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健身
每天坚持一万步能够达到健身效果吗?
小编身边很有人每天都在朋友圈里边晒自己的行走步数,很多社交软件里边都有这个步数排行版,不知道你们是否很在意排行呢?有些人为了排行,已经走不下去了,还会坚持到楼下转到排上了再休息,这样真的好吗?每天走路步行一万真的健康吗?
肱二头肌锻炼方法 轻松拥有强壮手臂
肱二头肌是上肢的主要屈肌之一,其作用是让前臂肘关节处屈和旋外,还有让上臂向前臂靠拢,这个部位发达,散发的魅力极大,因此,很多男性都会想要去锻炼自己的肱二头肌。肱二头肌的练习,哑铃和杠铃的动作最主要,初学者以杠铃的动作为
惊!揉耳朵既预防疾病又健身
在工作间隙,或上下班途中,将耳朵揉一揉、拉一拉,每天只需花几分钟,不仅可使身体的不适症状减轻或消失,还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次,这样可以对全身起到保健作用,能疏
蔬菜 让男人更健康
多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻,而更愿意称自己为肉食动物。不过,据英国食物研究所的最新报告指出,只要每星期食用小量西兰花,就有助预防前列腺癌。NO1。西兰花这项研究的受试者被分成两组,每星期分别食用4份西
登山 四大装备不可或缺
必备1护膝有登山人士认为,上山时你可以不带护膝,但下山时每人都应该佩带。而且下山动作不宜过快,因为在负重情况下,走下山对膝关节的冲击是非常大的。贴士:想提高爬山难度,又想降低对膝关节冲击?那么不妨推着自行车上山,下山时直
解答关于有氧健身操的疑惑
有氧健身操是健身馆里最常见的一项课程,也是大家非常喜欢的一种运动。但是,你知道这项运动为什么被称为“有氧”,主要锻炼的是什么部位吗?只有在充分了解有氧健身操的功能后,才能更加有效地运用它来进行锻炼。什么是有氧健身操?有氧
选购健康安全的羽毛球鞋的技巧
一双合适的羽毛球鞋是打羽毛球的基础装备,也是最重要的装备。因为脚下的一双鞋将与健康及安全有直接关系。选一双合适大小的羽毛球鞋选择羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一点,不然跑动起来脚会包的很难受。羽毛球鞋选择时应注意前松侧紧。
骑车是黄金有氧运动,国家自行车队教练手把手教你骑行
骑行被称为“黄金有氧运动”,能加强人体心肺功能,提高下肢肌肉力量,还能减压。但骑行不同于一般的骑自行车上下班,需要掌握正确的方式和方法,否则可能会造成不必要的损伤。本期,国家自行车队教练员李卫博士会告诉你骑行健身的诀窍。
预防流行感冒吃什么
虽然,一年四季人都可能受到流感病毒的攻击。但冬季是一个高发季节。冬天天气寒冷,人体抵抗力减弱,容易受寒。加之,人们多半时间在室内活动,窗户常关闭.导致空气不流通,病毒更容易传播。另外,冬季气候干燥,人体呼吸系统的抵抗力降
适合12星座的运动品牌有哪些?
白羊座--万斯VANSVANS一直以来都深受日韩年轻人的热爱,滑板,冲浪,街舞,VANS将许多时尚的元素集于一身,属于VANS的羊羊,性格单纯,个性天真,但是却有着年轻人典型的火爆和冲动,但在爱情上有点爱慕虚荣,容易受到
日常瘦身小技巧 生活健身两不误
或是独自运动,或是跟爱人朋友一起,越来越多的女性投身体育锻炼。运动可以使身心得到放松,使日常工作的疲劳得到消减。职场生活和个人生活都需要奔波忙碌,常常会给我们带来压力,法国时尚杂志《嘉人》带你走向运动,远离压力。1. 自
步行也是一种健身运动
一说起健身,很多人马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房,进而想到游泳、打球、跑步等等,这些当然都是很好的健身方法,只要有条件,有时间都可以各取所需。而实际上,步行也是一种健身方法,只不过我们并未对它特
四种步行方法可以燃脂健身保健康
斜坡运动走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以
效果媲美健身房的居家运动
居家运动中的瘦身操,只要您能坚持,一样可以达到健身房的效果哦。肩部练习通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃,
用跑步机时要小心别摔倒
小林是健身房的常客,他喜欢把跑步机的速度调得很快,享受“飞奔”的快感。一次在大汗淋漓时,他想把外套脱下来,可是领口卡在头部,他一不小心,从跑步机上摔了下来,磕掉了两颗牙。其实,像小林这样的人还真不少,他们要么在运动过程中
郑多燕健身舞注意事项?
