球?场上一群健壮的男人为争一个皮球而奔跑、跳跃、争抢、冲撞,忽而欣喜若狂,忽而怒气冲冲,忽而气急败坏,忽而情绪低落。而场下,几万名球迷―――主要由男人组成―――也是忽而锣
器械塑身 看看莫文蔚
香港女星莫文蔚身材健美修长, 毫无赘肉,羡煞了爱美的女孩们。莫文蔚热爱运动,对器械健身有着特殊的爱好,她对健身器械的运用也十分讲究。美手步骤:1、双手握住健臂器械的手柄,上臂紧贴斜板,手肘弯曲使上臂和前臂成90度,两只手
一招一式 | 中老年学学毛巾瑜伽
随着瑜伽的普及,中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位,使自己的身体更柔韧健康,缓解某些僵硬疼痛。但很多人上过几次课后却发觉,瑜伽动作看上去简单优美,做起来却艰难又辛苦,全然不是自己想象的那样。那么,中
掌握9个要领,预防跑步扭伤
跑步不得要领,很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。为此,美国《赫芬顿邮报》载文,刊出“9个跑步要领”,帮你预防跑步伤。1.头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部
介绍三大最健康运动减肥方法
史上最健康的三大运动减肥方法游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥游泳减肥法介绍:无论是基础的蛙泳和自由泳, 还是稍有难度的仰泳, 抑或漂亮的蝶泳, 只要你会, 就尽量去游吧。如果你的动作比较优美, 更没有什么理由阻止你向大家
健身一族:爬楼健身讲方法
上楼进电梯、出门乘汽车成为大部分都市人的生活写照,再加上工作繁忙,根本没有时间锻炼身体。河北师大体育学院健身教练刘志红建议,其实生活里的许多活动都对身体十分有益,少乘一次电梯,多爬几趟楼梯,也能达到锻炼身体的目的,不过方
警惕对女人最没营养的五大食物
1.油炸鱼片一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成,这种鱼里富含对 健康 有益的不饱和脂肪酸(DHA等),而各种鱼条、鱼片制品也就顺势为自己打上了“ 营养 ”的标签。不过,请大家注意,鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料,繁琐
运动过量肌肉僵硬酸痛? 拉伸运动帮你缓解
拉伸健身有哪些好处?专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,
开春健身 三“良方”
懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”,春天的健身计划可非得精心策划一番不可。第一方,运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最
下午健身 有效改善睡眠质量
现代生活方式中,受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道,运动能缓解压力,改善睡眠,但是你知道什么时候运动,晚上才能睡得香吗?据英国杂志近日报道,英国研究人员发现,下午运动,对睡眠帮助最大。研究人员指出,这是由于大脑兴奋和机
快速收紧臀部肌肉 双腿变修长
要想有一双美腿,那就先从锻炼臀部开始。运动拉伸臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘,从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作,照着这3步骤就能提臀、塑美腿,你还等什么?短期集中锻炼臀部肌肉 纤长美腿GET为什么美臀=美腿
45岁后,最好别踢毽子
踢毽子是大家非常喜欢的一种运动方式,它以下肢肌肉的协调运动为主,主要是用下肢做接、落、跳踢等动作来完成。踢毽子能使脚、腿、腰、颈、眼等部位得到锻炼,不但可以增强身体平衡能力,还能提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性
简单有效的室内健身大盘点
俯卧撑,3分钟踏跳,平坐前伸,蜷缩起坐,无论你是在家,在学校,还是在办公室,无论是白天还是晚上,这套健身运动无需器械,简便易行,行之有效,因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间,就可以就地锻炼啦!平坐前伸脱去鞋袜,
练力量的女人,身材一定不会太差
北京体育大学运动训练学博士 武文强、受传统观念的影响,大多数人认为,女性应该以柔为美,“引体向上、俯卧撑等力量练习会使肌肉发达,是男性的专属练习。”其实这是一个健身误区,力量练习并不是男士的专利,它已是现代女性强身健体、
1分钟易学美腹极效运动
如果你喜欢有型的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。▲练习一:静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌▲练习二:垫上半程收腹——收紧腹直肌▲练习三:仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌私教提示:●呼吸提示: 动作过程中,起的
每天溜达半小时可延长寿命
“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中,人们在打招呼时常用到这句话。其实,别小看这简单的“溜达一圈”,据研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。
把瑜伽当作心灵的镜子
生活中,人们常会有这样的感受:当感觉紧张、愤怒时,人的神经、肌肉会随之变得紧张,身体会变得僵硬,面部的表情有时变得扭曲;而当放松、快乐时,人的神经、肌肉也会随之放松,身体会感觉很轻松,而面部的表情也变得安宁而平静。通常,
睡前美体操,让我们有个好睡眠
睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立仰面躺下,立起单腿膝盖,
简单易行伊格斯库健身法
“伊格斯库健身法”的创始人彼特·伊格斯库认为,人体是一个平衡的整体,脊柱均分了人体重量,帮助保持平衡。但在实际生活中,大多数人由于缺乏运动或习惯采用不良姿势,使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩下去。因此伊格斯库提出,可以通
跑步不当反会伤身
肚子疼:肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。肌
细数中外女明星中的瑜伽狂人
1、钟丽缇疯狂指数:★★★★35岁的钟丽缇可是不折不扣的瑜伽狂人,她以前一直睡眠不好,所以想到通过练习瑜伽来舒缓紧张的神经。那时候,她恰好因为生完宝宝而暴肥25公斤,所以另一方面她也是抱着健身减肥的目的。但久而久之,她就
6个让你发胖的饮食陷阱,你中了几个?
我们很容易吃多,却毫不察觉,殊不知,大量脂肪就是这样堆积起来的。提前出版的美国《魅力》杂志12月号为我们总结了生活中常易忽视、又会导致肥胖的6个饮食陷阱,提醒大家多加防范。1.食物都放桌上。有一个实验显示:摆在桌上的糖果
健身房23条军规
在对其他人的行为反感的同时,你是否也做到了健身房的礼貌守则呢?为了让你能够拥有一个健康的健身环境,做一个高素质的健身者,为你准备了健身房之23条行为准则。1 不要大声地讲话。在公共场合大声打电话是个很不好的习惯,而在健身
没有锻炼时间的人怎样健身
随着生活节奏的加快,一些人常苦于挤不出时间进行运动。其实,只要你有心,有许多不用花时间的健身之法,只要持之以恒,益处多多。利用收拾床铺的机会,尽量拉伸背、腰、腿部肌肉韧带。弯腰时,要努力使背部保持水平,挺直脊柱。蹲下时,
挤公交瘦身小诀窍
是不是还在为每天上下班挤公交而烦恼?现在39健康网就告诉你挤公交巧妙减肥瘦身窍门,让你不在为挤公交而烦。无论你是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段时间做做收腹小动作。站着也能运动混乱的公交车厢内,大大的皮包非常
萧亚轩 私家珍藏瘦腰动作
动一动腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”说BYE BYE!1. 仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。2. 呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手
花样俯卧撑 帮你塑肌肉
俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧
揭秘日本女人的5大瘦身秘诀
1、以吃米饭为主以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼,除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养,这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。2、早餐最重要在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富
出差时简便易行的健身方法
锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质,需要经常出差,一方面在外地不能按时去健身房,外出运动也存在安全问题;另一方面,经常出差的人时间大都比较紧,锻炼方式不能太复杂。充分利用自身体重。可以随身携带的最简单健身‘器材’
发展背阔肌--引体向上篇
其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠
仅需6招,把家变成健身房
没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口,只要能够有效地利用身边一些常用的日用品,就能把家变成最好的健身房,而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日,美国家居类杂志《美好家园》介绍了六种非常实用的方法:1.沙发抬
击剑比赛规则细谈
悉尼奥运会将首次使用无线探测器,它将取代流行了半个世纪的电子仪器。地处巴黎的国际击剑联合会六月底向外界宣布,悉尼奥运会击剑比赛将首次使用无线频率探测器计算有效点击数。由乌克兰一家技术公司设计的这种装置正在进行严格的实地测
八个怪异动作 刺激身体并令你更健康
沙上跑:愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。提醒:除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。倒
花样美男变身健美先生