或许对于郑多燕减肥舞很多人都不陌生的,郑多燕减肥舞的减肥效果是很明显的,那么对于郑多燕减肥舞的减肥效果为什么那么有效呢,对于郑多燕减肥舞大家究竟了解多少呢。对于郑多燕减肥舞来详细的了解一下。1、郑多燕减肥舞的由来这
旅店房间里的小运动
方案由四个部分组成,依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动,一共只需要大约25分钟。当然,每个人的身体状况都不一样,运动强度可以根据实际进行调整。热身运动(3-5分钟)热身运动的目的是加强身体各部位的血液流通,包括
扭一扭,腹肌更结实
很多人都知道通过仰卧起坐等方式练习腹肌。日前,美国《预防》杂志网络版推荐了以下几种动作,就是在4种传统锻炼方法中加入一些扭转动作,让你在较短时间里提高腹部肌肉力量。1.做深蹲动作时加入伐木姿势:深蹲是练习腿部肌肉的方式,
IT美眉健康健身计划
有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!手部运动A、将十指环环相扣
短跑专门练习的几种方法
(一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有
爱美女生,健身不要这样做!
爱美之心,人皆有之。但是中学生健美得注意以下问题:一、不宜穿高弹裤高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫
自行车骑行中防止背痛的秘诀
即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说:“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时,腰总是会痛。”登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题:颈背激烈抽痛,腰脊椎骨部位也痛
丰胸美体操 四步必备环节
拍打操 促进血液循环,推脂,塑漂亮胸形步骤:1、双手交替着由下往上对胸部的下侧,外下侧做拍,托的动作。2、拍打以拍出声响为主,并拍打至肌肉微红。3、然后再换另一侧做相同的动作即可。合十操 集中、托高胸部步骤:1、双手合十
走步是健康长寿的主旋律
每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步,多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下,2000步大约是1英里。提前计划好提前看看你的计划,你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行,那么就要提前计划好,
你今天“固丹”了吗?
陈守孚先生出生于上海,因为幼年体弱多病,所以9岁的时候即遵父命师从心意六合拳大师铁官成先生习练心意六合拳,并于15岁时独得铁老真传,21岁时练至“空境”。时至今日,他业已于此道淫浸了40多年。陈师境界高远,养生有方,功夫
力量训练有什么精要
一、充分预热肌肉,严格保证规范的动作。不要被准备举的重量吓倒。集中精力,全力以赴。二、复合训练动作能同时刺激多个肌群,对发展全身力量最有效。三、去健身房前不要吃糖,特别是精炼糖制品,它们只能提供短暂的能量。较好的做法是吃
多做仰卧起坐可治妇科病
据了解,仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病。首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经
练了好久胸肌,都没形状是什么原因
拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情,一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色,拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练?为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢?一、什么是胸肌胸肌就是胸部的肌
负重深蹲的动作要领
负重深蹲的动作要领。负重深蹲属于一种常见的无氧运动,虽然说这项运动看起来比较简单,但却是非常能够锻炼身体的一种运动,需要大家注意的是,在进行这项运动时,一定要掌握正确的方式以免对身体造成伤害,那么,负重深蹲的动作要领是怎
春节吃喝玩乐中的合理健身计划
春节放假期间,除了吃好、玩好之外,还请您千万别忽略了身体好。为了使女性朋友的假期生活安排得既丰富多彩,又科学合理,中华运动网在这送上“春节健身套餐”,使您节日能过得轻松愉快……。欢娱要适度春节放假使忙碌了一年的人们有比较
三式收腹操帮你甩掉春节肥
Step 1. 俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,
小心!跑步不当易会伤身
肚子疼:肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。肌
用俯卧撑打造壮实的臂膀
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位
单车新骑法 高效健身
虽然现在满大街都是汽车在跑,但是依然有人选择自行车上下班。在这个秋高气爽的季节,骑自行车是个不错的选择。不但可以健身,还能节约资本。那么,你也不可忽略了这一点,如果想要通过骑自行车的方式达到健身的目的,那么用科学的方法骑
健身球 男士室内健身新宠
郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦,还有不少戏分要她这个260磅肥妹,在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥,戏中Sammi减肥招数多多,其中就有玩健身球减肥,可见,健身球已经被喜爱运动
常见的健身房器材应该如何使用
健身已经成为了全民关注的话题,最近几年来如何健身一直都受到外界的广泛关注,其中健身房也几乎是遍地开花,我们常常能够看到下班后的健身房,全民挥汗如雨的壮观场面。这是一件值得开心和推崇的事情,但是你知道常见的健身房器材应该如
春季健身的训练计划
一、简单至上对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越
10个技巧让坚持运动成为习惯
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健步走时,腿部活动多,上肢、胸背部肌肉活动少,这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此,应该补充一些力量锻炼,如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。同样是走路,有人大摇大摆,有人急匆匆快走,哪样更能达到健身效果呢?其实,
十个健身铁则助你练就性感身材
1、专心至上专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽
收腹塑腰四大经典招式
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报道援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久,并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。进入中年后,人体的最大有氧能力开始
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