裴勇俊:为长肌肉猛吃鸡肉不要看裴勇俊那张脸是典型的花样美男,其实他也开始追赶肌肉男的潮流。为了塑造出健美身型,裴勇俊与私人健身教练启动了塑造新体型项目。能够练就一身肌肉,裴勇俊也有秘笈透露,那便是四个月内不断吃鸡胸肉、喝
气温超35度不适合进行运动健身
中央气象台首席预报员何立富就北方高温天气接受中国气象报记者采访时表示,北方晴热高温不同于南方的闷热高温天气,紫外线的强度会非常强,而过强的紫外线容易导致皮肤病或皮肤癌,所以,特别提醒广大网友,要加强防晒工作。何立富建议民
健身的方法
当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时,其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后(重复次数较多意味着更大力量增长)。另外一项关于预防受伤的研究显示,做这个动作的过程中,眼睛看向地面,而不是看向前方,可以
型男必知的健身房礼仪
男士健身房里请注意文明结实的肌肉、宽厚的肩膀,如今身材的保养已经不是女人们的专利,健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是,注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意,一再强调也不见效,
饭后慢走,健脾养胃
饭后百步走,活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观,但饭后怎么走才健康,可是大有讲究。北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学告诉记者,中医有“以动助脾”的养生观念,饭后散步有助于加强脾胃功能、促进
营养饮食能保持男性肌肉
低碳水化合物饮食看起来很简单但使用不当却十分危险因为当身体缺乏足够糖元会转而使用蛋白质储备作为源下面6窍门帮助你低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。1提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重
5式轻松搞定孕妇瑜珈
适合孕妇练习的五大瑜伽招式:第一式:孕妇瑜伽之束角式身体自然的做好,然后将两条腿弯曲,两只脚的脚掌靠在一起。靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保
运动要讲究技巧
一、运动专案的选择:想要藉由运动来减肥的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基础,才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等;而中年女性可考虑散步、
一运动就心绞痛咋办?
辽宁读者李先生问:我今年65岁,患2型糖尿病20多年了,血糖一直控制不好,还有心脏病。我饮食上很注意,但运动方面却做得不好,稍微多活动就会引起心绞痛。请问我应怎样加强运动呢?辽宁省人民医院内分泌三科主任鲁丽解答:运动治疗
每天15分钟的完美身材运动
1. 用横杠练就苗条身段横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房,让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合,融入到你的瘦身计划中。如果没有横杠,就找一个扶手或者坚
增肌!钢铁原来是这样炼成的
合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每
四种能在床上帮你减肥的运动
蹬车运动你躺在地板上,假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方紧贴地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝
跳绳是有氧运动吗 跳绳有哪些注意事项
跳绳是我们生活中极其常见且普通的一种运动锻炼,但是跳绳也是备受健身一族青睐的一种运动,那些经常健身锻炼的人,都一定会通过“跳绳十分钟等于慢跑半个小时”的说法,而这也是为什么跳绳这项运动会备受欢迎的原因。那跳绳是有氧运动吗
五种可常变换的跑步健身姿势
小步跑上体正直或稍前倾,身体不要后仰,重心抬高,骨盆前挺,全身舒展。在放松膝关节之后,两腿交替屈膝抬举后,迅速放松下落,小腿顺势向前迈一小步,用前脚掌着地,完成“扒”地动作,并迅速伸直踝、膝、髋关节,同时两臂屈肘,肩放松
瑜珈4式 快速击退脂肪
瑜珈是现在热门的运动,它不仅可以没花形体,还可以锻炼柔韧性,同时它还有瘦身的效果,下面小编向您推荐4个可以快速击退脂肪的瑜珈动作,可以帮助您快速瘦身。1. 前弓步左腿向前公布,深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置,背部尽
好姿势有6个好处,你还继续“葛优躺”吗?
人们单凭站立和行走姿势就可识别出朋友。姿势是透露多种个人信息的最无意识动作之一。美国《医药日报》近日载文,总结了改善姿势对生活和健康产生的6大影响。1.提升情绪。旧金山州立大学艾瑞克·佩帕博士通过多项试验发现,向上摆双臂
告别器械的肌肉锻炼法
介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习
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